Pourquoi je fais autant caca le matin? Est-ce normal de faire caca chaque matin? Ce sont les types de questions que vous pouvez poser à Google, mais qui ne sont naturellement pas abordées dans la conversation quotidienne. En raison de la nature TMI entourant le caca, il peut être difficile d'obtenir des réponses concluantes sur la façon d'avoir des selles régulières le matin. Mais, selon les experts, le régime de caca idéal est bien une fois par jour, le matin. Cela étant dit, la cohérence - comme la fréquence, pas la texture - compte plus que toute autre chose quand il s'agit de caca. (Notez que cela ne s'applique qu'aux adultes, pas merde de bébé.)
Que vous ayez la diarrhée tous les matins ou que vous fassiez des décharges solides la nuit, que vous fassiez caca beaucoup ou un peu, comme sur des roulettes ou plus sporadiquement, sachez que vous n'êtes pas seul. (Et s'il vous plaît, ne te retiens pas dans ton caca.) Mais pour beaucoup de gens, faire caca tous les matins est normal, et pour une bonne raison. Selon les experts médicaux, le corps humain est le mieux équipé pour faire caca le matin.
Pourquoi est-ce que je fais autant caca le matin ?
"Le matin, lorsque nous nous réveillons pour la première fois, un réveil interne se déclenche dans notre côlon et le côlon commence à se contracter plus vigoureusement", explique le gastro-entérologue. Sarina Pasricha, MD. "En fait, le côlon se contracte et se serre trois fois plus fort pendant la première heure où nous sommes éveillés que lorsque nous dormons."
Ce qui se passe pendant votre sommeil est une des principales raisons pour lesquelles votre corps est généralement prêt à faire caca le matin. Pendant que vous dormez, l'intestin grêle et le côlon travailler à traiter tous les restes de nourriture de la journée. Après le réveil, il faut généralement environ 30 minutes pour que l'envie de faire caca s'installe.
Les routines matinales comme les étirements, boire de l'eau et, bien sûr, boire du café aident à faire bouger la digestion et à déclencher ce premier caca. Environ 30% des personnes signalent le besoin de faire caca après une bonne tasse de café. "Boire du café tôt le matin fonctionne en synergie avec la motilité intestinale pour créer des selles saines", explique Pasricha. Une autre astuce efficace est un verre d'eau tiède salée (avec un peu de citron pour améliorer le goût). Bien qu'il ne "détoxifie" pas votre corps comme certains le prétendent, il aide certainement à faire bouger les intestins.
À quelle fréquence devriez-vous faire caca ?
Si vous ne faites pas caca tous les matins, ne vous inquiétez pas. Tout le monde ne devrait pas faire caca tous les matins, et il n'y a pas de nombre fixe de fois par jour où vous devriez faire caca. Faire caca de trois jours par semaine à trois fois par jour Est normal.
En fait, il s'agit moins du nombre de fois par jour que vous faites caca que de la cohérence. Faites attention aux changements soudains dans la fréquence à laquelle vous faites caca, mais sachez qu'il est normal que des écarts se produisent pendant les menstruations ou en voyage (on estime que 40 % des personnes souffrent de constipation pendant les vacances). La diarrhée matinale occasionnelle est normale, mais si cela se produit tous les jours, vous devriez consulter un médecin, car cela pourrait signaler un problème comme le syndrome du côlon irritable. Même si cela n'évolue pas vers quelque chose de plus grave, commencer la journée avec la diarrhée n'est certainement pas amusant.
Que pouvez-vous faire pour avoir un caca régulier le matin? Le régime alimentaire et l'exercice font la plus grande différence entre les dumpers hebdomadaires et quotidiens. Un sommeil régulier joue également un rôle dans la fréquence à laquelle vous faites caca. « Les troubles du sommeil altèrent le péristaltisme naturel du côlon. Les gens peuvent avoir des selles irrégulières », prévient Pasricha. "Un sommeil profond ininterrompu est important pour maintenir un comportement de caca sain."
En fin de compte, faire caca le matin n'est pas essentiel à la santé d'une personne, dit Pasricha. Mais c'est certainement une façon saine de faire caca car cela garantit que vous faites caca régulièrement.
"Certaines personnes peuvent ne pas avoir de selles le matin, et cela ne signifie pas nécessairement qu'il y a des problèmes", dit-elle. "Il est normal de ne pas aller à la selle le matin tant que les gens ont des selles quotidiennes régulières."
Combien de selles par jour est normal ?
La fréquence des selles est un marqueur de santé important. Une routine quotidienne saine devrait inclure :
- Environ un caca par jour.
- Si vous faites caca beaucoup plus de deux fois par jour, vous devriez consulter votre médecin. (Trois fois par semaine à trois fois par jour est considéré comme une plage normale).
- Un caca environ 30 minutes après le réveil est normal (bien que personne ne devrait paniquer si ce n'est pas sa fenêtre).
- Un café ou même un verre d'eau salée peut vous aider à rester régulier.
- Si vous avez la diarrhée tous les matins, consultez votre médecin car il s'agit d'un signe courant du syndrome du côlon irritable, ou SCI.
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