L'une des vérités sur le fait d'avoir un enfant - autre que le fait que vous n'avez jamais le temps de exercer - est que vous regardez toujours vers le bas. Regarder vers le bas pour aider ces petits pieds à naviguer dans les escaliers. Regardez vers le bas pour vous assurer qu'il n'y a pas de jouets sur le point d'être écrasés lorsque vous traversez le salon. Regardant vers le bas pour embrasser cette petite tête bonne nuit. Et le problème avec le fait de regarder vers le bas, c'est que chaque fois que vous le faites, c'est un rappel des couches de graisse qui s'accumulent autour de votre cou.
Appelez ça un double menton, des bajoues affaissées, La face de la lune, ou simplement de la graisse du cou de base - il n'y a rien d'attrayant à se sentir comme si votre tête reposait sur un bol de jello. Cependant, s'en débarrasser n'est pas facile. "C'est l'un des endroits les plus difficiles pour perdre du poids", déclare Shaun Jenkins, responsable des entraîneurs seniors chez Tone House à New York. "Mais en temps voulu, avec un entraînement rigoureux et des habitudes alimentaires prudentes, cette graisse disparaîtra."
Comme vous l'avez probablement déjà compris, il n'existe pas d'exercices spécifiques à un endroit pour perdre de la graisse. Vous ne pouvez pas vous frayer un chemin vers des abdominaux plats avec un régime de frites et de crème glacée, et même les plus forts biceps ne sautera pas si vous emportez 40 livres supplémentaires. Ainsi, la première étape pour perdre de la graisse dans le cou consiste à perdre du poids.
Supposons tout de même que vous ayez perdu quelques kilos en trop. La triste vérité demeure que la génétique joue un rôle dans les zones de votre corps dans lesquelles vous transportez de la graisse. Et pour certains mecs malchanceux, le cou est l'endroit. Dans ce cas, si vous mangez bien et que vous portez toujours le double menton, les exercices de graisse du cou droit pourraient vous aider à tonifier et à ajouter de la définition à votre cou.
Faire ces exercices pour la graisse du cou peut être plus facile que vous ne le pensez. "Je ne recommanderais pas d'utiliser des machines pour les exercices du cou", déclare Jenkins. Il ajoute que les gars pourraient envisager de travailler avec un pro pour renforcer cette zone, étant donné la nature délicate de cette partie du corps.
Quelle délicatesse? Eh bien, votre cou est composé de 20 petits muscles, selon le Clinique de Cleveland. Ils s'étendent de votre mâchoire jusqu'à vos omoplates et servent à stabiliser votre tête tout en vous aidant à tout, de la mastication au hochement de tête. Sur la face avant, le sternocléidomastoïdien est l'un des plus grands muscles de votre cou, commençant derrière votre oreille et s'étendant jusqu'à votre clavicule. Il vous aide à étendre votre cou et à contrôler les mouvements de votre mâchoire. À l'arrière, vous avez cinq muscles transversospinalis qui déplacent votre tête vers l'avant, l'arrière et l'inclinaison. Vos muscles longus capitis et longus colli de chaque côté de votre cou vous aident à tordre la tête d'un côté à l'autre.
Le renforcement de chacun de ces 20 muscles peut vous aider à tonifier l'ensemble de la zone, en minimisant l'apparence du cou gras (encore une fois, en supposant que vous adoptiez un régime alimentaire sain et que vous suiviez une routine d'exercice globale pour vous aider toi perdre du poids). Et parce que ces muscles ont tendance à être une réflexion après coup dans la plupart des routines d'entraînement, le simple fait de faire un peu d'exercices pour se débarrasser de la graisse du cou peut grandement contribuer à conditionner la zone.
Commencez par ces mouvements, qui sont basiques et suffisamment doux pour être exécutés à la fin de chaque entraînement. Assurez-vous simplement que votre corps est réchauffé en premier.
Exercices pour se débarrasser de la graisse du cou
Regardez à gauche, regardez à droite
Comment: Tenez-vous en position neutre, le dos droit, la tête en avant. En gardant les épaules carrées, tournez la tête vers la droite pour regarder par-dessus votre épaule droite, de nouveau au centre, puis à gauche par-dessus votre épaule gauche, puis de nouveau au centre. Faites 20 répétitions x 2 séries.
Regardez vers le haut, regardez vers le bas
Comment: Tenez-vous en position neutre, le dos droit, la tête en avant. En appuyant sur vos épaules, levez le menton vers le plafond aussi haut que possible, puis revenez au centre. Abaissez votre menton aussi près que possible de votre poitrine, puis revenez au centre. Répétez le mouvement de haut en bas pendant 20 répétitions x 2 séries.
Aller-retour
Comment: Tenez-vous en position neutre, le dos droit, la tête en avant. Sans bouger le haut du corps, inclinez le cou et la mâchoire devant vous aussi loin que possible. Maintenez la position pendant deux temps, puis détendez-vous et revenez au départ. Faites cela 10 fois. Ensuite, tirez votre cou et votre menton vers l'intérieur et vers l'arrière aussi loin que vous le pouvez (comme si quelqu'un vous menaçait et que votre tête reculait). Tenez deux comptes et détendez-vous pour commencer. Répétez 10 fois. Faites deux séries complètes.
