Personne ne veut de conflit dans son mariage. Nous recherchons tous la stabilité dans nos relations. Mais cela peut être difficile à demander. Nous sommes tous surchargés de travail, rendus plus épineux par l'augmentation des factures, le désordre du travail à distance et le stress d'élever des enfants. Cela signifie que nous sommes tous obligés d'aboyer les uns après les autres, d'avoir des interactions qui se terminent par des yeux roulés ou des regards acérés. Rien de tout cela n'est nouveau. Chaque interaction dans une relation ne peut pas – et ne doit pas être – positive. Désaccords et arguments sont nécessaires. Cependant, il y a un élément important qui conduit à un mariage heureux, une sorte de formule magique que vous pouvez utiliser pour maintenir la relation plus équilibrée. Connu sous le nom de ratio 5: 1, il détient la clé d'une relation plus forte.
Dr John Gottman, le thérapeute et expert en relations de renommée mondiale, a conçu le rapport 5: 1 après des années de recherche et l'a identifié comme un aspect clé des relations saines. Cela se passe comme suit: pour chaque interaction négative, vous devez vous engager dans cinq interactions positives. Donc, si vous vous en prenez soudainement à votre partenaire parce que la vaisselle n'est pas faite, vous devez prendre le temps de faire cinq choses positives pour faire pencher la balance du côté positif. Gottman a également noté que 5: 1 est un excellent test décisif. Si un couple se retrouve à, disons, un rapport de 2:3, la relation est troublée. S'ils atteignent 1: 1, alors les choses ne vont pas très bien.
"Il est important de se souvenir du ratio 5: 1 car il vous aidera, vous et votre partenaire, à rester ensemble", déclare Michelle Devani, experte en relations et fondatrice de Amour Devani. "Si vous savez comment surmonter les interactions négatives par des interactions positives, vous aurez une relation heureuse, saine et durable."
Il est particulièrement important de vous assurer que vous vous engagez dans cinq interactions positives contre une négative, car Des études ont montré que les expériences négatives ont tendance à se loger plus fermement dans le cerveau que les expériences positives. ceux. Dans un article pour l'American Psychological Association, Elizabeth A. Kensinger, professeur agrégé de psychologie au Boston College, a écrit: « Dans un certain nombre d'études, mes collègues et moi avons noté que la mémoire des informations négatives comprend souvent plus de détails visuels spécifiques à l'élément que la mémoire des informations positives ou neutres. Les gens ont du mal à se rappeler quel ballon ou papillon spécifique (tous deux positifs) ils ont vu, alors qu'ils trouvent qu'il est relativement facile de se rappeler quel serpent, quel pistolet ou quelle toilette sale ils ont vu."
Étant donné que les interactions négatives ont tendance à avoir une forte emprise émotionnelle sur les couples, la nécessité de mettre en évidence et d'accentuer le positif devient de plus en plus évidente. Alors que vous évaluez votre relation et le rapport positif/négatif, Barbara Harvey, une coach parentale et le directeur exécutif de Parents, Teachers and Advocates disent de se poser quelques questions clés :
- À quelle fréquence tenez-vous votre partenaire et votre mariage pour acquis ?
- Vous négligez de prendre le temps de vous investir dans votre relation ?
- Traitez-vous cette personne comme un ennemi au lieu de votre allié le plus proche ?
- Permettez-vous à une autre personne de prendre le pas sur la sienne ?
- Faites-vous toujours passer vos besoins avant les leurs ?
"Ce sont toutes des choses qui ne permettent pas à votre partenaire de se sentir aimé, en sécurité et pris en charge, ce qui finira par saper et détruire votre partenariat", déclare Harvey.
Mais, même lorsque les éléments négatifs ont été identifiés, comment pouvons-nous les équilibrer? Pour certains couples, il peut être difficile de penser à des interactions positives, ou ils ont tendance à se retrouver tellement embourbés dans la négativité que la seule issue est d'accomplir le genre de gestes grandioses et romantiques dont la plupart des gens n'ont pas le temps, les ressources ou l'énergie pour. Cependant, les experts conviennent que ce n'est pas le cas. "Une interaction positive ne doit pas nécessairement être quelque chose de grandiose, comme offrir des cadeaux ou avoir des rendez-vous", déclare Devani. "Une interaction positive peut être aussi simple que d'être attentif à votre partenaire ou de montrer de l'affection à votre partenaire."
Si vous voulez vous assurer que vos engagements positifs l'emportent sur les négatifs, les experts conviennent que le simple les gestes faits tout au long de la journée peuvent avoir un effet puissant sur la direction d'une relation dans le bon direction. Voici trois conseils qui devraient mettre toutes les chances de votre côté.
Rester connecté
Envoyez un texte court mais doux ou laissez une note d'amour où votre partenaire peut la trouver. Un petit rappel que vous pensez à votre partenaire et qu'il est apprécié peut faire beaucoup de chemin.
"Assurez-vous d'inclure un détail intime et sincère dans vos notes comme un moyen clé de renforcer votre lien", a déclaré le Dr Fran Walfish, psychothérapeute familiale et relationnelle de Beverly Hills, auteur de Le parent conscient de soi, psychologue pour enfants expert régulier Les médecins, Télévision CBS, et co-star sur WE tv dit. "Dites quelque chose comme: 'Merci de m'avoir apporté mon café au lit ce matin. J'ai adoré ça - et je t'aime. "
Reste curieux
Essayez d'approfondir le lien entre vous et votre conjoint en lui posant des questions sur plus que la façon dont s'est passée sa journée. Intéressez-vous à leur intérêt, posez-leur des questions sur quelque chose dont vous savez qu'ils aiment parler ou demandez-leur de vous dire quelque chose qu'ils ne vous ont jamais dit auparavant. "Commencez à voir chaque conversation comme une opportunité de connexion", dit Walfish, "de votre cœur à celui de votre partenaire."
Restez reconnaissant
Nous travaillons tous dur pendant la journée, même si nous n'allons pas au bureau ou ne faisons pas de travail manuel. Un simple « merci » ou une reconnaissance de ce que fait votre partenaire pour tenir sa fin dans la relation. Encore une fois, il n'est pas nécessaire que ce soit un grand geste ou un élan de gratitude sur un genou. Reconnaissant juste qu'ils sont valorisés et appréciés signifiera le monde pour eux. "Quand votre partenaire sort les poubelles, vous prépare un repas ou fait votre lessive", dit Lynell Ross, coach certifiée en santé et bien-être formée en psychologie, spécialiste du changement de comportement et coach de vie et de relations certifié, "dites-leur que vous appréciez leurs efforts et dites" merci "à haute voix."
Cet article a été initialement publié le