Les résolutions ont mauvaise réputation. Il n'y a certainement rien de mal à renouveler votre engagement envers être une meilleure personne, pour apporter des changements significatifs dans la nouvelle année. Le tournant d'une année civile est un nouveau départ, tout brillant et plein d'espoir. Mais, dans l'ensemble, tant de résolutions semblent si vagues ou irréalistes. L'intention est pure, mais la réalité est boueuse. C'est pourquoi 75 % des résolutions du Nouvel An échouent avant février.
L'établissement d'objectifs est digne. Le désir d'être une meilleure personne devrait toujours vaciller, en particulier pour les parents qui veulent donner le bon exemple à leurs enfants. Mais de nobles promesses jamais tenues peuvent vous épuiser. C'est pourquoi nous avons voulu proposer des résolutions qui s'articulent autour d'un concept central: la connexion. Connexion avec la famille, avec votre partenaire, avec vos amis, avec vos enfants. Les résolutions 2023 que vous voyez ici sont toutes simples et réalisables. Enfer, ils ne prennent pas énormément de temps ou d'efforts. En fait, la plupart nécessitent de petites corrections, mais significatives. Mais cela ne signifie pas qu'ils ne versent pas de gros dividendes.
"Les petits moments sont tout ce que nous avons vraiment", déclare Sonja Lyubomirsky, professeur de psychologie à l'Université de Californie, Riverside et auteur de Le comment du bonheur. "Les petits mouvements s'agrègent et s'additionnent." Ils sont aussi rapides, surprenants et brisent la routine - ce dernier peut décaler toute la journée vers le haut, car « nous fonctionnons tous sur l'élan », déclare Beth Kurland, psychologue clinicienne et auteur de Le pouvoir transformateur de 10 minutes.
L'élan est une bonne chose à construire. Il en va de même pour la connexion et plus d'épanouissement. Espérons que les 10 objectifs ci-dessous vous aideront à trouver les trois.
1. Contactez régulièrement vos amis…
Les hommes, et les pères en particulier, sont coupables de laisser tomber de vieilles amitiés. Tu te dis Oh, je vais vérifier avec Jim le week-end prochainquand j'ai le temps. Mais un moment plus opportun vient rarement. Bien que compréhensible, cela doit changer. En vieillissant, les réseaux sociaux deviennent minces ou inexistants. Ces connexions sont extrêmement précieuses. Pour le soutien oui, mais aussi pour le soulagement du stress, la connexion et l'intimité émotionnelle, cette dernière étant difficile mais recherchée par les hommes.
Peu importe combien ou à quelle fréquence – les nombres durs créent un stress excessif – mais décidez de tendre la main davantage. Il peut s'agir de n'importe quel mode de communication, mais le texte peut être idéal; le format garde les choses décontractées. Tapez simplement « Quoi de neuf? » ou "Donnez-moi les quatre pires noms d'équipe." Peu importe. Faire appel à tout intérêt commun renforce votre relation et vous rappelle que vous avez une histoire et un lieu. Ça va grandir à partir de là.
2. …Et essayez de partager plus avec eux
Parfois, "je vais bien" ou "on s'en sort" est une bonne réponse avant de parler d'autres sujets. Mais de temps en temps, avec vos amis, soyez honnête. Si vous êtes à votre point de rupture, dites-leur. Dites: « Je suis grillé et je déteste mon travail en ce moment. Ou tirez-le simplement dans l'un de ceux mentionnés ci-dessus des textes. La lutte est universelle, mais les gens aiment toujours se montrer confiants. Partagez votre stress et il sera plus facile pour votre copain de faire de même. Vous avez tous les deux le sentiment que "Oh, je ne suis pas le seul à tenir ça", dit Kurland.
3. Écoutez plus, résolvez moins de problèmes
Écoute est une compétence qui nécessite une amélioration constante. Cela nécessite un certain nombre de petites techniques qui fonctionnent ensemble pour faire savoir à une autre personne que ce qu'elle dit a été entendu et compris. Une technique sur laquelle se résoudre à travailler: la tendance à simplement attendre qu'une personne arrête de parler - ou même lorsqu'elle est au milieu d'une phrase - pour offrir votre "sagesse".
Lors d'une conversation, engagez-vous à ne pas parler pendant cinq minutes. Et si vous êtes sujet à interrompre, jure d'attendre cinq secondes pour s'assurer que quelqu'un a fini de parler. Ces tactiques donnent à quiconque parle à tout l'étage. Lorsqu'ils verront que vous êtes complètement enfermé et que vous ne cherchez pas d'ouvertures, ils seront plus confiants que vous les entendez et plus à l'aise pour parler. Une mise en garde: informez la personne de votre intention. Même s'ils ne veulent pas être interrompus, les gens sont habitués aux commentaires et traitement silencieux peut être énervant.
