Il y a beaucoup à craindre en ce qui concerne votre santé, mais certains problèmes sont beaucoup plus répandus - et dangereux - que d'autres. L'hypertension artérielle, ou hypertension, est l'un de ces problèmes de santé préoccupants, affectant des millions d'hommes dans le monde. L'hypertension artérielle est fortement liée à cardiopathie (le première cause de décès dans le monde), accident vasculaire cérébral et problèmes rénaux. Et bien que plusieurs facteurs de risque, y compris la génétique et ne pas en avoir assez exercer, peut contribuer à l'hypertension, votre régime alimentaire est crucial pour gérer et abaisser les niveaux de tension artérielle.
Heureusement, l'incorporation d'aliments spécifiques dans votre alimentation peut aider à contrôler l'hypertension artérielle et à améliorer votre santé cardiaque globale. Les aliments courants suivants ont été scientifiquement liés à l'abaissement de la tension artérielle, ce qui en fait des ajouts essentiels au menu de tout homme soucieux de sa santé. Ces aliments sont savoureux et faciles à ajouter à votre alimentation. Ainsi, lorsque vous avez besoin d'une collation ou que vous préparez un repas, gardez à l'esprit ces 10 aliments pour abaisser la tension artérielle.
1. Bananes
Les bananes sont riches en potassium, qui contrebalance les effets antihypertenseurs du sodium dans le corps. Selon le École de médecine de Harvard, la teneur élevée en potassium des bananes peut aider à détendre les parois des vaisseaux sanguins, abaissant ainsi les niveaux de pression artérielle. De plus, un Méta-analyse 2017 de 25 essais contrôlés randomisés ont révélé que la supplémentation en potassium est liée à des réductions significatives de la pression artérielle systolique et diastolique. Les bananes sont excellentes comme collation autonome ou fouettées avec un peu de lait ou votre substitut de lait préféré pour faire une crème glacée crémeuse.
2. Épinard
Ce vert feuillu n'est pas réservé qu'à Popeye; c'est un ajout fantastique à votre alimentation si vous souhaitez gérer votre tension artérielle. Les épinards regorgent de nutriments essentiels comme le potassium, le magnésium et le calcium, qui agissent ensemble pour soutenir des niveaux de tension artérielle sains. Et selon une étude de 2015 publiée dans Recherche clinique en nutrition, les nitrates présents dans les épinards peuvent aider à abaisser la tension artérielle en réduisant la rigidité artérielle. Que vous ajoutiez des épinards à des salades ou des smoothies, ou que vous les sautiez en accompagnement, votre cœur vous remerciera.
3. Avoine
Il est temps de remplacer les céréales sucrées par de l'avoine saine pour le cœur garnie de fruits frais et de noix. L'avoine est une riche source de fibres solubles, ce qui abaisse le taux de cholestérol et réduit par la suite la tension artérielle. Une méta-analyse de 2022 publiée dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététiqueont conclu que l'avoine est un grain entier fantastique pour abaisser la tension artérielle systolique.
4. Saumon
Pour les amateurs de fruits de mer, manger du saumon offre un moyen naturel de gérer la tension artérielle. Ce poisson gras regorge de les acides gras omega-3, qui aident à réguler la régulation de la pression artérielle. Selon une étude de 2018 publiée dans le Journal de l'hypertension, la consommation régulière d'acides gras oméga-3 a entraîné des réductions faibles mais cliniquement pertinentes de la pression artérielle.
5. Baies
Les myrtilles, les fraises et les framboises ne sont pas que des friandises; ils sont également un trésor d'antioxydants et de flavonoïdes qui favorisent la santé cardiaque. Selon des recherches publiées dans Nutriments, la consommation régulière de baies est associée à une baisse de la tension artérielle. Ajoutez des baies à vos smoothies, utilisez-les comme garnitures sur vos flocons d'avoine du matin ou dégustez-les seules comme collation.
6. Légumineuses
Les légumineuses – telles que les haricots rouges, les haricots noirs, les arachides, les pois et les lentilles – sont d'excellentes sources de protéines végétales et fibre. Ils sont également riches en potassium, magnésium et calcium, ce qui en fait un complément idéal à un régime alimentaire respectueux de la tension artérielle. Une étude de 2022 publiée dans Nutriments ont constaté que les régimes riches en légumineuses étaient liés à des niveaux de tension artérielle réduits. Obtenez votre dose de légumineuses en ajoutant des haricots ou des lentilles aux soupes, salades et ragoûts pour un coup de pouce sain pour le cœur, ou prenez un sandwich au beurre d'arachide et à la banane sur du pain de blé entier.
7. Amandes
Riches en graisses insaturées, en protéines et en fibres, les amandes ont été associées à une amélioration de la santé cardiaque et de la régulation de la pression artérielle. Selon un étude 2018, l'incorporation d'amandes dans votre alimentation peut améliorer considérablement les niveaux de tension artérielle. L'étude a également révélé des réductions de tour de taille et l'indice de masse corporelle (IMC), deux facteurs de risque importants d'hypertension.
8. Yahourt nature
Le yogourt nature, en particulier le yogourt faible en gras ou sans gras, est un excellent choix pour ceux qui cherchent à soutenir leur santé cardiaque. Riche en calcium et en probiotiques, plusieurs études ont trouvé un lien entre la consommation de yaourt et une baisse de la tension artérielle, et la Journal de l'hypertension a publié une étude qui a révélé que la consommation régulière de yaourt réduisait spécifiquement le risque d'hypertension artérielle chez les hommes d'âge moyen à plus âgés.
9. Patates douces
Les patates douces sont riches en potassium, en magnésium et en fibres, qui contribuent tous à la santé cardiaque. Selon une étude de 2019 publiée dans le Revue européenne de nutrition, l'apport en potassium des patates douces aide à réduire les niveaux de tension artérielle. Une consommation élevée de patates douces était également associée à un risque plus faible de maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et certains cancers.
10. Chocolat noir
Chocolat noir, avec modération, peut contribuer à une alimentation saine pour le cœur. Le chocolat noir est une riche source de flavonoïdes, ce qui peut améliorer la dilatation des vaisseaux sanguins et réduire la pression artérielle. Une critique publiée dans la revue Recherche actuelle en science alimentaire ont conclu que le chocolat noir abaissait significativement les niveaux de tension artérielle. Cependant, tous les chocolats noirs ne sont pas créés égaux. Choisissez du chocolat noir avec au moins 80 % de cacao et dégustez un carré comme une gâterie occasionnelle.
