Comment sais-tu que tu es content? Vous venez de le faire. Reconnaître le bonheur n'est pas si difficile. Vous riez. Vous êtes allongé sur une chaise longue. Vous êtes debout à côté de votre femme, regardant vos enfants jouer ensemble dans la cour avant. Vous êtes épuisé après une bonne course. Mystère résolu.
Exprimer le bonheur peut être la tâche la plus difficile, rendue plus difficile par une étiquette indescriptible. C'est comme dire que vous aimez la musique ou que vous sortez manger.
"Le bonheur est un terme de poubelle pour simplement se sentir bien", déclare Philip Gable, professeur adjoint de psychologie et directeur du Laboratoire de neurosciences sociales cognitives émotives à l'Université du Delaware.
Les émotions positives proviennent de plusieurs endroits, comme le soulagement, le contentement et la joie. Avec n'importe lequel d'entre eux, dire quelque chose comme "Je suis tellement content d'avoir terminé ce projet" ou "Un bon moment à la plage" n'est pas stressant.
Mais d'autres causes de bonheur compliquent les choses. Parfois, le sentiment est plus personnel et vous expose émotionnellement. D'autres fois, la fierté est le facteur déterminant, et peut-être que votre culture a minimisé les réalisations personnelles. Peut-être que vos modèles étaient réticents. Ou certainement, vous avez vu des messages Facebook sur une nouvelle cuisine ou des vacances et pensez, "
Vous décidez de garder les choses pour vous, et même si cela réduira le risque d'offenser qui que ce soit, cela ne l'éliminera pas complètement. Vous perdrez également sur le partage, qui consiste, eh bien, à partager quelque chose de positif. Ce truc rapproche les gens, et une fois que ça commence, ça peut devenir contagieux.
Cela ne se produit tout simplement pas automatiquement. Vous devez penser à qui vous parlez, quand vous parlez et ce que vous allez dire. Rien de tout cela ne garantit le succès, parce que les gens interprètent les mots comme ils le souhaitent, mais si vous le rendez personnel et rester authentique tout au long, vos chances d'être bien reçu plutôt que d'être balayé deviennent beaucoup, beaucoup mieux.
Vous voulez exprimer votre bonheur? Vérifiez votre ego
La fierté n'est pas si mauvaise, mais ce n'est pas la même chose. Il en existe en fait deux sortes, dont l'une est une raison plus épineuse de bonheur, dit Jessica L. Tracy, professeure de psychologie à l'Université de la Colombie-Britannique, directrice du Emotion & Self Lab et auteur de Fierté: le secret du succès.
Le premier est hubristique. C'est grandiose, agressif et arrogant, porteur du message tacite de: Je suis génial et donc tu ne l'es pas. Le deuxième type est authentique et découle de quelque chose qui compte vraiment pour vous, créant un effet positif qui ne peut être sous-estimé.
"Se sentir bien dans sa peau est l'un des facteurs de motivation les plus puissants", déclare Tracy.
Cela peut sembler si bon que cela vous donne envie de le dire aux autres, mais la question devient: « Devriez-vous? Quelle que soit la fierté en jeu, l'intention de partager votre succès et de diffuser votre bonheur est le même. Vous cherchez à élever votre statut. Cela a été un aspect profondément ancré de la survie, car ceux qui avaient des compétences étaient gardés, et cela reste le cas. Les recherches de Tracy ont montré que lorsqu'on leur donne une question triviale difficile, le des gens qui affichaient de la fierté étaient ceux que d'autres ont copiés.
Le partage devient une question de comment, et cela commence par se rappeler qu'il s'agit d'un processus intrinsèquement risqué. Comme le dit Tracy, peu importe à quel point vous êtes réfléchi, certaines personnes le prendront toujours comme de la vantardise, car c'est ainsi qu'elles l'entendent en fonction de l'endroit où elles se trouvent.
Heureux est comme heureux: préparez-vous pour le succès
Ce qui peut vous aider à être heureux sans déranger personne, c'est de sélectionner votre public. Les messages Facebook vantards sont destinés à des personnes qui ne vous connaissent pas nécessairement ou ne se soucient pas de vous. Votre conjoint, votre famille, vos amis, les personnes qui ont compris la lutte que vous avez traversée, veulent de bonnes choses pour vous.
Une autre décision intelligente consiste à aborder vos nouvelles comme des excuses, dit Harry Reis, professeur de psychologie à l'Université de Rochester. Avant de parler, assurez-vous que personne n'est occupé ou préoccupé. Parlez clairement, sans fioritures et soyez bref. Plus vous parlez longtemps, plus cela devient sur vous. Partagez le crédit là où il est dû, mais ne recourez pas à la fausse modestie. "Le mot clé est authentique", dit-il.
Cela peut être difficile à réaliser lorsque les nouvelles ne concernent que vous, alors Jessica Borelli, professeur agrégé de sciences psychologiques à l'Université de Californie à Irvine, dit de chercher des moyens de souligner l'importance de la relation. Que ce soit par des mots ou des actions, vous relayez que, "Cela ne signifie pas autant jusqu'à ce que je le dise toi.”
Reis ajoute que le partage reflète le respect que vous avez pour l'autre personne. Le revers de la médaille, c'est que lorsque l'on se tait sous couvert de pudeur, il peut y avoir un « effet rebond », où la personne est laissée se sentir blessé parce que l'hypothèse est que vous ne pensiez pas qu'ils pourraient gérer vos bonnes nouvelles ou même vouloir le savoir dans le premier lieu.
Si vous êtes heureux et que vous le savez, soyez généreux et authentique
Voici le problème: vous ne pouvez être conscient que de ce qui pourrait être un sujet sensible pour une autre personne. Mais Borelli dit que la difficulté de partager le bonheur ne s'applique pas seulement aux réalisations liées à la fierté.
Les émotions positives peuvent sembler plus faciles à exprimer, mais dire « j'aime être avec toi » ou « je suis content que tu sois mon ami », qui découlent tous deux du bonheur, peut être plus effrayant. Lorsque vous vous ouvrez, vous n'êtes plus dans une posture défensive et protectrice. "Votre intention est de faire venir quelqu'un et le risque est qu'il ne vienne pas", dit-elle.
Mais il y a encore des raisons de le faire. Vous partagez de bonnes nouvelles et cela crée de bons sentiments, et "les gens positifs sont plus amusants à côtoyer", dit Gable. Votre relation avec l'autre s'approfondit. Vous vous sentez plus connecté et cela peut faciliter le partage.
Une autre chose peut aussi aider: la générosité. Si vous voulez que les autres se soucient de ce qui s'est passé dans votre vie? Faire de même. Tu sais ce que ça fait quand quelqu'un est content pour toi. Et inversement, "il n'y a pas de plus grand buzz lorsque vos nouvelles ne sont pas accueillies avec le même enthousiasme", déclare Gable.
Il est utile de réfléchir à la façon dont vous avez réagi et de recalibrer en conséquence. Pas comme une contrepartie, mais comme une autre façon d'être authentique, car lorsque vous offrez cette attention et cette joie, il est plus probable qu'elle vous soit rendue. "C'est une attitude de type pay it forward", déclare Borelli. Après tout, heureux est aussi heureux.
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