Rouleaux de tête
Comment: En partant d'une position neutre, abaissez votre menton vers le sol, puis tournez-le d'un côté, puis soulevez-le vers le plafond, puis de l'autre côté et de nouveau vers le sol. "Vous pouvez les exécuter dans le sens antihoraire, puis dans le sens horaire", explique Jenkins. Faites 20 cercles complets d'un côté, puis 20 de l'autre.
Inclinaisons de pression
Comment: Tenez-vous en position neutre, le dos droit, la tête en avant. Inclinez votre tête vers le côté droit de votre corps, en gardant votre visage vers l'avant. Prenez votre bras droit, tendez la main au-dessus de votre tête et placez votre paume droite à plat contre votre joue gauche. Appliquez une pression/résistance avec votre main droite lorsque vous engagez les muscles de votre cou pour ramener votre tête dans une position verticale (neutre). Faites 10 inclinaisons vers la droite, puis changez de côté et faites 10 vers la gauche (en tendant votre bras gauche vers le haut et au-dessus et en appliquant une pression avec votre paume gauche sur votre joue droite). Faites 2 séries.
Pousser et tirer
Comment: À l'aide d'une bande de résistance, attachez les extrémités ensemble, puis accrochez-les à un mur à hauteur de tête. Face loin du mur. En gardant la tension, placez la bande autour de votre front. Sans incliner ni forcer votre cou, éloignez-vous du mur à petits pas, en appuyant votre front contre la bande pour continuer à avancer. Arrêtez-vous lorsque la tension est trop forte pour maintenir votre forme et maintenez la position pendant 10 secondes. Retourner au début. Faites 3 séries.
En gardant le bandeau autour de votre tête, tournez-vous face au mur. Sans forcer, commencez à faire de petits pas en arrière, en utilisant les muscles de votre cou pour appuyer l'arrière de votre tête dans la bande. Arrêtez-vous lorsque vous ne pouvez plus maintenir une bonne forme. Tenez 10 comptes. Retourner au début. Faites 3 séries.
Haussements d'épaules pondérés
Comment: Tenez-vous en position neutre, le dos droit, la tête en avant. En tenant un haltère de poids moyen dans chaque main, les bras à vos côtés, avancez vos épaules vers vos oreilles. Détendez-vous pour commencer. Faites 10 répétitions x 2 séries.
Tractions à prise large
Comment: Tenez-vous face à une barre de traction. Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains plus larges que la largeur des épaules. "Cela aidera à renforcer les muscles environnants pour l'apparition d'un cou plus large", explique Jenkins. Faites 8 à 10 tractions x 3 séries. (Utilisez la machine de traction assistée si vous en avez besoin.)
Autres options pour se débarrasser de la graisse du cou
Si vous êtes sérieusement gêné par la graisse de votre cou et que vous souhaitez faire plus que de simples changements de style de vie pour vous en débarrasser, plusieurs options s'offrent à vous.
Certaines de ces options sont chirurgicales. L'un dont vous avez probablement entendu parler est liposuccion, qui élimine physiquement la graisse dans la région. Cependant, il ne se débarrasse pas de tout excès de peau que vous pourriez avoir. Cela peut généralement être fait avec juste un anesthésique local et coûte environ 2 500 $ à 4 000 $. Une option similaire utilise thérapie au laser pour faire fondre la graisse du cou, sculptant la zone.
Une option non chirurgicale pour se débarrasser de la graisse du cou est mésothérapie, dans lequel des injections d'acide désoxycholique dissolvent la graisse du cou. Cette option est beaucoup moins invasive que la chirurgie, mais plusieurs injections peuvent être nécessaires avant d'obtenir les résultats souhaités. Vous pouvez recevoir jusqu'à six cycles de traitement, chacun à au moins un mois d'intervalle et coûtant entre environ 250 $ et 600 $ chacun. L'un des principaux risques de cette méthode d'élimination de la graisse du cou est la lésion nerveuse si le médicament est mal injecté.
CoolSculpting est la moins invasive de ces options d'élimination de la graisse du cou, et elle comporte le moins de risques pour la santé. Dans ce processus, les cellules graisseuses sont congelées. Parce que les cellules graisseuses sont plus sensibles aux températures glaciales que les autres cellules du corps, elles se décomposent sans endommager les cellules de la peau, par exemple. Cela peut prendre jusqu'à six mois pour voir les résultats. CoolSculpting peut mieux fonctionner chez ceux qui ont déjà un poids santé mais qui ont de la graisse tenace dans le cou. Le coût peut aller de 700 $ à 900 $.
Il n'y a aucune raison médicalement nécessaire de se débarrasser de la graisse du cou - tout est esthétique. Alors adoptez le double menton si vous le souhaitez, essayez des exercices de graisse du cou ou envisagez certaines des options de traitement médical. Nous ne jugerons pas.
Cet article a été initialement publié le
