Nous savons tous que exercer est essentiel pour la santé cardiovasculaire, mais de nouvelles recherches montrent qu'une routine post-entraînement facile peut protéger encore plus votre cœur: utiliser un sauna. Après votre séance de transpiration, détendez vos muscles fatigués (et transpirez encore plus !) Dans un sauna de style finlandais, qui est généralement d'environ 80 degrés Celsius (environ 175 degrés Fahrenheit) avec une humidité relativement faible.
Dans le nouveau étude, les chercheurs ont découvert que "l'ajout de 15 minutes de sauna après l'exercice trois fois par semaine pendant huit semaines conférait des avantages supplémentaires par rapport à un exercice régulier", déclare Earic Lee, physiologiste de l'exercice à l'Université de Jyväskylä en Finlande et auteur principal de l'étude.
Lee et ses collègues ont recruté des participants qui vivaient des modes de vie sédentaires et n'étaient pas des utilisateurs fréquents de sauna, puis des participants assignés au hasard à l'un des trois groupes: continuer leur routine actuelle, faire de l'exercice trois fois par semaine ou faire de l'exercice trois fois par semaine avec un bain de sauna après.
Après huit semaines, les personnes qui faisaient de l'exercice et utilisaient le sauna présentaient une plus grande amélioration de la consommation maximale d'oxygène (également appelée VO2 max, qui est une mesure de la quantité d'oxygène que votre corps peut utiliser pendant l'exercice, et est une partie importante de l'aérobic forme physique), ainsi que des réductions plus importantes de la pression artérielle systolique et du cholestérol que les personnes qui ont fait de l'exercice sans sauna.
Cette étude s'aligne sur des recherches antérieures montrant que l'utilisation régulière du sauna est associée à une meilleure santé cardiovasculaire, y compris un risque plus faible de accident vasculaire cérébral et mourir d'une maladie cardiaque. Cependant, il est important de noter que l'étude n'a inclus que 47 participants, et d'autres recherches sont en cours. nécessaires pour confirmer les résultats et déterminer la fréquence et la durée d'utilisation du sauna les plus bénéfique.
Bien que les experts ne comprennent pas entièrement pourquoi le sauna est bénéfique pour la santé cardiaque, Recherche précédente a constaté que la fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent pendant l'utilisation du sauna d'une manière similaire à modérer l'exercice, ce qui suggère que l'utilisation du sauna et l'exercice peuvent améliorer la santé cardiaque grâce à des mécanismes. L'exercice a cependant de nombreux autres avantages, de sorte que les experts ne recommandent pas de remplacer totalement l'exercice par l'utilisation du sauna.
Comment démarrer avec le sauna
Si passer 15 minutes dans une pièce brûlante ressemble à de la torture, c'est bien de commencer lentement pour s'habituer à l'expérience. Au début de l'étude, les chercheurs ont réglé la température du sauna à 65 degrés Celsius (environ 150 degrés Fahrenheit) et l'a lentement augmenté à 80 degrés Celsius (environ 175 degrés Fahrenheit) à la fin des huit semaines étude. Bien que changer la température ne soit pas une option si vous êtes dans un sauna public, Lee dit que vous pouvez commencer par y aller une fois par semaine. ou en n'utilisant le sauna que quelques minutes à la fois, et vous pouvez travailler jusqu'à quinze minutes à n'importe quel rythme confortable pour toi.
Si vous ne pouvez pas supporter la chaleur d'un sauna traditionnel, vous pouvez essayer un sauna infrarouge, qui est généralement un peu plus frais. Bien que l'étude de Lee ait utilisé un sauna finlandais traditionnel, d'autres groupes de recherche au Japon ont montré que les saunas infrarouges peuvent également avoir certains avantages pour la santé cardiovasculaire.
Lee dit qu'il est crucial de s'assurer de rester hydraté pendant l'utilisation du sauna. Boire deux à quatre verres d'eau par session pour aider à remplacer l'eau que vous avez perdue sueur. Il dit qu'il est également important d'éviter l'alcool avant et pendant l'utilisation du sauna, et certains experts disent même qu'il est dangereux d'utiliser un sauna pendant gueule de bois.
Bien que l'utilisation du sauna soit généralement sans danger (et que l'utilisation du sauna infrarouge puisse même être utile pour certains patients souffrant d'insuffisance cardiaque chronique dans des conditions soigneusement contrôlées), Lee dit que les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou d'autres problèmes médicaux graves devraient consulter un médecin avant d'utiliser le sauna.
Il y a une autre mise en garde: si vous essayez de concevoir, vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois à l'utilisation du sauna, car une petite étude a révélé qu'il peut temporairement diminution du nombre et de la motilité des spermatozoïdes.
