Donc, votre partenaire est stressé. Peut-être que leur patron leur tombe dessus. Peut-être qu'ils s'inquiètent de la venue de votre famille pour Thanksgiving. Peut-être qu'ils sont simplement stressés parce que la vie est stressante. Peu importe la raison, ils ressentent la pression. Vous voulez Encouragez-les parce que bien sûr vous le faites. Mais vous voulez le faire de la bonne façon. C'est-à-dire sans les rendre plus stressés. Quelle est la meilleure façon d'aider ?
Tout d'abord, voici quelque chose à retenir: grâce à des milliers d'années d'évolution, stress peut se propager comme une traînée de poudre. Lorsque nous voyons des personnes stressées, notre cerveau réagit inconsciemment comme si le danger était proche et un certain nombre d'alarmes physiologiques se déclenchent. Nos cœurs battent plus vite, nous nous enflammons et notre système limbique prépare notre corps à réagir en déclenchant la réaction de combat ou de fuite du corps.
"Nous sommes des êtres sociaux et si nous voyons quelqu'un d'autre dans une réaction de stress, nous l'assumons et percevons un danger possible", dit
Répondre au stress d'une autre personne devient encore plus délicat lorsque la personne stressée est notre partenaire. Voir quelqu'un proche de nous stressé amplifie notre réponse puisque non seulement nous réagissons automatiquement au danger perçu, mais nous ressentons de l'empathie. « Nous ne voulons pas que l'autre personne soit blessée, ce qui cause du stress en nous », dit-elle. "Surtout si nous sommes mal à l'aise avec les sentiments, les émotions, le stress ou si nous ne savons pas gérer le stress."
Mais aussi contagieux que le stress puisse être, la conscience de soi et la présence d'esprit offrent une immunité assez fiable. Nous disons "assez fiable" parce que les gens réagissent au stress de différentes manières, ce qui signifie qu'il n'y a pas de solution unique et infaillible pour faire face à un être cher stressé. En termes de meilleures pratiques pour répondre aux partenaires stressés, les thérapeutes disent des étapes simples comme prêter attention au langage corporel, être actif écouter et planifier à l'avance peut souvent fournir un traitement efficace contre le stress - ou du moins l'empêcher de se développer dans un ménage permanent pandémie. Voici quelques repères à retenir.
1. Abordez leur stress tôt
La plupart des gens ne bouillent pas d'un coup. Lorsqu'il s'agit de votre partenaire, vous connaissez probablement les signes avant-coureurs indiquant que sa température augmente. Maggio dit qu'une intervention précoce est la meilleure. "S'ils sont déjà à un point d'ébullition, il sera plus difficile de les atteindre", dit-elle. "Notre cerveau rationnel est par la fenêtre dans un état de stress élevé." Faites de votre mieux pour atténuer le stress de votre partenaire avant qu'il ne commence. C'est pourquoi une communication saine est indispensable.
2. Préparez-vous d'abord
Mettez d'abord votre propre masque à oxygène. Il y a de fortes chances que vous ayez déjà entendu cette phrase 1 000 fois en ce qui concerne l'importance des soins personnels et de la prise de conscience. Cela vaut la peine de s'en souvenir, et le principe s'applique également aux situations stressantes. Vous ne voulez pas être purement réactif à l'état d'esprit stressant de votre partenaire. Cela ne les aidera pas. En fait, vous voir tendu est susceptible de les rendre plus tendus - et ce n'est pas juste pour vous. Prenez donc une minute pour regarder à l'intérieur. Êtes-vous dans un espace de tête approprié où vous vous sentez à l'aise? Prenez quelques respirations profondes. Calmez-vous. Faites ce que vous devez faire.
3. Utilisez un langage corporel ouvert et accueillant
Selon Maggio, le toucher physique peut être un outil efficace pour désamorcer les situations stressantes. "Il peut être bon d'utiliser le toucher physique si nous sommes bien placés avec notre partenaire", déclare Maggio. "Cela peut être apaisant et nous aide à utiliser ce que nous savons sur la réponse hormonale pour réduire le stress, car cela libère de l'ocytocine, qui peut être très utile pour réduire le stress." Commencer petit. Des gestes aussi simples que tenir les mains d'un partenaire ou poser notre main sur ses genoux ou son épaule pendant que vous parlez peuvent être très efficaces.
