Si vous êtes fatigué et épuisé et que vous vous retrouvez avec ce peu de temps libre, devriez-vous l'utiliser pour balançoire kettlebells ou dormir plus? En d'autres termes, qui fera plus pour votre bien-être, faire de l'exercice ou dormir? C'est une question à laquelle la plupart des parents, des hommes et des humains ont été confrontés. Qui n'est pas petit privé de sommeil? Qui n'a pas besoin plus d'exercices? Qui a le temps pour tout ça ?
La réponse est un peu compliquée. Selon les experts, cela se résume principalement à votre fatigue. Pour prendre la meilleure décision, vous devez évaluer votre historique de sommeil récent et déterminer si vous vous sentez simplement paresseux ou si vous manquez cruellement de sommeil. Voici quoi faire.
De combien de sommeil et d'exercice ai-je besoin ?
De toute évidence, le sommeil et l'exercice sont tous deux essentiels, et idéalement, les adultes devraient prendre le temps pour les deux. «Le sommeil est un pilier de la santé», explique le Dr Phyllis Zee, chef de la médecine du sommeil à la Northwestern University Feinberg School of Medicine. « Obtenir les sept heures par nuit recommandées est important pour la fonction métabolique, la régulation du poids et [la santé du cerveau]. Une quantité ou une qualité de sommeil inadéquate est associée à de mauvaises mesures de santé à court et à long terme, augmentant le risque de maladie cardiaque, de problèmes de mémoire et de diabète.
Cohérent exercice physique procure des avantages similaires et, tout comme le manque de sommeil, le fait de ne pas faire d'exercice peut avoir de graves conséquences sur la santé. De plus, « il existe une relation bidirectionnelle entre la qualité du sommeil et l'activité physique », explique Zee. "L'exercice peut améliorer le sommeil profond, et mieux dormir améliore la capacité à faire de l'exercice le lendemain."
Parce que les deux sont si essentiels pour une santé optimale, les experts médicaux hésitent à dire que l'un est plus important que l'autre. Cependant, il existe un différenciateur clé entre les deux: « Nous avons un besoin biologique de dormir – c'est un comportement que nous devons adopter tous les jours », explique Christopher Kline, Ph. D., professeur adjoint à la recherche sur l'activité physique et la gestion du poids de l'Université de Pittsburgh Centre. « L'activité physique, par contre, est certainement bénéfique pour la santé, mais étant moins active pour quelques-uns. jours ici et là n'ont pas le même impact négatif sur la santé que de lésiner sur le sommeil pendant des jours consécutifs.
En d'autres termes, sauter des séances d'entraînement, même s'il n'est pas idéal, ne vous empêchera pas de fonctionner, alors que le manque de sommeil le fera certainement. "La privation de sommeil peut avoir un impact sur de nombreux aspects de la fonction diurne, y compris la façon dont les parents interagissent et traitent avec leurs enfants", explique Kline. « Trop peu de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut avoir un impact sur l'humeur, vous rendre plus instable et augmenter les symptômes d'anxiété et de dépression. »
Faire le choix: dormir ou faire de l'exercice
Si vous manquez vraiment de sommeil, c'est-à-dire que vous avez dormi trop peu d'heures ou mal dormi pendant des nuits consécutives, vous devriez choisir plus de sommeil. Sinon, l'exercice est le meilleur choix.
"Trente minutes d'exercice ont plus d'impact sur la santé que 30 minutes de sommeil supplémentaire", dit Kline, "cependant, c'est seulement si vous obtenez la quantité de base de votre besoin de sommeil nécessaire, c'est-à-dire au moins 6,5 ou 7 heures par nuit. Donc, si vous obtenez, disons, sept heures, donc vous êtes à l'extrémité inférieure de la plage de santé, alors je dirais certainement de l'exercice au lieu de passer de sept à 7,5 heures de sommeil.
Si votre sommeil supplémentaire se présente sous la forme d'une sieste, il y a une mise en garde: soyez bref. "La recherche montre que des siestes de 30 minutes ou moins peuvent entraîner une augmentation significative de l'énergie et de la vigilance", explique Kline. "Et parce que vous n'entrez pas dans les phases de sommeil les plus profondes, une courte sieste n'affectera pas le sommeil de la nuit suivante comme le ferait une sieste plus longue. Le problème, cependant, est que si vous manquez de sommeil, il est difficile d'arrêter cette sieste à 30 minutes. Les siestes plus longues et celles placées plus tard dans la journée, comme à 14 ou 15 heures, établissent un cercle vicieux de dormir terriblement cette nuit-là, puis avoir besoin d'une sieste le lendemain, puis dormir à nouveau terriblement le lendemain nuit."
Zee convient que la décision de faire une sieste ou de faire de l'exercice dépend de votre niveau de fatigue. Si vous avez suffisamment dormi la nuit précédente mais que vous venez de faire une crise d'énergie à midi, alors ne faites pas de sieste, dit-elle. Au lieu de cela, faites une marche de 30 minutes ou faites une autre forme d'exercice, ce qui vous aidera également à mieux dormir et plus profondément cette nuit-là.
Et quand il s'agit de ces heures matinales qui peuvent être soit passées au lit, soit utilisées pour transpirer: « Si vous êtes réveillé, il est plus de 5 heures du matin et vous ne pouvez pas vous rendormir, levez-vous », dit Zee.. "Encore une fois, cela vous aidera à vous endormir plus tôt et à rester endormi plus longtemps la nuit à venir." Si vous pouvez utiliser cette heure matinale pour faire de l'exercice, c'est encore mieux.
Comment dormir plus et mieux faire de l'exercice
Afin de rester quelque peu actif sans sacrifier le sommeil, l'astuce peut consister à rechercher des moyens non traditionnels de faire de l'activité physique. "Les récentes directives fédérales sur la condition physique soulignent que toute activité est vraiment meilleure que rien et qu'elle n'a pas besoin d'être par incréments formels de 30 minutes pour compter ou être bénéfique", explique Kline. "Travailler dans une activité de style de vie plus accessoire pourrait contribuer grandement à maintenir la forme physique ou à minimiser l'impact d'une condition physique diminuée s'il n'y a tout simplement aucun moyen de s'adapter à l'exercice formel."
Bien que vous ne puissiez pas marquer suffisamment de temps seul pour faire une solide séance de musculation ou une balade à vélo de 30 miles, il existe d'innombrables façons de vous faufiler dans un mouvement supplémentaire tout au long de la journée. Tondre la pelouse, passer l'aspirateur, danser dans la cuisine avec le bébé dans les bras, attacher le enfant dans sa poussette et faire un jogging rapide - tout compte, et rien de tout cela ne nécessite de sauter dormir.
