La parentalité moderne, c'est un peu comme essayer de jongler avec un tas de tronçonneuses en feu… tout en collant au pogo… et en récitant « Jabberwocky » de cœur. Bref, il y a beaucoup de besoins équilibre et cela exige beaucoup de vous tout le temps et vous devez prendre soin de vous. Oui, qui a le temps? Mais créer un plan d'auto-soins, c'est-à-dire un mélange organisé d'activités qui soutiennent votre physique et santé mentale - est une tactique cruciale pour prévenir l'épuisement professionnel et soyez tout ce que vous pouvez être pour vous et vos enfants.
Soins auto-administrés - surtout pour les parents occupés et stressés - n'est pas aussi facile que de s'inscrire à un gymnase ou de s'engager à se lever tôt pour méditer tous les jours. Pour tirer le meilleur parti des soins personnels, il est important d'évaluer vos propres compétences et ce que vous devez améliorer. À partir de là, vous pouvez créer un plan d'autosoins organisé qui vous convient. Tout comme un régime alimentaire spécifique, un bon plan de soins personnels est celui qui est adapté à vos besoins particuliers.
Alors, comment créer un plan d'autosoins qui fonctionne pour vous? Selon un thérapeute conjugal et familial basé en Californie Ambre Trueblood, l'élaboration d'un plan d'autosoins qui fonctionne pour vous comporte cinq étapes qui fonctionnent ensemble. C'est ce qu'il faut.
1. Identifiez votre ligne de base
Stress est à peu près universel –– mais nous avons tous des valeurs, des priorités, des modes de vie, des personnalités et des dynamiques familiales différents. En pratique, cela signifie qu'il est important pour vous de développer un plan d'auto-soins qui sera efficace pour tu, étant donné tous ces facteurs uniques.
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Commencez par identifier votre ligne de base (vos niveaux de stress normaux) et les pièces mobiles qui ajouter stress. Lorsque vous êtes conscient de votre état émotionnel actuel et de la façon dont il fluctue selon la situation, vous pouvez mieux mettre en œuvre des ressources d'autosoins qui fonctionnent pour vous, lorsque vous en avez besoin.
« Laissez-vous de l'espace et du temps pour considérer votre état émotionnel ou votre compte bancaire émotionnel », dit Trueblood. "Vous êtes la seule personne et la meilleure personne pour calculer avec précision le" solde "de ce compte bancaire émotionnel et déterminer si et quand vous pourriez avoir besoin d'un rechargement."
2. Soyez honnête avec vous-même sur ce dont vous avez vraiment besoin
Prendre soin de soi n'est pas une idée nouvelle. Il est très facile de regarder autour de soi et de voir quelles activités ou quels outils semblent aider les autres, qu'il s'agisse de courir, de méditer, de tenir un journal, de podcasts ou de frapper le sac lourd la nuit. Mais avant de prendre le train en marche et d'adopter la pratique d'autosoins de quelqu'un d'autre, vous devez réfléchir à ce qui vous rajeunit réellement. Trueblood dit que s'engager sans réfléchir dans des « soins personnels » qui ne fonctionnent pas réellement pourrait facilement vous exposer à l'échec, à la frustration et à un épuisement supplémentaire de votre compte bancaire émotionnel.
Au lieu de cela, elle suggère de créer une liste de « vrais » outils d'autosoins –– un menu personnalisé, pour ainsi dire. Dans le processus, gardez à l'esprit que de véritables soins personnels devraient réduire vos hormones de stress et augmenter vos hormones de bonne humeur bien au-delà de l'activité réelle. Voici quelques suggestions auxquelles vous devez penser lorsque vous réfléchissez à votre «menu» d’autosoins :
- Vos sens : Par exemple, êtes-vous absolument amour l'odeur des bois? La musique hip-hop des années 1980 vous fait-elle sourire et vous donne-t-elle envie de vous lever et de danser à travers la pièce? Aimez-vous la sensation de cette robe duveteuse et d'une tasse de thé chaude ?
- Lien avec les autres : Avez-vous besoin de plus de temps seul? Avez-vous besoin de plus de temps avec ce meilleur ami qui vous fait rire? Avez-vous besoin de moins de temps avec ce voisin qui vous laisse épuisé (Remarque: évitez vampires énergétiques qui vous laisse un sentiment d'épuisement et d'épuisement et évitez le contenu zombie qui est tout matériel qui vous ronge le reste de la journée.)
- Besoins de base: Avez-vous assez d'eau? Mangez-vous sainement? Respirez-vous lentement et profondément? Bougez-vous votre corps tous les jours d'une manière qui vous fait du bien? Protégez-vous votre sommeil avec une routine nocturne de détente, de déconnexion des appareils et de pratique de la pleine conscience ?
- Plaisir: Qu'est-ce que vous aimez faire? Lorsque nous nous sentons occupés et stressés, nous nous tournons souvent vers ce que nous pouvons faire moins que ce que nous pouvons faire plus. Cependant, ajouter quelque chose que vous aimez faire, juste pour le plaisir, est un puissant outil de soins personnels. Demandez-vous ce que vous pouvez faire deux fois par semaine qui vous ravit vraiment ?
3. Sélectionnez vos « activités préventives »
Maintenant que vous avez créé votre liste de toutes les activités, pratiques et outils qui reconstituent personnellement votre compte bancaire émotionnel, sélectionnez-en deux que vous pouvez raisonnablement faire au quotidien. « Gardez ces éléments simples et aussi faciles que possible à mettre en œuvre dans votre style de vie et votre emploi du temps actuels », dit Trueblood. "Par exemple, vous pourriez décider que chaque jour de cette semaine, vous boirez deux verres d'eau pleins avant midi et que le soir, vous ferez une pratique de respiration guidée de dix minutes."
4. Sélectionnez vos « activités d'urgence »
Revenez à votre menu personnalisé et encerclez deux outils d'auto-soins qui fonctionneront pour les irritations mineures, deux qui sont parfaits pour les facteurs de stress modérés et deux que vous économiserez pour les émotions importantes submerger. Trueblood suggère de mettre cette liste, votre plan d'urgence émotionnelle, sur un post-it près de votre ordinateur, sur un morceau de papier de couleur que vous gardez dans votre portefeuille, ou comme note numérique sur votre téléphone. Ensuite, lorsque vous rencontrez un défi émotionnel, déterminez le niveau: mineur, modéré ou majeur. Choisissez l'un des deux éléments et faites-les dès que possible.
Si vous êtes dans un endroit faible, Trueblood dit clairement et spécifiquement que dire à vos proches que vous avez heurté un mur et que vous devez vous engager dans des soins personnels dès que possible peut également être extrêmement utile.
5. Réévaluer de temps en temps
Le stress –– et les choses qui aident à le soulager –– est tout aussi dynamique que nous. Selon l'ampleur du changement et de l'incertitude dans votre vie en ce moment, Trueblood dit que c'est une bonne idée de réévaluer votre liste sur une base hebdomadaire ou mensuelle. Si vous avez essayé quelque chose et que cela n'a pas fonctionné, trouvez un moyen de le changer. Si vous avez pensé à quelque chose d'encore mieux, essayez-le. Si vous avez besoin d'avoir plus de grâce avec vous-même et réessayez la semaine prochaine, faites-le. L'objectif est de prêter attention à vous-même et à vos besoins, et si nécessaire, pivoter en conséquence.
