Fatigué? Le soulagement, pour la plupart des parents, n'est probablement pas en route. Du moins pas de sitôt. Contraintes de temps, pression sociale, manque de filets de sécurité, les parents ont les mains pleines sans pandémie. Mais ajoutez cela au mélange et c'est une recette pour se faire courir en lambeaux. Cela signifie que le peu d'énergie supplémentaire que vous pouvez obtenir, vous le prendrez. La bonne nouvelle est qu'il y a de petites choses que n'importe qui peut faire pour récupérer (au moins une partie) de cette énergie. Alors arrêtez la quatrième tasse de café et essayez plutôt ces astuces énergisantes quotidiennes.
1. Manger des bananes
Les bananes sont pleines d'électrolytes comme le potassium qui stabilisent les signes vitaux comme la tension artérielle et de glucides qui fournissent de l'énergie. Dans une étude au Human Performance Lab de l'Appalachian State University, les chercheurs ont découvert que manger une banane avant de parcourir 75 km à vélo équivalait à boire une boisson riche en glucides boisson pour sportifs en termes de boost d'énergie qu'elle a fourni (mais moins le sucre ajouté qui peut vous faire tomber et brûler.)
2. Donnez un couvre-feu à l'électronique
L'écran de votre ordinateur, votre tablette et votre smartphone émettent tous une lumière bleue qui facilite la lecture, mais perturbe votre cycle de sommeil. C'est parce que la lumière bleue envoie un signal à votre cerveau qu'il fait jour, pas l'heure du coucher, et cela fait que votre corps cesse de produire de la mélatonine, D'après les recherches, un produit chimique naturel qui vous aide à vous endormir la nuit. Éteignez votre téléphone une heure avant de vous coucher et prenez plutôt un livre.
3. Pratiquez la posture du cobra
Tout le monde sait que le yoga vous calme, il peut donc sembler contre-intuitif qu'il stimule également votre énergie. Mais bon nombre de ses mouvements, comme le Pose du cobra, concentrez-vous sur l'expansion de votre poitrine, permettant à l'air de circuler plus librement vers et depuis vos poumons et transportant l'oxygène - la substance qui donne de l'énergie à vos muscles - dans votre circulation sanguine. Pour pratiquer le Cobra, commencez par vous allonger face contre terre. Pliez les coudes, placez les mains sur vos épaules et poussez à travers vos paumes, en redressant vos bras et en cambrant votre visage vers le plafond. Inspirez et expirez cinq fois, puis relâchez.
4. Chronométrez-vous
Par nature, les humains sont soumis à des échéances. Notre travail le meilleur et le plus efficace a tendance à être fait lorsque le temps presse. Cela est lié à votre niveau d'énergie de deux manières: d'abord, assigner une limite de temps à chaque tâche que vous effectuez fait naturellement monter votre adrénaline, vous faisant sortir de votre état de lenteur. Deuxièmement, vous forcer à terminer vos tâches en un certain nombre de minutes empêche votre journée de déborder sur votre nuit et vous laisse du temps libre pour vous détendre en famille.
5. Bois de l'eau
Bien sûr, vous l'entendez tout le temps. Mais suivez-vous le conseil de boire 8 à 10 verres d'H2O par jour? Ce n'est pas tant ce qui est dans de l'eau qui est bonne pour vous (elle est sans calories), mais plutôt, sans elle, votre corps commence à se faner. Une déshydratation aussi faible que 2% peut entraîner une diminution de l'endurance, une fatigue accrue, une motivation réduite, et une baisse du fonctionnement cognitif (c'est le code pour « penser plus lentement »), selon une analyse dans le journal Avis nutritionnels.
6. Gardez votre chambre au frais
Plus l'air est chaud, plus la qualité de votre sommeil est mauvaise selon scientifiques de l'Université Harvard. Votre rythme circadien (le cycle veille/sommeil du corps) est influencé par votre température centrale: des températures corporelles plus chaudes signalent l'heure de se réveiller, tandis que les températures inférieures du corps indiquent qu'il est temps de dormir. Plus la pièce est chaude, plus votre température centrale est élevée, plus la qualité de votre sommeil est mauvaise. Pour une expérience de sommeil optimale, réglez votre thermostat à environ 65 degrés, selon le Fondation nationale du sommeil.
7. Squats sautés
Les mouvements d'exercice qui nécessitent une puissance explosive et élèvent votre fréquence cardiaque déclenchent la libération d'endorphines dans votre corps, des produits chimiques de bien-être qui augmentent naturellement votre niveau d'énergie. Les squats sautés (debout, plier les genoux, sauter droit dans les airs, revenir au squat, répéter) sont la combinaison parfaite d'exercices cardiovasculaires et d'entraînement en résistance (sentir ces quads brûler). Faites 3 séries de 10 sauts, 3 fois par semaine.
