En ce qui concerne les enfants, il est presque impossible d'exagérer l'importance d'un sommeil sain. Et cela ne signifie pas seulement garder un horaire cohérent ou frapper fort l'heure de la sieste. Cela signifie permettre à un enfant d'avoir une relation évolutive avec l'inconscient et lui apprendre à utiliser le repos comme une forme de soins personnels bien avant qu'il ne puisse exprimer cette idée. Il y a aussi d'autres avantages, bien sûr. Prendre les bonnes mesures pour assurer de bonnes habitudes de sommeil aide les parents à éviter d'avoir un tout-petit grincheux et/ou enfant anxieux, ce qui signifie en fin de compte que les adultes de la maison dormiront également davantage. Afin de créer une boucle de rétroaction positive, il est important de considérer le sommeil comme plus que quelque chose qui se passe à l'heure du coucher. Dans un sens, le sommeil - un peu comme le sport - nécessite un échauffement. Routines apaisantes aider. Éviter le temps passé devant un écran avant de se coucher aide. Les histoires au coucher aident (si elles ne sont pas effrayantes). Et voici la très bonne nouvelle: si de bonnes habitudes sont inculquées aux enfants tôt et correctement, elles peuvent signifier une vie de meilleur sommeil.
Voici ce que les chercheurs, les scientifiques et les experts recommandent pour s'assurer que les enfants dorment bien.
Règle de sommeil n°1: suivez les routines
- Pour remettre un enfant sur un horaire de sommeil à l'école, traitez la transition comme vous le feriez avec un décalage horaire. Cela signifie qu'il faut faire reculer progressivement le sommeil de votre enfant, jour après jour, par petits incréments jusqu'à ce qu'il soit défini avec une routine d'heure du coucher cohérente avec son emploi du temps scolaire.
- Quand un tout-petit se réveille la nuit, surveillez-le, bordez-le, faites-lui un câlin et un baiser, dites bonne nuit et sortez. Offrez du réconfort, mais faites-le vite.
- Tapotez les fesses de votre bébé en rythme. En Suède, la pratique est connue sous le nom de polissage, et elle est efficace car elle reproduit le mouvement et la sécurité de l'utérus.
- Pratiquez le co-dodo avec votre famille dans un lit. La méthode est populaire en Egypte mais les siestes sont généralement plus courtes: six heures la nuit, avec une sieste de deux heures l'après-midi.
- Gardez une heure de coucher constante et une routine apaisante qui comprend un bain chaud, un massage et une berceuse pour apaiser votre enfant pour qu'il s'endorme.
- Si une routine du coucher doit être raccourcie, une conversation doit avoir lieu plus tôt dans la journée. Au cours de cette conversation, il peut être utile d'entamer une négociation. Cela donne à l'enfant son libre arbitre et le sentiment qu'il a son mot à dire sur la façon dont son monde est formé.
Règle de sommeil n°2: apaiser les bébés
- Il est essentiel que les parents commencent avec calme et confiance en eux.
- Emmailloter alors tenir le bébé sur le côté ou avec le ventre vers le bas (compter le côté et le ventre comme un S). Une fois dans cette position, on peut les faire taire, les balancer doucement et leur donner quelque chose à sucer.
- Complétez les méthodes éprouvées de berceau et d'emmaillotage par un contact physique tactique, aidant essentiellement un bébé agité à dormir en imitant les sensations de l'utérus.
- Tapotez-leur le dos en un double battement, un peu comme un battement de cœur. Ne le faites pas avec force, mais une tape forte semble plus apaisante et rassurante pour eux, presque comme une distraction physique qui les aide à arrêter de pleurer et à s'endormir.
- Tout type de toucher répétitif peut conduire à des transitions plus calmes vers le sommeil. Cela pourrait inclure un frottement circulaire de la tête ou une caresse du lobe de l'oreille entre le pouce et l'index.
- Frottez doucement et lentement sur le front. Parfois aussi le long du nez, une sorte de zone T à travers les sourcils et le long du nez.
- Parfois, la meilleure intervention est aucune. Ils pourraient se rendormir.
Règle de sommeil n°3: éviter les cauchemars
- Réconfortez votre enfant lorsqu'il faire des cauchemars. Chouchoutez-les et rassurez-les que tout va bien. Ne restez pas avec l'enfant jusqu'à ce qu'il se rendorme, car vous risqueriez de gâcher ses habitudes de sommeil.
- Évitez les films, les émissions, les jeux et les informations inappropriés, car ils peuvent tous déclencher des cauchemars pour un enfant.
- Gardez un horaire de sommeil cohérent pour l'enfant, car les troubles du sommeil le rendent sujet aux cauchemars.
- Créez un faux « anti-monstre » - un vaporisateur rempli d'eau - et vaporisez le plus près et sous le lit bien avant le coucher pour calmer leurs nerfs.
