Donc, vous vous sentez mal à l'aise. Ou blessé. Ou frustré. Ou quelque chose cela semble lourd. Cela peut être dû à une mauvaise blague, à un projet imminent ou à un embarrassant histoire que vous ne vouliez pas raconter. Quoi qu'il en soit, cela vous dérange suffisamment pour que vous vouliez dire quelque chose. A vos copains. A votre conjoint. A qui que ce soit. Mais vous hésitez parce que cela peut sembler anormal ou exposer pour expliquer ce que vous ressentez.
Le vieux stéréotype a la vie dure. Les hommes sont censés résoudre les problèmes, pas les avoir. Ils sont censés être forts et imperturbables. Mais triste, effrayé, incertain? Euh, pas tellement. Ce n'est pas ce que l'histoire a dicté. Non, les hommes ne sont pas un monolithe. Pourtant, il reste difficile de bousculer certaines « règles » acquises sur masculinité. Le récit change, mais pas assez vite.
"Les hommes ont fait les travaux difficiles", dit Pat Amour, expert en relations et auteur de Cinq forces détruisant votre relation dont vous n'avez probablement jamais entendu parler. "Ils enterrent le chien."
En fin de compte, tout ce que vous dites devrait vous faire vous sentir mieux et vous rapprocher, parce que vous voulez qu'on vous laisse en sachant que l'autre personne est de votre côté.
La réalité est bien sûr différente. "Nous ne sommes pas aussi durs que nous le pensons", déclare Mitch Abram, psychologue clinicien à Tinton Falls et Fords, New Jersey.
Bien. Vous pouvez accepter de ne pas toujours avoir la réponse, mais il est courant de s'inquiéter encore d'être vulnérable et le risque de moquerie et d'aliénation que peut monter le fusil de chasse. Devinez quoi? Vous avez déjà affaire à être contrarié. Vous pourriez aussi bien tout sortir. La question est: comment dire à quelqu'un ce que vous ressentez ou traversez d'une manière que vous pouvez supporter et qui ne donne pas l'impression d'être exposé? Voici quelques suggestions.
1. "Je ne suis pas bon avec ça."
Shakespeare ce n'est pas ça. Mais cela fait passer le message. Cette ligne rend les choses plus stupides et vous permet de mettre "un orteil dans l'eau", dit Abrams. Oui, c'est basique et vague - exactement l'intention - et cela ne vous expose pas vraiment du tout, également intentionnel.
Mais cela vous permet d'introduire l'idée que quelque chose ne va pas, et au moins c'est un pas en avant. Tu dis encore quelque chose, et cela vous empêche de revenir à des habitudes telles que la bouderie et l'isolement qui n'améliorent jamais les choses.
La prochaine étape consiste à vous préparer à la réponse, qui pourrait être bonne ou l'inverse. Si c'est ce dernier, une phrase à dire est ...
1a. La suite: "OK, ce n'est pas le moment".
Il a peut-être fallu beaucoup de courage pour apporter ce que vous ressentez pendant la soirée poker, mais vos amis ne le savent pas, doivent s'en soucier ou apprécier ce que vous traversez.
"Le monde n'a pas à s'arrêter et à en parler", déclare Abrams.
Accepter cette réalité avant vous parlez réduit beaucoup de stress. Si vous sentez qu'il n'y a pas de traction, vous dites ce qui précède et essayez de ne pas le prendre personnellement, car ce n'est peut-être pas le cas. Vous avez alors le choix: trouver un public plus réceptif. Traitez-le par vous-même. Ou décidez si c'est assez important pour forcer le problème. Sur ce dernier, "ça ne marche généralement pas", dit-il.
Ce qui peut aider, c'est de se rendre compte que le fait de le confier à une personne plutôt qu'à un groupe fonctionne généralement mieux. Moins de voix signifie moins de bruit, moins de concurrence pour obtenir un mot et plus de sécurité pour parler librement.
Si dire "Je ne suis pas bon avec ça" est bien reçu, vous pouvez poursuivre avec...
2. "Je suis un peu aux prises avec quelque chose."
Avec celui-ci, vous mettez plus d'orteils dedans. De plus, "lutter" augmente la vulnérabilité. Finalement, vous pourriez demander de l'aide, mais en cours de route, suivez les règles générales de la conversation et utilisez des déclarations en «je» pour que cela reste conversationnel et ne le transforme pas en un festival d'accusations.
Restez curieux car autant que vous penser vous savez ce qui s'est passé, vous avez peut-être été contrarié par un malentendu. C'est quelque chose qui peut généralement être corrigé, "mais pas si vous faites des déclarations" vous "", dit Abrams.
3. Mettez votre main sur leur épaule.
OK OK. Ce n'est pas une expression. Mais la communication non verbale peut en dire long, surtout avec votre conjoint ou un ami proche. Vous voulez faire comprendre que quelque chose ne va pas et que l'environnement actuel doit changer d'une manière ou d'une autre. Mais la dernière chose que vous voulez, c'est beaucoup d'attention ou d'embarras pour vous ou l'autre personne impliquée.
"Vous essayez d'éviter de le rendre plus grand qu'il ne l'est", dit Love.
Ce mouvement subtil ne se démarque pas. Il convient toutefois de s'inscrire auprès de votre partenaire ou ami. Peut-être qu'ils arrêtent l'histoire ou vous déplacent tous les deux dans une autre pièce. Peut-être que votre partenaire vous prend simplement la main. Même si ce qui vous inquiète n'est pas entièrement compris, le contact physique et le sentiment de connexion peuvent vous aider à vous réguler.
Une fois que vous êtes seul, vous pouvez expliquer tous les détails, et la prochaine fois, il n'y aura pas de devinettes sur la signification de votre geste.
« Vous avez maintenant un signal », dit-elle.
4. "Je me sens... Et ce que je préférerais, c'est que vous..."
Ici, vous vous appropriez pleinement ce que vous ressentez et vous êtes vulnérable. Il est difficile pour l'autre personne de ne pas répondre avec empathie. Et pendant que vous dites clairement ce que vous voulez, vous ne dites pas exactement quoi faire à quelqu'un, donc ils ont des options et ne se sentent pas coincés.
"Ça va droit au but", dit Love.
5. "Je ne ferais peut-être pas ça."
Vous connaissez la ligne ou l'inflexion spécifique que votre partenaire aime utiliser lorsqu'il est contrarié? Utilisez-le pour cette phrase. Ce n'est pas une moquerie, mais une preuve de votre histoire, et le changement de direction les fera s'arrêter et comprendre, "Oh, je sais ce que cela signifie."
"Vous devez écouter pour connaître la langue, mais l'impact vient du fait de faire quelque chose de différent et d'utiliser sa propre stratégie pour faire valoir votre point de vue", déclare Love.
En fin de compte, tout ce que vous dites devrait vous faire vous sentir mieux et vous rapprocher, parce que vous voulez qu'on vous laisse en sachant que l'autre personne est de votre côté. Cela vient du fait d'être honnête et vulnérable. Cela ne nécessite pas de parler à chaque fois que vous êtes contrarié, mais cela ne signifie pas non plus de rester silencieux pour toujours.
"Ne rien dire pourrait fonctionner sur le moment", dit-elle. «Mais ça construit ressentiment.”
