Est-ce que je mesure? C'est une question que tout le monde se pose. Mais pour ceux qui luttent avec faible estime de soi, il joue en boucle avec une réponse "non". Quand quelqu'un croit que son talent ou ses compétences ne valent pas la peine, cela se répercute dans tous les domaines de sa vie. Comme le partenaire ou l'ami de quelqu'un en difficulté, il est difficile de voir comment il se perçoit et cela peut souvent compliquer votre relation et votre vie quotidienne. Vous voulez les aider. Mais comment pouvez-vous?
Bien qu'il soit tout à fait normal que des cas de faible estime de soi apparaissent à l'occasion (en particulier pour parents pour qui les responsabilités et les attentes ne manquent pas), une faible estime de soi peut être une problème. Cela peut être épuisant et toxique pour la personne en difficulté et, avec le temps, pour tous ceux qui l'entourent.
Être en couple avec une personne qui a une faible estime de soi peut être particulièrement difficile, surtout si vous comptez sur elle pour contribuer à la famille. Avant de pouvoir aborder les problèmes de votre partenaire, il est important de faire la distinction entre une faible estime de soi et une faible estime de soi. Selon thérapeute et coach
Une faible estime de soi peut se manifester de diverses façons. Les personnes aux prises avec cela ont généralement des critiques internes très bruyantes. Ils peuvent être des bourreaux de travail, des gens qui plaisent aux gens ou des perfectionnistes, et ils peuvent choisir des arguments pour soulager la pression interne qu'ils ressentent à l'intérieur.
"Cela place la personne souffrante dans un cycle de va-et-vient avec elle-même, créant une tension et un stress internes", dit-elle.
Parfois, vous pourriez vous retrouver tout aussi stressé si vous êtes en couple avec une personne ayant une faible estime de soi. La tendance à l'autodérision de votre partenaire pourrait le rendre contrôlant, jaloux, peu sûr de lui ou critique. D'un autre côté, dit Steventon, ils peuvent être si passifs qu'ils ne prennent aucune décision ou plans et vous laisse tout organiser, vous avez donc l'impression de porter le poids de responsabilité.
Mis à part les difficultés, il est tout simplement difficile de voir quelqu'un que vous aimez être si dur avec lui-même. Alors, comment aider quelqu'un qui a une faible estime de soi ?
Malheureusement, dit Billy Robert, thérapeute à Columbus, vous ne pouvez pas réparer l'estime de soi de votre partenaire - et vos propres soins personnels pourraient dépendre de votre reconnaissance de cette vérité. Cependant, vous pouvez créer des conditions pour que l'estime de soi de votre partenaire grandisse grâce à la validation et soutien - et, en même temps, développer des compétences qui vous aideront à devenir un partenaire plus compréhensif dans le processus.
Voici six façons de le faire, selon les thérapeutes.
Comment construire l'estime de soi
1. Valider ses émotions
Il peut être frustrant de traiter avec un partenaire qui manque d'assurance ou qui manque de motivation, surtout si vous ne pouvez tout simplement pas comprendre pourquoi il est si dur avec lui-même. Mais Roberts dit que la meilleure chose à faire est simplement de demander à votre partenaire ce qu'il ressent et de l'accepter comme sa réalité. "Trop souvent, les partenaires peuvent essayer de discuter des sentiments de leur partenaire ou de les en dissuader", dit-il. "Cependant, les sentiments sont comme le temps: ils finiront par faire ce qu'ils font, et valider ils peuvent vous aider à être plus patient et encourageant.
2. Résoudre le problème
Si vous êtes prêt à parler de la question de l'estime de soi, concentrez-vous sur le comportement plutôt que sur l'identité de votre partenaire - votre partenaire pourrait se fermer et devenir encore plus précaire si vous vous montrez aussi dur. Essayez de souligner sans porter de jugement comment le comportement de votre partenaire a un impact négatif sur votre relation et faites-lui savoir que vous voulez grandir dans l'intimité parce que vous l'appréciez en tant que personne. Par exemple, vous pourriez dire « Je me décourage de vous dire à quel point vous êtes attirante lorsque vous me renvoyez », déclare un travailleur social clinicien basé dans le Maryland. Kimberley Perlin.