8. Goûter aux amandes
Où commencer? Les M&Ms (ou Skittles ou tout autre bonbon par poignée que vous avez englouti sur votre ordinateur) sont pleins de sucre. Cela fournit un coup d'énergie instantané, mais garantit également qu'une heure plus tard, votre niveau de motivation s'effondrera. Les amandes, d'autre part, sont bourrées de magnésium (deux onces d'amandes contiennent environ 50 pour cent de votre RDA pour le minéral), un nutriment qui joue un rôle essentiel dans la stabilisation de la glycémie de votre corps tout en aidant au métabolisme énergétique. Cela signifie que vous obtenez le regain d'énergie nécessaire sans les hauts et les bas des montagnes russes de la malbouffe.
9. Travail en cycles de 90 minutes
Vous savez que vous ne pouvez pas marteler toute la journée et vous attendre à avoir de l'énergie la nuit, mais la meilleure façon de répartir votre temps n'est pas toujours claire. UNE étude classique, commandé par l'armée américaine, a constaté que les gens sont plus alertes et productifs dans des cycles de 90 minutes. Ce que cela signifie pour vous: Minimisez l'épuisement professionnel et maximisez les cellules cérébrales en prenant une pause de travail toutes les heures et demie.
10. Utiliser des stores occultants
Même le plus mince éclat de lumière la nuit peut perturber vos hormones du sommeil, supprimant de 50% la production de mélatonine, selon un étude dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Les stores occultants font exactement ce qu'ils disent: bloquent complètement toute lumière d'entrer dans votre chambre, créant des conditions de sommeil optimales.
11. Faites le tour du pâté de maisons
Même 20 minutes par jour d'exercice de faible intensité ont entraîné une diminution de 65% du niveau de fatigue chez les jeunes adultes, selon une étude réalisée en Psychothérapie et psychosomatique. Les chercheurs ont trouvé qu'il était particulièrement efficace pour les personnes qui luttent déjà contre la fatigue, car les exercices de faible intensité ne soumettent pas le corps à un stress supplémentaire.
12. Échanger du café contre du thé vert
Les deux boissons contiennent de la caféine (le café peut en contenir jusqu'à deux fois plus que le thé). Mais la caféine que vous obtenez du thé vert est susceptible d'être libérée plus uniformément dans votre corps, grâce à un acide aminé dans la boisson connu sous le nom de L-théanine. Cela signifie essentiellement qu'au lieu d'une secousse d'énergie suivie d'un crash énergétique, vous obtiendrez un bourdonnement régulier et régulier pendant une période plus longue. Buvez une tasse le matin, une autre au déjeuner et une dernière tasse l'après-midi (pas trop près de l'heure du coucher).
13. Partez pour une course après le dîner
L'exercice libère des endorphines et stimule la production de sérotonine, deux hormones qui vous font vous sentir bien et détendu, ce qui facilite l'endormissement. Malgré la pensée traditionnelle, cet exercice du soir est contre-productif pour dormir, le études les plus récentes dites que ce n'est pas le cas: tant que vous vous accordez une heure avant de vous coucher pour vous détendre, faire un jogging de 30 minutes est une excellente idée.
14. Pratiquer l'imagerie guidée
Si vos parents vous ont déjà dit de compter les moutons lorsque vous aviez du mal à vous endormir, ils étaient sur quelque chose. L'imagerie guidée - le fait d'imaginer intentionnellement des scènes bucoliques et relaxantes - a considérablement amélioré la qualité du sommeil, tout en réduisant la fatigue et les sensations de douleur chez les patients post-opératoires, selon chercheurs à l'Institut des sciences de la santé en Turquie. Pour l'essayer, fermez les yeux au lit et imaginez-vous marcher dans un champ de hautes herbes, une douce brise soufflant et le soleil se couchant au loin. Inspirez et expirez profondément, en vous sentant marcher de plus en plus profondément dans le champ. Si votre esprit vagabonde, ramenez-le à cette image et recentrez-vous.
15. Burpees
Plus vous êtes en forme, moins il faut d'énergie pour tout faire. Et plus vous économisez d'énergie, moins vous vous sentez fatigué. Vous suivez? Bon. L'un des moyens les plus rapides de vous mettre en forme, selon un étude dans le Journal of Strength and Conditioning Research, se fait par des exercices de haute intensité et de résistance cardiovasculaire comme les burpees. Commencez ce mouvement sur le sol dans une position de pompes étendues. Jumpy vos pieds vers vos mains, les genoux pliés. Poussez sur vos pieds et sautez verticalement dans les airs, les mains au-dessus de la tête et les jambes droites. Atterrissez dans un squat, placez les mains sur le sol devant vous et sautez à nouveau les pieds dans une pompe prolongée. Faites une pompe. Répétez la séquence 10 fois.
