Comme le Pandémie de covid-19 s'étire, des parents épuisés essaient de concilier travail, chômage, enfants exubérants, besoins affectifs des conjoints, sécurité des parents vieillissants, et la peur d'une infection par un virus qui peut ravager les poumons, laissant ses victimes malades pendant des semaines à la fois. Alors que la métaphore de la guerre est souvent balayée avec insouciance – un virus n'est pas une forme de vie vivante, et encore moins un « ennemi » – il est utile de mettre en parallèle l'impact mental de cette époque sur les soldats en guerre.
Le sentiment de peur et de stress que beaucoup éprouvent maintenant est familier à de nombreuses familles de militaires, ainsi qu'à ceux qui les aident à traverser les crises. Face à la séparation, aux déploiements dangereux et aux décès prématurés, les parents et les enfants peuvent faire face en adoptant un état d'esprit résilient. «Nous servons les familles qui subissent une perte et organisons des retraites de résilience pour les enfants, les frères et sœurs, les conjoints et les autres personnes qui ont perdu un membre du service. Nous les aidons à apprendre à rester en bonne santé face au deuil et à la perte,
Comme Bartoletti le définit, la résilience est une pratique consistant à reconnaître les «réactions normales à des circonstances extraordinaires». Cela signifie travailler pour renforcer les attributs qui rendent une personne « résistante », y compris la robustesse, compétence, tolérance aux affects négatifs, acceptation du changement, contrôle personnel et spiritualité, selon une critique dans Trimestriel de recherche sur le TSPT, une publication du National Center for PTSD. Ces traits sont «comme un muscle», explique Mary Alvord, psychologue et fondatrice de Résilience au-delà des frontières, un programme à but non lucratif qui enseigne la résilience aux enfants, aux adolescents et aux jeunes adultes dans les écoles. "Vous continuez à le travailler et vous pouvez le construire."
Que vous soyez un travailleur de la santé en première ligne ou un parent au foyer, il faut s'attendre à une forte réaction à la pandémie. Bartoletti divise ces réactions en trois catégories: les réactions intrusives, les réactions d'évitement et de retrait et les réactions d'excitation physique. Les réactions intrusives impliquent des souvenirs, des rêves, des cauchemars et des flashbacks qui vous ramènent à la situation psychologiquement traumatisante après coup. L'évitement et le retrait peuvent se produire pendant et après un événement pénible, vous obligeant à réprimer des émotions et même à éviter des personnes et des lieux. Les réactions d'excitation physique impliquent des changements dans le corps lui-même, notamment des troubles du sommeil, des accès d'irritabilité, des difficultés de concentration, une hypervigilance.
Toutes ces réactions sont normales, tant qu'elles restent aiguës. Rêvez-vous de Gengis Khan vole votre portefeuille, ou s'introduire par effraction chez des collègues pour voler leur papier toilette? Ces vifs, Rêves COVID sont une réaction intrusive aiguë. Trouvez-vous le besoin de vous enfermer dans une pièce et de pleurer? C'est un retrait aigu. Trouvez-vous que les nouvelles sur COVID-19 dans votre région augmentent votre rythme cardiaque et votre tension artérielle? C'est une réaction physiologique aiguë. "Je pense que n'importe qui peut vivre ces choses, en fonction de votre propre réaction à cette situation de pandémie, ce sont des réactions courantes", a déclaré Bartoletti. “On s'attend à voir plus de ces dans ce laps de temps. »
Ce qui n'est pas normal, c'est lorsque la réaction aiguë se transforme en problèmes psychologiques à long terme.
Si ces symptômes persistent, le stress aigu du moment peut se transformer en stress post-traumatique après coup. Cela peut signifier des sentiments physiologiques intenses de stress, un comportement d'évitement et de retrait, ou un comportement intrusif des flashbacks qui entravent le fonctionnement social et émotionnel normal pendant des jours, des semaines ou des mois, même après la pandémie s'affaisse.
Comment empêcher tout cela de s'effondrer? Comme pour tant de choses, cela commence par communiquer ces réactions, les affronter et les transformer en pensées verbales. "Si vous ne reconnaissez pas votre état émotionnel, c'est un risque et vous expose à des conséquences néfastes durables", explique Bartolleti. « Si vous vous engagez dans une communication narrative ouverte et efficace avec les enfants et d'autres compétences de résilience sélectives, ce sont des mécanismes de résilience. Nous pouvons stratégiquement mettre en œuvre ces mécanismes pour améliorer l'ajustement résilient individuel et familial pendant cette période. »
À bien des égards, les parents et les enfants peuvent pratiquer la résilience de la même manière—par le dialogue, connexion, et se concentrer sur les soins personnels et contrôler ce qu'ils peuvent et abandonner ce qu'ils ne peut pas. Bien sûr, les parents agissent également comme des aides et des modèles pour leurs enfants, aidant leurs enfants à se débarrasser du négatif pensées, en leur offrant chaleur et soutien, et en les aidant à se connecter avec des amis tout en sortant assez. Dans des circonstances non pandémiques, Alvord et ses collègues ont découvert que la présence d'un adulte attentionné dans la vie d'un enfant peut vraiment aider cet enfant à surmonter des circonstances stressantes ou traumatisantes. Dans une pandémie qui affecte tout le monde, les parents doivent aussi se rappeler de prendre soin d'eux-mêmes.
