À quelle fréquence faut-il faire caca? Pourquoi je fais autant caca le matin? Ce sont les types de questions que vous pouvez vous poser, ainsi qu'à Google, mais que vous ne posez naturellement pas tous les jours conversation. En raison de la nature TMI entourant le caca, il peut être difficile d'obtenir des réponses concluantes sur la façon d'avoir des mouvements intestinaux dans le Matin. Mais selon les experts, le régime idéal pour faire caca est en effet une fois par jour, dans le Matin.
Cela étant dit, la cohérence - comme la fréquence, pas la texture - compte plus que toute autre chose en matière de caca. (Notez que cela s'applique uniquement aux adultes, pas caca de bébé.) Que vous ayez la diarrhée tous les matins ou que vous preniez des décharges solides la nuit, que vous fassiez caca beaucoup ou peu, comme sur des roulettes ou plus sporadiquement, sachez que vous n'êtes pas seul. (Et s'il vous plaît, ne le retiens pas). Mais pour beaucoup de gens, faire caca tous les matins est normal, et pour cause. T
Soyez le premier à obtenir Paternité — notre guide complet sur la naissance, la budgétisation et devenir un parent heureux — disponible en précommande dès maintenant !
«Le matin, lorsque nous nous réveillons pour la première fois, un réveil interne se déclenche dans notre côlon et le côlon commence à se contracter plus vigoureusement», explique le gastro-entérologue Sarina Pasricha, MD. "En fait, le côlon se contracte et serre trois fois plus fort au cours de la première heure où nous sommes éveillés que lorsque nous dormons."
Comment vider vos intestins tous les matins
Ce qui se passe pendant votre sommeil est une grande raison pour laquelle votre corps est généralement prêt à faire caca le matin. Lorsque vous dormez, l'intestin grêle et le côlon travailler à traiter tous les restes de nourriture de la journée. Après le réveil, il faut généralement environ 30 minutes pour que l'envie de faire caca s'installe. Routines du matin comme les étirements, l'eau potable, et bien sûr café tous aident à déplacer la digestion et à déclencher ce premier caca. Environ 30 pour cent des personnes déclarent le besoin de faire caca après une bonne tasse de café.
« Boire tôt le matin café fonctionne en synergie avec la motilité intestinale pour créer des selles saines », explique Pasricha. Une autre astuce efficace est un verre d'eau salée tiède (avec un peu de citron pour améliorer le goût). Bien que cela ne « détoxifie » pas votre corps comme certains le prétendent, cela aide certainement à faire bouger les choses.
À quelle fréquence devriez-vous faire caca ?
Si vous ne faites pas caca tous les matins, ne vous inquiétez pas. Tout le monde ne devrait pas faire caca tous les matins, et il n'y a pas de nombre fixe de fois par jour où vous devriez faire caca. Faire caca de trois jours par semaine à trois fois par jour est considéré comme normal.
En fait, il s'agit moins du nombre de fois par jour que vous faites caca et plus de la cohérence. Faites attention aux changements soudains dans la fréquence à laquelle vous faites caca, mais sachez qu'il est normal que des écarts se produisent pendant menstruation ou en voyage (on estime que 40 pour cent des personnes vivent constipation tandis que sur vacances). La diarrhée matinale occasionnelle est normale, mais si elle se produit tous les jours, vous devriez consulter un médecin, car cela pourrait signaler un problème comme le syndrome du côlon irritable. Même si cela ne progresse pas vers quelque chose de plus grave, commencer la journée avec la diarrhée n'est pas amusant.
Que pouvez-vous faire pour avoir un caca matinal régulier et sain ? Diète et l'exercice font la plus grande différence entre les dumpers hebdomadaires et quotidiens. Ordinaire dormir joue également un rôle dans la fréquence à laquelle vous faites caca. « Les troubles du sommeil altèrent le péristaltisme naturel du côlon. Les gens peuvent avoir des selles irrégulières », prévient Pasricha. « Un sommeil profond ininterrompu est important pour maintenir un comportement de caca sain. »
En fin de compte, faire caca le matin n'est pas essentiel pour la santé d'une personne, dit Pasricha. Mais c'est certainement une façon saine de faire caca car cela garantit que vous faites caca régulièrement. "Certaines personnes peuvent ne pas aller à la selle le matin, et cela ne signifie pas nécessairement qu'il y a des problèmes", explique Pasricha. « Il est normal de ne pas aller à la selle le matin tant que les gens vont régulièrement à la selle quotidiennement. »
Combien de selles par jour sont normales ?
La fréquence des selles est un marqueur de santé important. Une routine quotidienne saine devrait inclure :
- Environ un caca par jour.
- Si vous faites caca beaucoup plus de deux fois par jour, vous devriez consulter votre médecin. (Trois fois par semaine à trois fois par jour est considéré comme une plage normale).
- Un caca environ 30 minutes après le réveil est normal (bien que personne ne devrait paniquer si ce n'est pas sa fenêtre).
- Du café ou même un verre d'eau salée peuvent vous aider à rester régulier.
- Si vous avez la diarrhée tous les matins, consultez votre médecin car il s'agit d'un signe courant du syndrome du côlon irritable, ou IBS.
