Sentiment frustré par la famille élargie c'est autant une partie des vacances comme manger des bonbons et déballer des cadeaux. Même si vous aimez profondément chaque membre de votre famille, cela reste vrai. Parce que bien sûr, c’est le cas. Chacun apporte ses propres attentes, bagages et facteurs de stress personnels aux occasions – vous y compris.
« Les relations familiales sont compliquées et peuvent apporter à la fois de la joie et du stress », déclare Raúl Haro, thérapeute conjugale et familiale agréée. « Ces facteurs de stress peuvent se manifester de diverses manières, par exemple en gérant les attentes pendant les vacances. rassemblements, naviguer dans les différences de valeurs ou de croyances, ou faire face à des personnalités difficiles au sein du famille."
Un drame familial élargi peut être déclenché par un certain nombre de facteurs, depuis d'anciennes rivalités, au sentiment d'être jugé. Nous pouvons tomber dans des comportements enfantins, essayer de plaire à certains membres de la famille et permettre de petits commentaires ou critiques (
« Lorsqu’on fait face à des facteurs de stress au sein de la famille élargie, dit Haro, il est courant que les gens se sentent épuisés et dépassés. »
C’est certainement le cas, et il est important de s’en souvenir et de préparer quelques tactiques à déployer lorsque vous êtes sur le point de le perdre. À cette fin, nous avons demandé conseil à divers thérapeutes sur ce qu’il faut faire pour garder son sang-froid face aux facteurs de stress de la famille élargie. Gardez ces conseils à l’esprit lorsque vous vous sentez dépassé.
1. Connaissez vos déclencheurs
« Nous avons tous des proches bien intentionnés qui pourraient critiquer vos choix de vie ou suggérer que vous pourriez mal agir en tant que parent. Ceux-ci peuvent être des facteurs de stress potentiels qui peuvent être considérés comme des déclencheurs. Comprendre vos déclencheurs et vos réponses émotionnelles est utile. Les déclencheurs sont un flot intense d’émotions qui semblent hors contexte par rapport à la situation, et des symptômes physiques comme une accélération du rythme cardiaque, un inconfort ou une tension musculaire. Faites attention à eux. Vous sentez-vous anxieux ou dépassé? Quand avez-vous déjà ressenti cela auparavant? Comprenez les émotions qui surgissent, réservez-leur de la place et identifiez ce dont vous avez besoin pour vous sentir plus ancré. – Marina Kerlow, Thérapeute conjugal et familial diplômé diplômé.
2. Décidez sur quelles collines vous êtes prêt à mourir
« Séparer d’un seul coup toutes les dynamiques malsaines d’une famille toxique est une recette pour l’épuisement professionnel, alors choisissez-en quelques-unes et soyez cohérent en les tenant fermement. Cela peut être épuisant si vous êtes déterminé à corriger chaque problème de communication, à répondre à chaque commentaire inapproprié et à analyser le contexte de chaque demande qui vous est demandée.
Essayez plutôt de choisir vos batailles. Décidez de vos limites et normes non négociables, puis donnez-vous la permission de laisser passer les autres transgressions. Cela peut vous aider à vivre des interactions familiales plus agréables et plus cohérentes sans sacrifier vos convictions personnelles. ” – Angèle Sitka, thérapeute conjugal et familial agréé
3. N'ayez pas peur de vous éloigner
« Lorsqu’il s’agit de réunions de famille, il peut y avoir une forte pression pour être toujours présent et présent. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas prendre le temps de faire une petite promenade pour vous vider la tête ou de vous porter volontaire pour vous rendre au magasin chercher plus de glace juste pour sortir de la maison. Faites quelque chose pour vous-même, quel qu'il soit, qui vous rend heureux, calme et content. Ce rappel peut vous aider à vous replonger dans le chaos et à planifier les événements plus facilement. Trop de temps et de concentration sur la création des événements de vacances peuvent provoquer un sentiment de dépassement et de stress inutile. Trouvez l’équilibre entre planifier des événements et prendre soin de soi. Si le stress est si élevé lors de la planification, il est peu probable que l’événement vous apporte de la joie.» – Jennifer Kelman, travailleur social clinicien agréé.
4. Ne perdez pas de vue ce que vous ressentez
« Nous jouons souvent, dans le contexte de dynamiques familiales, pour les autres, plutôt que par sentiment d’appartenance et de joie. Nous nous dépassons, disons « oui » alors que nous préférerions dire « non » et sacrifions des temps d'arrêt indispensables avec l'intention de rendre les autres heureux. Si vous êtes stressé par les responsabilités familiales, rappelez-vous que le stress n'est rien d'autre que le fait que votre niveau d'activité dépasse votre niveau d'énergie. Faites attention à votre niveau de stress et lorsque le stress apparaît, prenez du recul. Prenez du temps pour vous. Concentrez-vous sur le rétablissement de votre état physique et mental avec une bonne alimentation, suffisamment de sommeil et s'exprimer honnêtement et rechercher du soutien pour retrouver un état d'esprit plus calme et réduire les inquiétudes vous l'avez peut-être fait. Assurez-vous également de donner la priorité au repos et de recharger ces batteries. – Dr Monica Vermani, Psychologue clinicien
5. Définissez clairement vos limites
« Lorsqu'il s'agit d'engagements familiaux pendant les vacances, nous devons donner la priorité à ce qui est vraiment important pour nous. Si vous essayez de décider d'aller ou non à un événement familial parce que vous savez que les gens y vont pour augmenter votre tension artérielle, ou pire, posez-vous la même question que Marie Kondo: « Est-ce que cela déclenche joie?'
Si vous savez qu'il y aura des gens avec qui vous vous sentirez connectés et qui vous rendront heureux, alors concentrez-vous sur le temps passé avec eux; il est probable que vous puissiez vous soutenir mutuellement. Mais si cela ne vous semble pas gérable, si le fait d'être avec votre famille vous rend malheureux ou anxieux, puis expliquez gracieusement, mais fermement, pourquoi vous minimiserez votre engagement ou ignorerez tout ensemble.
Pendant les vacances, les attentes de la famille peuvent être très élevées et il est difficile de prendre le risque de dire « non » et de décevoir quelqu'un. Mais se comporter en lambeaux ou s’exposer à du mal ou à des abus afin de plaire à tout le monde ne fera qu’engendrer davantage de chagrin. S’ils se soucient vraiment de vous et de votre bien-être, ils comprendront. – Kristina Scott, Psychothérapeute