Parents privés de sommeil, les scientifiques ont trouvé le meilleur moyen pour vous de survivre à ces nuits blanches brutales. Tout se résume à faire des siestes. OK OK. Ce n’est pas vraiment révolutionnaire – bien sûr, une bonne sieste vous aidera à faire face au fait que vous pouvez à peine dormir lorsque votre enfant vous empêche de dormir toute la nuit à cause d’une grippe intestinale. Mais la recherche va plus loin, car les scientifiques ont découvert la structure précise de la sieste que vous devez adopter pour survivre à ces nuits où tout va mal et où il est impossible de fermer les yeux. Et la réponse appartient à ceux qui travaillent de nuit.
Étude auteur Sanae Oriyama, professeur de sciences infirmières à l’École supérieure des sciences biomédicales et de la santé de l’Université d’Hiroshima au Japon, a examiné les données recueillies dans quatre études précédentes portant sur les habitudes de sieste des infirmières travaillant 16 heures par nuit changements. Les études ont examiné les niveaux de fatigue après que les participants aient fait soit une sieste de 120 minutes se terminant à minuit, soit une sieste de 90 minutes se terminant à minuit suivie d'une sieste de 30 minutes se terminant à 3 heures du matin, et ceux qui n'ont pas fait de sieste à tous. (Il faut 90 minutes pour terminer un cycle de sommeil complet.)
Elle a constaté que ceux qui ne faisaient qu’une sieste de 120 minutes – plutôt que deux petites siestes – commençaient à devenir somnolents à 4 heures du matin et restaient fatigués. jusqu'à la fin de leur quart de travail à 9 heures du matin. Ceux qui ont fait une sieste de 90 minutes et une sieste de 30 minutes plus tard n'ont commencé à se sentir fatigués que vers 6 heures. suis.
Oriyama émet l'hypothèse que la sieste de 30 minutes se terminant à 3 heures du matin a aidé les travailleurs à éviter la fatigue et a suggéré d'ajouter une sieste supplémentaire sieste de 30 minutes entre 5h et 6h du matin pour les aider à arriver à la fin de leur quart de travail.
« Une sieste de 90 minutes pour maintenir des performances à long terme et une sieste de 30 minutes pour maintenir des niveaux de fatigue plus faibles et une rapidité les réactions, en tant que combinaison stratégique de siestes, peuvent être utiles pour l’efficacité et la sécurité du travail tôt le matin », a-t-elle déclaré. dans un communiqué de presse.
Oriyama a également constaté que ni les siestes fractionnées ni les siestes uniques ne contribuaient à améliorer la fonction cognitive à mesure que la fatigue augmentait. De plus, la fatigue augmentait lorsque les siestes duraient plus de 90 minutes.
L’étude a également révélé des différences en termes d’épuisement chez ceux qui mettaient plus de temps à s’endormir que chez ceux qui étaient rapidement en sommeil paradoxal. Lorsque les participants mettaient plus de temps à s'endormir, ils « montraient de moins bons résultats au test d'Uchida-Kraepelin (UKT), un examen de mathématiques de base chronométré destiné à mesurer la vitesse et la vitesse. précision dans l’exécution d’une tâche. La recherche souligne l'importance de pouvoir s'endormir rapidement, afin de pouvoir tirer le meilleur parti de ces siestes. possible. Considérez nos deux guides pour savoir comment s'endormir - et reste endormi - aussi vite que possible ces nuits-là lorsque vous essayez simplement de dormir autant que possible entre le nettoyage des seaux malades ou la vérification de la température de votre enfant.
La recherche, bien que conçue pour les travailleurs de nuit, pourrait également être importante pour les nouveaux parents, a déclaré Oriyama. « Les résultats de cette étude peuvent être appliqués non seulement aux travailleurs de nuit, mais également pour minimiser la fatigue due au manque de sommeil chez les mères élevant des nourrissons », a-t-elle expliqué.
Certes, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si ces résultats sont reproductibles à travers populations en raison de la petite taille de l'échantillon - 41 participants au total, tous des femmes japonaises leurs 20 ans.
Alors, qu’est-ce que cela signifie pour le parent moyen privé de sommeil? Celui qui a veillé sur son enfant malade pendant la nuit ou s'est occupé de sa première série d'alimentation en grappes? Eh bien, probablement pas tant que ça, et pas assez pour que vous vous sentiez mieux. Vous n'êtes peut-être pas assez alerte pour vous souvenir de la structure de vos siestes ou du moment des siestes et vous, oui, je pourrais simplement dormir quand le bébé dort ou le mettre sur le compte d'une lessive et me coucher tôt après la fin de la journée. plutôt.
Mais si vous êtes suffisamment alerte – et que vous avez la possibilité d’essayer de dormir exactement dans cette structure, avec une sieste de 90 minutes qui se termine à minuit et une sieste de 30 minutes qui se termine à 3 heures du matin — vous pouvez au moins emporter le confort un peu froid que vous avez optimisé quel que soit le peu de sommeil que vous avez pu obtenir. Et n'oubliez pas de consulter notre guide sur la façon de passer la journée, heure par heure, sans dormir.. Bonne vitesse.