Bons amis sont un bien précieux. Ils vous aident à déplacer et à abattre des arbres. Ils vous invitent pour le match. Et ils écoutent vos problèmes. Et ils écoutent. Et parfois, ils écoutent davantage. Vous aimez leur soutien et leur patience – et vous les rendez en nature – mais il y a une partie de vous qui craint que vous ne prolongez votre accueil et trop aérer.
Tu ne veux pas devenir que gars. Vous savez, celui qui parle sans cesse de ses problèmes au travail ou avec sa famille et n’a aucune idée qu’il continue et finit par devenir un frein.
La bonne nouvelle est que la transformation en ce type ne se produit pas immédiatement. "Vous n'êtes ce type que si vous êtes ce type tout le temps", dit Carole Landau, professeur clinicien émérite de psychiatrie et de comportement humain à l'Université Brown.
Mais et si tu sont ce type tout le temps, ou juste la plupart du temps? Le problème est qu’il est difficile de le savoir, car ce qui en dit trop à un ami un jour ne l’est pas à un autre un autre jour. La solution simple est de se taire, de ne jamais dire un mot, n’est-ce pas? Mais ce n’est ni sain ni vraiment réalisable et cela élimine également la vulnérabilité qu’exigent de nombreuses bonnes amitiés.
Vous avez envie de vous défouler et de partager. Gratte ça, toi besoin pour s'exprimer et partager. Il est important de libérer cette vanne de vapeur. Vous gagnez du recul, peut-être une solution, et vous finissez par vous sentir bien. Et eux aussi, car les gens aiment qu’on puisse compter sur eux et qu’on les valorise, ce qui n’arrive que lorsqu’on leur demande de les aider.
Il dit "Oh, tu me fais suffisamment confiance pour me confier", dit Sarah Epstein, thérapeute conjugal et familial agréé à Dallas.
Bien sûr, vous ne voulez pas perdre ce soutien, ce qui est très difficile à obtenir, mais ce qui suit peut vous aider. évitez cela bien avant que cela n'arrive et évitez que vos amitiés soient fortes et que vos amis ne se sentent pas épuisés par toi.
1. Choisissez judicieusement vos moments
Vous savez peut-être intrinsèquement ce que vos amis peuvent et ne peuvent pas faire, mais vous l’oubliez parfois, surtout lorsque vous êtes pris dans une crise et que vous avez besoin de vous défouler. Certains amis savent très bien écouter. Certains aiment donner des conseils. Certains ont cinq minutes de patience. C’est à vous de savoir à qui faire appel et d’exploiter leurs atouts, dit Epstein.
Avec cela, ayez plus d’une personne à qui vous adresser en cas de problème. Vous économisez collectivement leur énergie et vous n’entendez pas toujours les mêmes conseils ni n’obtenez les mêmes réactions. Dans cette configuration, tout le monde reste frais.
"Répandre l'amour. Répartissez la ventilation », propose Mike Brooks, psychologue agréé à Austin, Texas.
2. Commencez avec un plan
Avant de parler, prenez le temps de déterminer ce dont vous avez réellement besoin. Est-ce purement pour se défouler? Est-ce pour avoir des conseils? Est-ce une combinaison des deux? Cela peut être n'importe quoi, mais plus vous en savez, plus vous avez de chances de l'obtenir. Alors faites signe à votre ami. Ne vous contentez pas de les bombarder avec vos problèmes. Avec les attentes définies au départ, il y a peu de chance pour les personnes travaillant à contre-courant et pour quiconque d’être frustré.
Et puis ajoutez tout ce qui pourrait aider. Dites-leur de vous appeler si vous vous répétez, si vous continuez trop longtemps ou si cela devient trop. Vous devez toujours être conscient des signaux non verbaux de votre ami. Et en faisant cela, vous avez intégré une valve permettant à l’autre personne de donner son avis et de dire si c’est trop, un élément nécessaire pour que cela fonctionne.
"Vous ne décidez pas si vous avez un effet négatif sur l'amitié", dit Brooks. "Ils font."
3. Enregistrez-vous avec vous-même
La ventilation et le partage peuvent être formidables, mais ce ne sont pas des garanties. Vous devez prendre une seconde et vous demander, Est-ce que ce que je fais me procure ce dont j’ai besoin ?, dit Brooks. Cela devrait vous aider à vous sentir mieux, et si c'est le cas, faites savoir à l'autre personne spécifiquement ce qu'elle a fait ou dit qui vous a aidé et vous a donné un « pincement de quelque chose de différent », dit Epstein.
Si vous n’avancez pas, c’est pour l’une des deux raisons suivantes, dit Landau. La ventilation ne fonctionne pas ou ce n’est pas le bon ami. Essayez quelqu'un de nouveau. Essayez un réglage ou une heure de la journée différente. Si cela ne fonctionne pas et que vous êtes coincé dans les mêmes pensées négatives, c’est à ce moment-là que vous commencez à évoquer la crise de la semaine, dit Brooks. C’est le moment où un ami peut se retirer, car c’est le signe d’un problème plus grave, comme la dépression, qui nécessite l’aide d’un professionnel.
4. Enregistrez-vous partout
Même si votre ami dit toujours « oui » pour écouter, ne vous lancez jamais directement. Commencez par: « Est-ce le bon moment? » ou "Je savais que j'en avais déjà parlé, mais..." Si ce n'est pas urgent, dites que ce n'est pas urgent. Vous n’êtes pas responsable de leur emploi du temps, mais il est difficile pour quiconque de dire « Non » ou « Pas maintenant » lorsque quelque chose leur vient à l’esprit.
"Après cela, je ne m'inquiéterais plus autant", dit Landau.
Mais il ne s’agit toujours pas entièrement de vous. Pendant l'évacuation, demandez: « Vous avez encore le temps? Une fois que vous avez terminé, dites merci et dites que vous souhaitez sortir à nouveau et savoir ce qui se passe avec eux. Et quand vous les voyez, vous demandez ce qui se passe avec eux. Vous assumez cette responsabilité et établissez que votre relation est à double sens et que vous êtes également là pour eux.
"C'est ce que amitiés sont construits, et c’est à cela que ressemblent les gens, et c’est pourquoi vous ne serez pas ce type », dit-elle.