Sans surprise, nous luttons tous pour être en bonne santé en ce moment. Plus d'une personne sur quatre lutte contre la prise de poids liée à la pandémie, selon une étude récente de la revue médicale Obésité. Une autre enquête nationale publiée cette semaine a révélé que 63% des Américains ont du mal à s'en tenir à habitudes saines pendant COVID. « Les routines normales ont été bouleversées, de plus en plus de personnes travaillent à domicile, elles ne se rendent donc pas à pied et ne reviennent pas de leur bureau, elles ont un accès facile à leur réfrigérateur et elles s'ennuient. Que faisons-nous tous quand nous nous ennuyons? Mangez », explique Sydney Spiewak, diététicienne clinique à East Hartford, Connecticut. Alors que devons-nous faire à ce sujet? Quels plans de perte de poids fonctionnent sur le COVID 10 ?
Tout d'abord, reconnaissez le type de poids auquel vous faites face. Votre prise de poids pandémique est différente des kilos qui se sont lentement accumulés au fil des ans. Lorsque vous prenez du poids au fil du temps, votre corps établit quelque chose appelé
Mais le poids que vous avez pris pendant COVID est plus une conséquence des circonstances que des habitudes à long terme ou des changements métaboliques. « Si vous travaillez à domicile, il est facile de tomber dans une tendance à faire les choses quand vous en avez envie », explique Julie Stefanski, une diététicienne agréée à Morrisville, Caroline du Nord, et porte-parole de l'American Academy of Nutrition and Dietetics. "Une routine aléatoire signifie souvent que vous évitez ou retardez la cuisson d'un repas - tout à coup, vous êtes affamé et il n'y a rien de préparé." Le résultat? Manger tout ce qui est facile et rapide: à savoir des croustilles, des trempettes, des pizzas surgelées et d'autres plats moins que sains.
La bonne nouvelle: aucun de ces comportements n'est si profondément enraciné qu'il n'est difficile à changer. Vous avez juste besoin de savoir par où commencer. Utilisez ces directives pour vous remettre sur la bonne voie, rapidement.
1. Concentrez-vous sur maintenant
« Reprendre le train en marche peut être difficile, surtout après quelques mois de lâcher prise », reconnaît Spiewak. "Mais ne remettez pas ça à plus tard, car plus vous tardez, moins vous aurez de motivation." Commencez par réfléchir à ce que vous pouvez manger dès maintenant pour remettre votre alimentation sur les rails. « Considérez chaque jour comme une nouvelle opportunité de faire de votre mieux en termes de santé, d'exercice et de nutrition », ajoute-t-elle.
2. Commencer par la soupe
Remplir votre ventre avec une soupe à base de bouillon avant le plat principal peut vous décourager afin de ne pas plonger la tête la première dans un steak chargé de calories. (Certains experts en perte de poids suggèrent également de boire un grand verre d'eau avant un repas.) Ce que vous ne voulez pas: de la bière, du vin ou votre cocktail habituel. Avec sa teneur élevée en calories et ses pouvoirs anti-inhibition, l'alcool n'est pas votre ami lorsque vous essayez de perdre du poids, explique Spiewak.
3. Obtenez une mijoteuse
Le gros avantage ici: vous cuisinerez avec moins de matières grasses, tout en vous facilitant la vie. Fondamentalement, vous pouvez mélanger tous les ingrédients dans la casserole et les laisser pendant que vous passez votre journée. « Recherchez un ou deux plats à la mijoteuse ou instapot pour la semaine à venir », explique Stefanski. « Achetez tous les ingrédients dont vous avez besoin et choisissez un jour où vous préparerez cette recette. Prendre quelques repas bien équilibrés dans votre rotation peut aider à égaliser les repas ou les collations moins sains. »
4. Loin des yeux, loin du cœur
Cliché mais vrai: si vous ne le voyez pas, vous êtes moins susceptible de le manger. "Si vous êtes tenté par certains aliments et que vous mangez quand vous n'avez pas faim physiquement, éloignez ces aliments de votre vue", explique Stefanski. « Si vous êtes prêt à finir le sac de croustilles de taille familiale s'il est sur vos genoux, servez-vous et asseyez-vous avec une plus petite portion plutôt que le sac ou le récipient entier. »
5. Lève-toi et 'Cise
Les lève-tôt attrapent le ver et tirent également des gains métaboliques plus importants grâce à l'exercice, selon une étude récente publiée dans le journal Métabolisme cellulaire. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui faisaient de l'exercice le matin brûlaient plus de graisse et de sucre que celles qui faisaient de l'exercice le soir. Si vous n'êtes vraiment pas fonctionnel le matin ou si vous êtes en patrouille pour enfants et qu'une séance d'entraînement n'est pas possible, assurez-vous de choisir un moment de la journée où vous transpirez et respectez-le. « Planifiez votre entraînement sur votre calendrier sous forme de rendez-vous », explique Stefanski. "Lorsque nous essayons de nous adapter à l'exercice au hasard, cela ne rentre souvent pas du tout dans le programme."
6. Rejoignez le Club 500
Une livre de chair équivaut à 3 500 calories, ce qui signifie que chaque fois que vous atteignez un déficit de 3 500 calories dans votre alimentation par rapport à ce que vous mangez habituellement, vous perdez une livre. Si une livre par semaine vous semble bonne, vous cherchez à éliminer 500 calories par jour de vos repas (500 x 7 = 3 500). Pour augmenter cette perte de poids jusqu'à deux livres par semaine, ajoutez de l'exercice: Brûler 500 calories supplémentaires par jour en faisant de l'exercice, tout en réduisant 500 calories par l'alimentation, vous permet d'obtenir un total de 1 000 calories par jour.
7. Mouvements rapides d'incinération de calories
Alors, comment brûler 500 calories le plus rapidement possible? Voici la répartition :
- 30 minutes: Courir (sprint 1 minute, jogging 1 minute; répéter)
- 40 min : Corde à sauter
- 45 minutes: Entraînement musculaire (exercices au poids du corps, y compris les pompes, les redressements assis, les burpees et les planches. Ne vous arrêtez pas entre les mouvements)
- 50 min : Ski de fond (si vous vivez sous des climats enneigés)
- 55 min : Raquetball/tennis (vous n'avez pas besoin d'un terrain ou d'un partenaire, juste un mur dans la maison contre lequel vous pouvez frapper une balle)
