Dites-le avec nous: Pour être là pour votre famille, vous devez être là pour vous-même. Maintenant, nous comprenons que comprendre cela et exécuter cela sont deux choses différentes. Il n'y a pas toujours assez d'heures dans la journée. De plus, prendre du temps pour vous-même peut donner l'impression que vous prenez du temps loin de votre famille. Mais, comme quelqu'un l'a probablement dit une fois, vous ne pouvez pas faire de vélo avec un pneu crevé. C'est-à-dire que nous sommes tous stressés et dépassé de nos jours, mais il n'est pas possible d'être la personne que vos enfants et votre partenaire ont besoin de vous si vous ne prenez pas soin de vous. Par conséquent, il est crucial de passer du temps chaque jour à vous occuper de votre santé mentale et santé physique. Non, nous ne vous disons pas de vous lever et de laisser votre famille pendant une semaine pour que vous puissiez faire du camping. Mais trouver le temps d'aller se promener, travailler sur un passe-temps, établir une meilleure
Donc, dans cet esprit, nous avons dressé cette liste de 55 petites choses agréables à faire pour vous-même. Tout ce qui figure sur cette liste ne vous séduira pas. Certains d'entre eux vous feront probablement penser, à juste titre, que nous sommes une bande de cinglés. Mais nous espérons qu'il y a quelque chose ici qui vous aidera à être le meilleur de vous-même pour ceux qui ont le plus besoin de vous.
55 petites choses agréables à faire pour vous-même
- Allez vous promener dans l'endroit le plus naturel que vous puissiez trouver.
- Appelez un bon ami à qui vous n'avez pas parlé depuis un moment. Tirez sur la merde.
- Créez une liste de lecture de toutes les chansons que vous aimiez quand vous étiez plus jeune mais que vous n'avez pas entendues depuis un moment. Écoute-les. Présentez-les à vos enfants (s'ils sont appropriés)
- C'est peut-être la technique de respiration Navy SEAL. Peut-être que ça fait autant de pompes que possible en 5 minutes. Quoi qu'il en soit, développez un méthode incontournable pour vous aider à vous détendre lorsque vous vous sentez en colère ou stressé.
- Parlez de vos sentiments avec quelqu'un. Non, ne les jetez pas sur votre conjoint ou vos enfants. Mais soyez plus ouvert sur votre monde intérieur.
- . Prenez une minute et réfléchissez à la façon dont vous vous parlez. Donnez-vous beaucoup de merde? Travaillez votre dialogue intérieur, car l'auto-compassion est cruciale.
- S'étirer pendant au moins 20 minutes chaque matin. Respirez longuement et lentement.
- En fait, faites aussi des pauses pour vous étirer pendant la journée.
- Regardez des vidéos de chiens faisant des trucs de chien stupides sur Internet ou allez faire des trucs de chien stupides avec votre propre chien
- Pleure un peu parce que merde, c'est dur et tu le mérites
- Obtenez la nourriture que vous aimez - votre collation, sandwich, café ou friandise préféré - et savourez-la. Comme, concentrez-vous vraiment sur chaque gorgée et bouchée.
- Annulez une obligation sociale triviale qui n'était que de faibles enjeux mais qui vous stressait.
- Inscrivez-vous pour un essai gratuit d'un service que vous avez toujours voulu mais que vous n'avez jamais essayé et définissez un rappel pour annuler cette merde avant de payer.
- Apprendre à appuyez sur « pause » pendant une dispute si vous vous sentez énervé. Dites à la personne à qui vous parlez que vous avez besoin de quelques minutes. Composez-vous. Revenez plus calme.
- Allez dans une galerie d'art et asseyez-vous un peu avec les peintures et les images.
- Faites une sieste énergétique.
- Plantez quelque chose dans la cour. Ou tout simplement se rafraîchir plantes d'intérieur. C'est incroyable ce que voir plus de vert peut faire.
- Imaginez que vous êtes John McClain et serrez les poings avec vos orteils dans le tapis
- Allez à votre voiture, fermez la porte et paniquez aussi fort et sauvagement que vous le souhaitez.
- Écrivez (à la main) la lettre la plus énervée possible à la personne qui vous cause le plus de stress. Respirez profondément. Jette-le.
- Donnez à votre partenaire le bénéfice du doute. Est-ce que le claquement sur vous? Supposons qu'ils sont stressés et qu'ils ne le pensaient pas. Pardonnez-leur.
