Même si vous n'avez jamais fait jaillir d'étincelles de vos doigts ou téléporté quelqu'un d'un endroit à un autre en marmonnant quelques mots, votre partenaire pense toujours que vous avez des pouvoirs magiques. Eh bien, au moins par leur comportement, vous pouvez dire qu'ils le font. Quelque chose est évidemment dans leur esprit, mais ils vous ont exclu. Peut-être qu'ils sont en colère contre vous, vous le faisant ressentir en claquant des portes ou en remuant avec colère des objets dans la maison. Ou peut-être qu'ils sont évasifs et qu'ils ne discutent pas d'un sujet que vous savez être dans leur esprit. Ou peut-être ont-ils interrompu la conversation au milieu de la conversation et refusent plus de parler. Quoi qu'il en soit, ils ne communiquent pas avec vous. Vous êtes bloqué, et ce n'est pas agréable.
En plus de la critique, du mépris et de la défensive, le Institut Gottman liste stonewalling comme l'un des soi-disant «quatre cavaliers» qui peuvent prédire l'échec d'une relation. Le comportement se produit lorsqu'une personne se ferme pendant une discussion, refusant d'interagir et construisant un mur métaphorique entre elle et son partenaire. Il peut s'agir d'un mécanisme d'adaptation formé dans leur jeunesse ou d'un moyen d'acquérir du pouvoir. Quelle que soit la raison, c'est inutile.
Il n'est jamais facile de se sentir bloqué dans une relation. Lorsque votre partenaire se ferme émotionnellement, refuse de répondre à vos questions ou préoccupations ou s'engage dans d'autres tâches pendant que vous lui parlez, cela peut être très isolant. Stonewalling peut vous faire vous sentir seul et comme si vos sentiments n'étaient pas entendus ou validés. Le comportement peut également vous donner l'impression que vous et votre partenaire n'êtes pas sur la même longueur d'onde et semer des graines de mécontentement et même de méfiance.
"L'obstruction peut conduire à une déconnexion supplémentaire dans une relation", déclare Dr Carolina Estevez, Psy. D, psychologue agréée à Récupération infinie. «Cela peut créer un environnement de méfiance et ressentiment, empêchant tout type de progrès ou de résolution. La personne bloquée, ajoute Estevez, peut se sentir ignorée et irrespectueuse, et ces sentiments peuvent conduire à davantage de souffrance, de confusion et de ressentiment. "En fin de compte, l'obstruction peut conduire à une rupture de communication au sein d'une relation ou même à sa dissolution."
En d'autres termes, l'obstruction est un problème qui doit être résolu. Si vous avez l'impression d'être bloqué, il existe quelques tactiques que vous pouvez essayer pour vous sentir mieux, aider à briser le mur proverbial et rétablir la communication. Voici quelques étapes à suivre.
Donc, votre partenaire vous bloque...
1. Soyez gentil avec vous-même
Stonewalling peut vous faire sentir frustré, en colère et impuissant. Il peut être facile de céder à ces sentiments et de les prendre pour vrais. Dans les cas extrêmes, l'obstruction peut amener la personne qui reçoit à croire qu'elle est le problème. Il est important de reconnaître que ce n'est pas le cas et de voir le comportement de votre partenaire pour ce qu'il est. Cela peut vous aider à reprendre un peu de pouvoir et d'agence. "Honorez vos sentiments et soyez doux et gentil avec vous-même pour avoir été provoqué de cette manière", recommande Joyce Martin, un conseiller professionnel clinique agréé.
2. Traitez vos sentiments de manière saine
L'obstruction peut provoquer une colère réelle et honnête, et il peut être facile de libérer cette colère de manière contre-productive. Qu'il s'agisse de crier sur votre partenaire ou de se livrer à une automédication destructrice comme boire ou trop manger, le comportement peut être une passerelle vers des comportements négatifs
Au lieu de céder à ces impulsions, Marter dit de se tourner vers les soins personnels. Aller courir. Aller au salle de gym. Parlez à un ami ou à un membre de votre famille. Quel que soit le support ou la version dont vous disposez, utilisez-le.
3. Ne provoquez pas
La frustration causée par le fait d'être bloqué peut également conduire à une confrontation négative avec votre partenaire lorsque vous essayez de produire une réponse, n'importe quelle réponse. Si vous êtes bloqué, vous pouvez essayer de monter la barre en disant quelque chose de provocateur ou d'insultant simplement pour forcer l'autre personne à répondre. Faire cela donne à l'autre personne le dessus et oriente la conversation dans une direction négative.