3. Ne distribuez pas de faux éloges
Dans le cas d'un conjoint peu sûr, il est préférable de conserver les étoiles d'or gratuites pour votre enfant d'âge préscolaire. Thérapeute Jen Kelman, suggère d'éviter les faux éloges ou de «soutenir», ce qui pourrait sembler malhonnête et nuire davantage à l'estime de soi de votre partenaire. "Les faux éloges ou la surcompensation sont généralement très évidents", dit-elle. "Cela peut faire naître des sentiments d'indignité chez votre conjoint et le sentiment que vous ne devez pas vraiment croire en lui." Au lieu de choyer votre partenaire, concentrez-vous sur des commentaires honnêtes, mais affectueux. Par exemple, si vous êtes frustré(e) que votre partenaire n'ait pas fait la vaisselle, évitez les déclarations du type « tu ne fais jamais ce que je te demande. faire." Au lieu de cela, dites-leur calmement qu'une cuisine bien rangée est importante pour vous, et vous êtes frustré que la vaisselle ne ressemble pas à un priorité.
4. Ne faites pas le travail pour eux
Toute personne aux prises avec la confiance en soi peut bénéficier d'un soutien extérieur, qu'il s'agisse d'amis de confiance ou d'un thérapeute. Il peut être tentant de «faire le travail» de trouver ces systèmes de soutien pour votre partenaire peu sûr, mais Perlin met en garde contre cela. Au lieu de cela, trouvez des moyens de laisser votre partenaire avoir sa propre agence –– les succès en cours de route ne feront qu'aider son estime de soi à croître avec le temps. Et s'ils ne voient pas leur comportement comme un problème? "Explorez avec eux quand ils ressentiraient le besoin d'obtenir une aide extérieure afin que vous puissiez avoir une idée de leur sens du problème", suggère Perlin.
5. Fixer des limites
Il est facile de devenir épuisé et plein de ressentiment lorsque vous avez affaire à un partenaire qui a constamment besoin de votre aide, mais vous n'avez pas à (et ne devriez pas) rester plein de ressentiment indéfiniment. Thérapeute conjugale et familiale Jenny Walters suggère de maintenir une attitude compatissante mais ferme qui encourage votre partenaire à prendre responsabilité de leur propre comportement - et leur dire ce qui pourrait arriver dans votre relation si ils ne le font pas. "Avoir un frontière est important », dit-elle. "Faites-leur savoir que c'est leur travail à faire et qu'il y a une conséquence à ne pas faire ce travail de croissance interne."
6. Priorité à votre propre bien-être
En fin de compte, votre relation est une rue à double sens. Bien qu'il soit important de fournir une atmosphère de soutien à votre partenaire, vous n'irez pas très loin si vous vous épuisez à le faire. Essayez de ne pas arrêter votre vie ou d'abandonner vos centres d'intérêt pour résoudre le problème de votre partenaire; cela ne causera que du ressentiment inutile, ce qui ne vous aidera ni l'un ni l'autre. Et si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire, n'hésitez pas à consulter votre propre thérapeute. "Vous avez besoin de joie et de force pour continuer à développer votre relation et vous-même", déclare Perlin.
Une faible estime de soi découle probablement d'années de pensées négatives. C'est un modèle difficile à corriger. Si votre partenaire est vraiment en difficulté, suggérez (gentiment, bien sûr) qu'il suive une thérapie. Ils pensent peut-être qu'ils n'ont pas besoin de conseils, voire qu'ils ne les méritent pas, mais il y a de l'aide. Et cela peut améliorer votre relation.
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