Il n'y a vraiment rien de mieux en tant que parent que de savoir que samedi arrive, et vous pouvez rattraper tout cela dormir tu as raté pendant la semaine. Malheureusement, nouvelle recherche montre que jouer à rattraper le week-end ne fait pas grand-chose pour compenser les problèmes de santé cardiaque causés par le manque de sommeil vous avez accumulé plus tôt dans la semaine lors de ces changements de couches tard dans la nuit ou de régressions du sommeil.
Des recherches antérieures ont montré que le sommeil est vital pour la santé, en particulier la santé cardiovasculaire. Pendant le sommeil paradoxal, votre corps a une chance de se remettre de votre journée bien remplie. Votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle chutent, ce qui donne à votre cœur une pause bien nécessaire. Un sommeil insuffisant a été lié à l'hypertension, aux maladies cardiovasculaires et aux accidents vasculaires cérébraux (ainsi qu'à d'autres conditions, telles que Alzheimer).
"Seuls 65 % des adultes aux États-Unis dorment régulièrement les sept heures recommandées par nuit, et de nombreuses preuves suggèrent que cela le manque de sommeil est associé aux maladies cardiovasculaires à long terme », co-auteur de l'étude, professeur agrégé de sciences biocomportementales de Penn State santé
Pour l'étude, Chang et son équipe ont suivi 15 hommes adultes au cours d'une étude de 11 jours sur le sommeil des patients hospitalisés. Pendant les deux premières nuits, les participants étaient autorisés à dormir autant qu'ils le souhaitaient, jusqu'à 10 heures. Pendant les cinq nuits consécutives suivantes, les participants n'étaient autorisés à dormir que cinq heures, et les deux nuits suivantes, ils ont eu droit à une période de récupération allant jusqu'à 10 heures de sommeil chacun nuit. La fréquence cardiaque et la pression artérielle ont été mesurées toutes les deux heures pendant les heures d'éveil.
Les chercheurs ont constaté que la fréquence cardiaque des participants augmentait en moyenne d'un battement par minute par jour au cours de l'étude et que la pression artérielle systolique augmentait de 0,5 mmHg chaque jour. Ces valeurs ne sont pas revenues à la normale lorsque les participants ont été autorisés à dormir jusqu'à 10 heures pendant la période de récupération.
"Ainsi, malgré l'opportunité supplémentaire de se reposer, à la fin du week-end de l'étude, leur les systèmes cardiovasculaires ne s'étaient toujours pas rétablis », a expliqué l'auteur principal, David, étudiant diplômé de Penn State. Reichenberger.
Notamment, la plupart des adultes se situent entre six et sept heures de sommeil chaque nuit, pas moins de cinq - et les chercheurs n'ont pas mesuré si rattraper son sommeil le week-end pouvait vous aider à récupérer de dormir six ou sept heures par semaine, il est donc difficile de savoir combien de temps vous pouvez dormir avec un impact minimal sur votre santé. Mais des études antérieures ont montré que dormir seulement sept heures par nuit peut vous protéger contre l'anxiété et la dépression, conditions qui affectent près de 40% des adultes américains.
"Le sommeil est un processus biologique, mais c'est aussi un processus comportemental sur lequel nous avons souvent beaucoup de contrôle", a expliqué Chang. "Non seulement le sommeil affecte notre santé cardiovasculaire, mais il affecte également notre poids, notre santé mentale, notre capacité à nous concentrer et notre capacité à entretenir des relations saines avec les autres, entre autres des choses."
Si vous n'avez pas l'impression de contrôler votre sommeil - et qui peut vous en vouloir, car des recherches antérieures ont montré que les parents de nouveaux enfants peuvent éprouver des perturbations du sommeil jusqu'à six ans - il y a quelques choses que vous pouvez faire pour aider. De nombreux couples de la génération Y ont institué le "divorcer le sommeil" - la pratique de dormir dans des chambres séparées de votre conjoint - comme un moyen d'obtenir un sommeil de meilleure qualité.
Vous pouvez également essayer des conseils scientifiques pour vous aider à vous endormir plus rapidement ou obtenir un meilleur sommeil - crucial pour ceux d'entre nous qui se réveillent plusieurs fois par nuit pour prendre soin de leurs enfants. Baisser le thermostat, jouer du bruit blanc, abandonner la lumière bleue (AKA votre smartphone) avant de se coucher, prendre un bain avant de vous coucher, ou limiter les repas avant de vous glisser entre vos draps peut vous aider à mieux dormir et à vous endormir plus rapide.
Et rappelez-vous que ce n'est pas parce que vous ne dormez pas assez que vous vous condamnez à une vie de misère. Essayez simplement de dormir un peu plus les soirs de semaine, si vous le pouvez.