4. Valider Valider Valider
Lorsque nous voyons que notre proche est stressé, notre instinct peut être de lui dire de ne pas s'en inquiéter. Cette intention vient d'un bon endroit, mais il est peu probable qu'elle réussisse et conduira probablement au stress le groupe se sent frustré et seul parce qu'il a l'impression de ne pas tenir compte ou d'invalider son sentiments. “La chose la plus importante pour toutes les relations, mais surtout pour les couples, est de valider ce sentiment », déclare un thérapeute de couple à New York Moshé Moeller. "S'ils disent qu'ils sont stressés, reconnaissez-le et dites:" Je comprends pourquoi vous vous sentez stressé. Ca a du sens. Ça doit être tellement difficile.’”
5. Posez des questions sans faire d'hypothèses
Lorsque votre partenaire est stressé, vous devez faire attention à vos questions. "C'est une mauvaise idée de leur demander s'ils sont stressés ou de dire qu'ils ont l'air stressés", déclare Moeller. "Personne ne veut entendre ça." Les gens savent ce qu'ils ressentent et le fait que quelqu'un le signale est presque certain d'aggraver la situation. Maggio dit qu'au lieu de supposer que nous savons ce que ressent notre partenaire ou ce qui le fait se sentir ainsi, il est préférable de demander de façon ouverte des questions comme "Est-ce qu'il se passe quelque chose?" ou "Hé, tu sembles un peu différent." Cette approche empêche votre partenaire d'avoir l'impression d'être attaqué - rappelez-vous, le stress entrave la pensée rationnelle - et leur donne la possibilité d'exprimer le problème tel qu'ils le voient et le ressentent il.
6. Si vous n'allez nulle part, faites une pause
Disons que vous êtes à mi-chemin de votre conversation avec votre conjoint stressé et que malgré tous vos efforts, la situation s'aggrave. Moeller dit que vous pouvez faire une pause dans la conversation, à condition que vous sachiez clairement que vous ne blâmez pas votre partenaire. S'ils ont besoin d'espace, vous pouvez leur dire « faisons une pause », dit-il. "Vous ne voulez pas dire" vous avez l'air d'avoir besoin d'espace ", car cela blâmerait une autre personne.
7. Donnez-leur de la place pourRésoudre ses propres problèmes
Lorsque les gens sont stressés, ils ne veulent pas nécessairement que quelqu'un intervienne et résolve leurs problèmes, ce qui peut être difficile à comprendre pour les maris en particulier.
"Nous socialisons les hommes pour qu'ils deviennent les réparateurs et les exécutants", explique Maggio. "Et c'est vraiment difficile à ce moment où nous avons l'impression que c'est tout ce que nous avons à apporter et ce que nous devons faire en tant qu'homme dans une relation."
Au lieu de cela, il est plus efficace de trouver des moyens de soutenir votre partenaire pendant qu'il résout le problème lui-même. Maggio suggère de poser des questions comme "de quoi avez-vous besoin" et "que puis-je faire" et d'être patient. "Parce qu'ils auront probablement besoin que vous les écoutiez," dit-elle. "Cette partie sera probablement nécessaire avant que vous puissiez vous lancer dans la résolution de problèmes ensemble."
***
La bonne nouvelle à propos du stress, c'est qu'il ne dure pas éternellement. La mauvaise nouvelle est que cela se reproduira. Dans les moments calmes qui surviennent après que le stress a atteint son paroxysme, trouvez un cadre confortable, ouvrez des voies de communication et élaborez un plan pour faire face à la prochaine poussée de stress.
"Ce n'est pas quelque chose que vous devriez faire en plein moment de stress", déclare Maggio. "Mais plus tard, ayez une conversation avec votre partenaire et demandez-lui 'qu'est-ce que je peux faire quand tu es stressé'? Ou "quels sont les bons moments pour nous d'en parler" ?" Plus vous prenez le temps de comprendre activement ce qu'ils attendent de vous pendant ces périodes, plus vous pouvez être utile.
