Comment prévenir et corriger les maux de dos liés à la conduite

Il est difficile de choisir ce qui est le plus douloureux à long terme trajets routiers avec la famille. La destination peut être glorieuse, mais la route peut être difficile, des gémissements aux bagarres sur le playlist de road trip à l'incessant pauses toilettes. Mais rien n'est plus douloureux, littéralement, que les maux de dos causés par la conduite, en particulier les douleurs lombaires après un long trajet en voiture. Conduire fait mal. Alors que peux-tu faire?

Beaucoup, il s'avère. Vous avez juste besoin de reconnaître la cause profonde de la douleur et de vous étirer correctement et souvent.

"Le mal de dos que vous ressentez après un long moment passé dans la voiture est dû à la pression exercée sur les disques de votre dos", explique James Wyss, M.D., physiatre du sport et codirecteur du programme Athletes Spine à l'Hospital for Special Surgery de New York. "Ces disques agissent comme un amortisseur entre les vertèbres." Lorsque vous êtes en position assise, explique Wyss, les forces vont de votre ischiatique tubérosité, ou les soi-disant «os assis» à la base de votre bassin, jusqu'à votre colonne vertébrale et ont un effet de compression ou de chargement sur votre dos.

Contrairement à élongation vos mollets ou vos ischio-jambiers avant une course, cependant, vous ne pouvez pas vous étirer de manière préventive contre les maux de dos causés par de longs trajets en voiture. "Il n'y a pas un groupe d'étirements que vous pouvez faire avant de vous asseoir pendant un certain temps qui conjurera le problème", explique Wyss. Au contraire, votre meilleur pari à long terme est de faire régulièrement des exercices qui renforcent votre colonne vertébrale, ce qui l'aidera à mieux gérer les pressions assises.

Pourtant, lorsque vous naviguez vers le sud sur la I-95 et que votre dos commence à agir, vous voulez quelque chose ici et maintenant pour rendre votre situation plus confortable. Voici quelques astuces pour essayer d'empêcher le mal de dos de conduire :

Vérifiez votre position assise. "Vous pouvez avoir plus ou moins de charge sur les disques de votre dos selon la façon dont vous vous asseyez", explique Wyss. "Si vous vous penchez en avant, vous augmentez considérablement la pression par rapport au fait de vous pencher en arrière et d'utiliser le dossier." Si vous faites partie de ces personnes qui se penchent sur le volant pendant que vous conduisez ou se penchent vers l'avant pour lire l'écran Navi, essayez d'incliner votre siège aussi loin que vous le pouvez pour diminuer le pression.

Faites des arrêts chronométrés. Le simple fait de se tenir debout soulagera votre dos, alors prévoyez quelques arrêts lors de votre voyage en famille. (Vous pouvez en faire une offre à service complet avec de l'essence, des voyages de pot et des collations.) Réglez l'alarme sur votre téléphone et toutes les heures, arrêtez-vous à une aire de repos et sortez un instant. "La chose la plus utile que vous puissiez faire pour les maux de dos est simplement de vous promener", déclare Wyss. "Vous sortez votre corps d'une position fléchie en marchant, ce qui réduit la charge sur vos disques."

Étirer le. Bien que les étirements avant de conduire ne résolvent pas vos problèmes de dos, les étirements pendant le voyage peuvent aider, en particulier les étirements qui contrent cette position fléchie. "Si les disques sont sous pression, les muscles se resserrent autour, provoquant cette sensation d'oppression", explique Wyss. "Donc, je conseille généralement de faire des mouvements qui amènent la colonne vertébrale en extension." Vous pensez probablement que signifie la vieille manœuvre penchez-vous en avant et touchez vos orteils, mais cela augmente en fait la pression sur votre colonne vertébrale. Au lieu de cela, essayez les deux poses rapides ci-dessous pour soulager les maux de dos.

Les deux meilleurs étirements pour soigner les maux de dos liés à la conduite

1. Backbend peu profond : Le but de cet étirement est d'amener votre colonne vertébrale en extension, explique Wyss. Commencez par vous tenir debout avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Mettez vos mains sur vos hanches et penchez-vous légèrement en arrière, en levant la tête et la poitrine vers le ciel et en abaissant un peu vos épaules en arrière. "Vous n'avez pas besoin de faire de la gymnastique ici", dit-il. "Ressentez simplement l'étirement." Faites-en cinq à dix.
2. Position de relève de Brugger : Nommé d'après un neurologue du XXe siècle, ce poste vise à contrer les effets des maux de dos en position assise. Commencez par trouver un banc et asseyez-vous tout au bord, le poids sur vos ischions. Écartez largement vos jambes et tournez légèrement vos genoux et vos pieds. Asseyez-vous vers l'avant de manière à ce que votre poids repose sur vos genoux et vos pieds. Soulevez votre poitrine vers le ciel et cambrez le bas de votre dos. Avec vos bras à vos côtés, tournez vos mains pour que les paumes soient tournées vers l'extérieur. Levez la tête haute. Maintenez la position pendant 10 secondes pendant que vous inspirez et expirez. Répétez cinq fois.