- Passez au moins 20 minutes à la lumière naturelle du soleil.
- Jouez comme un enfant, avec vos enfants. Sérieusement. S'amuser. Mettez-vous à fond dans l'imagination. Faites le voyage. Vous vous sentirez beaucoup mieux après.
- À la fin de chaque journée, dressez une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Les affirmations positives peuvent sembler idiotes, mais elles sont incroyablement utiles pour changer votre point de vue.
- Partez pour un long trajet. Baissez les fenêtres. Faites exploser la radio.
- Cette charnière qui grince? Cet écran cassé? Répare les. Ces petits désagréments s'additionnent. Les aborder fait une grande différence dans votre quotidien.
- Aménagez une pièce où vous passez beaucoup de temps. Beaucoup d'avantages mentaux proviennent d'un petit ajustement du paysage - surtout quand c'est un paysage que vous voyez souvent.
- C'est peut-être yoga. C'est peut-être danser avec les enfants. Quoi que vous fassiez, faites un pacte pour bouger votre corps régulièrement pendant au moins 25 minutes pendant la journée. Faites couler ces endorphines.
- Faites un câlin à votre partenaire par derrière. Embrassez-les dans le cou. Dites-leur que vous les aimez.
- Désactivez les notifications push sur votre téléphone. Pourquoi? Moins vous êtes obligé de regarder quelque chose, plus vous regarderez intentionnellement les choses que vous voulez voir et regagnez-vous de l'attraction des médias sociaux.
- En parlant de téléphones, ne regardez pas le vôtre dès le réveil. Donnez-vous une heure. Se réveiller. Buvez du café. Médiat. Peu importe. Consulter les actualités et Twitter peut attendre.
- Faites un pacte pour lire plus de bonnes nouvelles. Les Subreddit de nouvelles édifiantes est un bon endroit pour commencer.
- Accordez-vous une heure de temps sans écran par jour.
- Ne plus suivre dix comptes sur les réseaux sociaux qui ne vous apportent pas de joie.
- Marchez-vous tous les jours? Promettez de prendre une route différente de celle que vous faites habituellement.
- Sortez avec votre partenaire sur le canapé après que les enfants se soient endormis. Imaginez que vous êtes de retour au lycée.
- Écrivez un e-mail - ou envoyez une lettre réelle - à un ami ou à un membre de la famille juste pour vous enregistrer et dire bonjour.
- Cherchez l'aide dont vous avez besoin, mais vous avez repoussé. C'est-à-dire: inscrivez-vous pour ce thérapeute, allez chez le médecin, prenez ce rendez-vous dentaire.
- Passez du temps dans la prière ou méditation.
- Inscrivez-vous à ces cours de musique ou à la classe d'entraînement que vous vouliez suivre.
- Inscrivez-vous également à un cours qui semble difficile. Recherchez des choses qui vous forcent à apprendre et à grandir.
- Faire une erreur stupide? Allez-y doucement avec vous-même. On merde tous. Outre, la honte est toxique.
- Consacrez dix minutes de plus par jour à votre passe-temps. Même si cela signifie que vous n'y consacrez que dix minutes, c'est un début.
- Vous n'avez pas de passe-temps? Engagez-vous à en trouver un. Nous avons tous besoin de débouchés créatifs.
- Débarrassez-vous de cinq vêtements que vous ne portez pas. Donnez-les.
- Essayez une nouvelle recette.
- Engagez-vous à boire plus d'eau.
- Pendant que vous y êtes, mangez plus de fruits et de légumes.
- Achetez ce légume au hasard que vous voyez toujours à l'épicerie mais ne savez pas ce que c'est. Apprenez à le préparer.
- Privilégiez une bonne routine de détente à la fin de la journée pour préparez votre corps au sommeil.
- Tant qu'on y est: privilégiez un bon sommeil en général.
- Vous avez un ami qui a un point de vue avec lequel vous n'êtes pas d'accord? Engagez-vous avec eux. Apprenez les uns des autres.
- Ajoutez « L'heure de rire » sur votre calendrier. Cela semble idiot, n'est-ce pas? Mais passez ce temps de cinq ou dix minutes raconter des blagues avec vos enfants ou regarder des vidéos qui vous font rire. Il fait des merveilles pour votre état d'esprit.
- Embrasse ta famille.
- Pardonnez-vous. Engagez-vous à faire mieux la prochaine fois.