4. Observez votre enfant
Sérieusement. Asseyez-vous, regardez et écoutez. Assez longtemps pour remarquer l'écart entre leurs dents, le son de leur voix, leur façon de marcher. "La vie va assez vite", a dit un jour un absentéiste notoire. "Si vous ne vous arrêtez pas et ne regardez pas autour de vous de temps en temps, vous pourriez le manquer." Nous voulons apprécier ce qui va bientôt changer, mais, en nous guidant, les inquiétudes passées et futures s'estompent. Vous voulez être dans ce moment, et, plus pour que votre enfant puisse le dire, dit Emilie Edlynn, psychologue agréé à Oak Park, Illinois. Soyez là aussi souvent que vous le pouvez.
5. Complimentez plus
Pas de quota ici. Juste de temps en temps, distribuez un court et personnel compliment à votre partenaire, ami ou collègue. « Tu donnes toujours de bons conseils. » "Votre éthique de travail est incroyable." "J'aimerais pouvoir raconter une histoire comme toi." La plupart des gens aiment mais ne reçoivent jamais de compliments. Ils seront choqués dans le bon sens et auront l'impression d'avoir été remarqués. Les compliments sont le fruit facile de la connexion. "Ils ne vous coûtent rien et ils rendent les gens si heureux", déclare Lyubomirsky. Ne les donnez pas si souvent ou vous risquez de passer pour un non-sincère.
6. Allez plus souvent en tête-à-tête avec les enfants…
Comme Tyghe Trimble écrit, "La vérité est que lorsque votre partenaire est là, il est plus difficile de discipliner efficacement, de montrer l'amour d'une manière significative, de créer des liens d'une manière crédible, et jouer d'une manière qui ne mène pas à des batailles. Dans les ménages biparentaux, il est plus facile pour les parents de faire les choses en masse, mais les enfants plus jeunes et plus calmes peuvent obtenir perdu.
Découpez des créneaux individuels et placez-les sur un calendrier de réfrigérateur afin que ce soit connu du public et que chaque enfant puisse l'attendre avec impatience, dit Kurland. Cela peut commencer par 15 minutes, mais dans cette fenêtre, vous pouvez poser des questions et votre enfant pourrait se sentir moins intimidé de poser leurs propres sentiments ou partager, qui autrement pourraient se transformer en crises de colère, parce que, selon Edlynn, il ou elle a maintenant un public de un.
7. … Et abandonnez le volant
Lorsque vous jouez, laissez vos enfants prendre les devants. «Nous sommes toujours en charge. Nous sommes responsables de tout ce qu'ils font », note Edlynn. Dans certaines circonstances, laissez-les choisir quoi faire et les règles qu'ils veulent, qu'ils peuvent modifier comme ils l'entendent. Le jeu n'a peut-être aucun sens, et alors que se passe-t-il si aucun verre n'est brisé? Parce qu'ils s'amusent, on ne sait jamais ce que vous allez découvrir ensemble.
8. Trouvez 15 minutes pour vous
Vous n'avez pas un temps infini, mais il y a des poches cachées. Un bon premier pas consiste à vous demander ce qui vous ferait vous sentir mieux: Twitter ou autre chose? Et tout le reste gagne à nouveau. Il y a peu d'inconvénients, car rien ne va se défaire pendant votre pause de 15 minutes. Vous n'avez qu'à planifier avec votre partenaire pour que personne ne soit pris au dépourvu. Et assurez-vous qu'ils obtiennent également leur bloc de temps.
"C'est une discussion, pas une disparition", dit Edlynn, ajoutant que vous allez tous les deux avoir du temps personnel et que la réciprocité en fait une transaction plus fluide. Vous le faites également savoir dans la maison. C'est bien pour les enfants de savoir que vous n'êtes pas toujours accessible à tous, et parce que c'est une chose régulière, vous ne ressentirez pas de pression pour faire d'une journée l'expérience d'escapade ultime.
9. Prioriser les nuits de rendez-vous
Si un rendez-vous romantique étaient sporadiques auparavant, il y a de fortes chances qu'ils soient rares ou inexistants maintenant. Mais ils sont cruciaux pour revenir à la base, pour entretenir la connexion, et bien plus encore. Ils sont un ingrédient nécessaire pour un mariage heureux. Pour des moments calmes avec votre partenaire, faites en sorte que ce qui allait déjà se passer soit un peu spécial, dit Kurland. Vous n'êtes pas obligé de mettre de vrais vêtements - bien que cela ne fasse pas de mal - mais pour votre émission ou votre film, faites du pop-corn, partagez un dessert ou asseyez-vous simplement l'un à côté de l'autre. Cela peut sembler gênant au début, mais vous avez besoin d'un petit coup de pouce pour sortir d'une ornière.
10. Prenez un rythme
Essayez de vous ménager quelques brefs instants de répit pour passer du mode travail au mode papa. Prenez 30 secondes ou jusqu'à la fin de la chanson avant de descendre de votre bureau ou de la voiture. Cela donne l'hésitation à affronter la prochaine situation avec plus d'intention, moins de brouillage. « Cela nous sort du pilote automatique. Nous ne labourons pas toute la journée », dit Kurland. "Nous pouvons gérer un peu mieux ce qu'il y a là-bas." Et c'est quelque chose que nous devrions tous nous résoudre à faire.
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