L'importance de entraînement cardio régulier en relation avec condition physique générale et la longévité est bien connue, mais les experts en sont venus à croire que l'entraînement en force joue également un rôle vital pour vivre plus longtemps et en meilleure santé. C'est vrai - allez chercher ces haltères !
Selon nouvelle recherche publié dans le Journal britannique de médecine sportive (BJSM), une à deux séances hebdomadaires de musculation sont associées à un risque de décès inférieur à celui des séances d'entraînement cardio seules.
Pour l'étude, des chercheurs de l'Université du Minnesota et de l'Université Brigham Young ont exploré données compilées pour la National Health Interview Survey auprès de 416 420 adultes américains de 1997 à 2014. Les participants ont rempli des questionnaires concernant le type, la durée et la difficulté de l'activité physique qu'ils pratiquent, ainsi que des questions spécifiques concernant la fréquence des exercices de musculation.
Comme prévu, ceux qui ont déclaré faire de l'exercice cardiovasculaire étaient moins susceptibles de mourir au cours de la période de l'enquête que ceux qui ne l'ont pas fait - une heure par semaine de cardio modéré à vigoureux a entraîné une réduction de 15% des chances de décès. Ceux qui ont déclaré trois heures de cardio par semaine étaient 27% moins susceptibles de mourir pendant la période d'étude.
Les sujets qui ont déclaré une à deux séances de musculation par semaine avaient un taux de mortalité choquant de 40% inférieur à celui de ceux qui n'ont déclaré aucun exercice. Les chercheurs ont comparé la différence entre le fait d'être un demi-paquet par jour fumeur et un non-fumeur en termes de longévité.
"Nous avons constaté que seulement 1 à 3 heures par semaine d'exercice modéré - marche rapide et/ou exercice aérobique vigoureux comme [entraînement à l'intervalle de haute intensité] entraînement - et seulement 1 à 2 fois par semaine d'exercices de musculation ont considérablement réduit le risque de décès par toutes les causes », co-auteur de l'étude et chercheur à l'École de santé publique de l'Université du Minnesota Daniel J McDonough a dit au Poste de Washington.
La recherche sur les avantages de la musculation est relativement mince par rapport au cardio car, selon un auteur de l'étude, les gens ne le font tout simplement pas beaucoup. Seuls 24 % des répondants au sondage ont déclaré des activités régulières de renforcement musculaire, contre 63 % qui ont déclaré faire des entraînements cardio. "Même avec d'énormes cohortes comme celles que nous avions ici, les chiffres sont encore relativement faibles", co-auteur de l'étude Arden Pope, économiste à l'Université Brigham Young, dit le New York Times.
Une étude de synthèse menée par des chercheurs japonais, également publié dans le BJSM, a fait écho aux nouvelles découvertes de l'équipe de recherche: les exercices de renforcement musculaire étaient associés à une diminution de 10 % à 17 % du risque de mortalité toutes causes confondues, de maladies cardiovasculaires, de cancer et de diabète chez les adultes.
La force musculaire ou l'augmentation de la masse musculaire a également été associée à un risque moindre de déclin cognitif avec l'âge et à un risque réduit d'invalidité et de maladies chroniques dues à l'inactivité chez les personnes âgées.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais les experts recommandent une à deux séances d'exercices de renforcement musculaire par semaine, en utilisant des poids ou poids corporel comme moyen de renforcement, pour augmenter les niveaux de forme physique et améliorer la santé.