"Au lieu de pousser l'ours, déverrouillez vos cornes ou lâchez votre fin de bras de fer", explique Marter. "Cela vous donnera à la fois du temps et de l'espace pour vous installer et vous regrouper avant d'essayer d'ouvrir les voies de communication."
4. Mettez-vous à leur place
Pourquoi votre partenaire vous bloque-t-il? Qu'ont-ils peur de dire ou peur d'affronter, que ce soit dans la relation ou à propos d'eux-mêmes? Quelle est la racine de leur comportement? Il pourrait y avoir un traumatisme ou d'autres expériences de vie négatives dans leur passé auxquelles ils réagissent. Si vous pouvez reconnaître que leur comportement n'est pas le reflet de leurs sentiments pour vous, mais une indication de la façon dont ils peuvent gérer les conflits, cela peut vous aider à être celui qui fera tomber les murs.
"Dites-leur que vous comprenez ce qu'ils ressentent en faisant des déclarations telles que:" Je me rends compte que vous êtes bouleversé et que vous pouvez être blessé et en colère parce que je ne me souviens pas de nos plans pour ce soir ", dit Marter. "Réalisez qu'ils n'ont peut-être pas de grandes compétences en communication ou en résolution de conflits et que cela a rien à voir avec vous - peut-être que cela a à voir avec une mauvaise parentalité ou un manque de soutien émotionnel croissant en haut."
5. Essayez d'écrire
Si la communication verbale ne fonctionne pas, essayez de mettre vos pensées sur papier. Ce n'est pas une invitation à envoyer un e-mail en colère ou à commencer à envoyer des SMS négatifs. Au lieu de cela, essayez d'organiser vos pensées de manière intelligente et constructive.
«Parlez en termes de vous-même et de ce que vous ressentez en utilisant des déclarations« je »plutôt que des« déclarations vous », qui peuvent déclencher une attitude défensive», explique Marter. "Soyez la personne la plus grande et supprimez tout ce que vous avez écrit qui n'est pas gentil, nécessaire ou vrai. Invitez-les à répondre par une lettre ou à vous faire savoir quand ils sont prêts à en parler.
6. Demander du temps
Si l'obstruction empêche les conversations d'aller plus loin, demandez à votre partenaire combien de temps il lui faut avant qu'il ne soit prêt à reprendre la discussion. Dites-leur que vous comprenez que ce n'est peut-être pas le meilleur moment pour parler et que vous pouvez voir comment ils se sentent, puis dites-leur que vous êtes prêt à reprendre la conversation calmement à un meilleur moment. "Laissez-leur autant de temps qu'ils le demandent, dans des limites raisonnables", dit Dre Dianne Grande, psychologue clinicien agréé.
"Si cela se produit le soir, ils pourraient avoir besoin jusqu'au lendemain, ce qui leur laisserait le temps de se reposer et de retrouver leur propre état de calme."
7. Anticipez la réponse de votre partenaire
Si vous savez que votre partenaire a tendance à faire de l'obstruction lors d'une discussion, essayez d'aborder une conversation d'une manière qui pourrait atténuer certains des comportements d'obstruction. Par exemple, si votre dernier désaccord a conduit votre partenaire à vous bloquer, repensez à la façon dont vous avez abordé le sujet et envisagez une approche différente.
Grande suggère ce qu'on appelle une « démarrage en douceur ». "Cela signifie faire vos premiers commentaires calmement et avec l'intention d'avoir une discussion sur le problème, sans blâmer ni critiquer", dit-elle. "Cela peut impliquer d'utiliser l'humour ou l'espièglerie, selon la façon dont l'autre personne réagit généralement à votre humour."
8. Reste positif
Il est important de ne pas supposer que chaque interaction ou discussion donnera des résultats négatifs. Penser de cette façon influencera votre comportement et, même par inadvertance, orientera le résultat de votre conversation. Si vous entrez dans une conversation en pensant Je sais qu'il ou elle ne m'écoutera pas ou Je sais qu'ils traiteront de manière hostile, mais voilà… », alors votre façon de parler et d'agir sera influencée par cet état d'esprit et affectera le déroulement de la discussion. "Attendez-vous à un meilleur résultat en pratiquant ces étapes", déclare Grande. "Vos attentes positives seront perçues par l'autre personne et influenceront sa réaction."