Pour favoriser la résilience chez les enfants, la première étape consiste à en parler. "Le dialogue est vraiment sain pour les enfants et les adolescents pour le développement réel du cerveau", déclare Bartoletti. « . Il est bon d'évaluer ce vos enfants pensent et vivent, tout en leur expliquant votre rôle dans ce situation. Vous pouvez remettre les pendules à l'heure sur tout ce qu'ils ont mal compris. Vous pouvez offrir calme et réconfort tout en expliquant les mesures concrètes que vous prenez pour faire face à la situation. Vous pouvez modéliser un état d'esprit de résolution de problèmes pour aider vos enfants à comprendre comment gérer leurs émotions.
Pour les enfants comme pour les parents, le lien social sera crucial pour rester émotionnellement sain pendant cette période, dit Alvord. Bien que nous soyons physiquement éloignés, nous devrions toujours être socialement connectés. Pour les parents d'enfants en âge d'avoir des amis et des groupes sociaux, cela signifiera aider ces enfants à se connecter avec leurs amis par téléphone ou par chat vidéo. Si vos enfants sont plus âgés, cela peut vouloir dire encourager et laisser du temps et de l'espace à votre adolescent pour passer du temps avec ses amis en ligne. Pour les parents, prenez le temps de rester en contact avec votre groupe habituel d'amis et de famille. Et si vous n'avez pas encore de groupe de soutien aux parents, c'est une bonne idée d'en rechercher un afin que vous puissiez partager des trucs et astuces et compatir à la parentalité pendant le verrouillage. Et bien sûr, prenez le temps de vous connecter en famille et de profiter au maximum d'être collés ensemble.
Prendre soin de soi est vraiment essentiel au bien-être général. Alvord recommande d'essayer de dormir suffisamment et de faire une pause pour être seul, même si cela signifie monter dans votre voiture pour vous éloigner de tout le monde dans la maison. L'activité physique et les sorties à l'extérieur aident aussi, dit Alvord. Bartoletti prévient que vous pouvez en faire trop sur l'exercice, cependant, et cela devient sa propre forme d'évitement. Être résilient, « signifie vraiment être en phase avec votre propre paysage interne », dit-elle.
Enfin, Alvord dit que la résilience signifie abandonner les choses que vous ne pouvez pas contrôler et vous concentrer sur les choses que vous pouvez. Prendre des initiatives dans sa vie est une des caractéristiques premières de la résilience, Alvord a écrit dans une étude de 2005 Publié dans Psychologie professionnelle: recherche et pratique. « La dépression est synonyme de désespoir et d'impuissance et la résilience est donc le contraire », dit-elle. "Non, vous n'êtes pas impuissant, vous avez le contrôle sur de nombreux aspects de votre vie." Par exemple, les voisins d'Alvord sont récemment sortis et ont acheté une piscine bon marché pour leur jardin. Si les piscines ne peuvent pas ouvrir cet été, elles ont la leur pour occuper leurs cinq enfants. Reconnaître que vous avez le pouvoir d'agir dans cette situation, c'est la résilience. "C'est orienté vers l'action, par opposition à rester assis et à laisser les choses se produire", dit-elle.
"Notre état d'esprit dans cette période est important en termes de santé du cerveau et de la façon dont nous réagissons dans cette expérience", explique Bartoletti. Notre corps est préparé avec des hormones pour réagir aux situations stressantes. «Nous devons pratiquer un état d'esprit de défier cela parfois», dit-elle.
Des études montrent il est possible de sortir d'une expérience traumatisante encore plus fort qu'avant. Et Les recherches de Bartoletti sur les familles des militaires montre que ces capacités d'adaptation, prises ensemble, peuvent aider les familles « à devenir plus cohésives, plus solidaires et plus résilientes face à l'adversité. Certains jours seront encore difficiles, et il y aura certainement des moments de deuil et stress. Mais si les parents et les enfants commencent à s'étirer et à travailler ce muscle de résilience, ils peuvent traverser cela ensemble.
