Stress vient pour nous tous. Les listes de tâches s'accumulent. Alors faites des soucis. Aucun de nous n'y est immunisé. Le mieux que nous puissions faire est de reconnaître quand nous sommes stressés, de comprendre les facteurs qui y contribuent et de trouver des moyens sains qui nous aident à le combattre. Il est également important de pouvoir expliquer aux autres quand nous nous sentons dépassés, en particulier les enfants, afin que nous puissions apprendre à voir à quoi ressemble une perception émotionnelle honnête. Mais il y a une bonne façon de le faire.
Dans les temps d'avant, nous avions des trajets quotidiens et la chance de sortir avec des amis pour nous aider à nous détendre et à nous déstresser. Mais maintenant, tout le monde est à la maison et tout est à l'air libre, avec quelques pauses et un stress sans précédent. « Vous ne pouvez pas maintenir des niveaux de positivité 24h/24 et 7j/7 », dit Ilyse Dobrow DiMarco, psychologue clinicienne à Summit, New Jersey.
Les enfants sont comme de petits diapasons émotionnels et peuvent faire écho à ce que nous ressentons. Même s'ils n'ont pas vu et entendu le stress d'un parent, ils savent quand quelque chose ne va pas. Nous pourrions tous prétendre que notre stress n'est pas là, mais c'est stupide. Nous voulons leur faire savoir: « C'est moi, pas vous. » Mais il y a plus à faire que cela. Pandémie ou pas, le monde va leur lancer l'inattendu, et c'est l'occasion pour quelqu'un de leur montrer la bonne façon de faire face au stress.
Ce quelqu'un c'est toi. Voici comment procéder correctement.
Comment expliquer à un enfant que vous êtes stressé
Si le stress vous fait craquer, votre premier geste est de vous excuser, suivi de quelque chose du genre: « Ce n'était pas un réponse productive », explique Laura Dudley, professeure agrégée de clinique de psychologie appliquée à la Northeastern University.
Une fois que vous avez reconnu votre comportement, il est temps de mettre un nom sur vos sentiments. Utilisez des petits mots; ceux que vos enfants pourraient comprendre, conseille Carol Landau, professeur clinicien de psychiatrie à la Warren Alpert Medical School de l'Université Brown et auteur de Humeur Prep101.
Vous pouvez dire: « J'étais un peu inquiet, contrarié ou grincheux » – ils peuvent ne pas comprendre le « stress » – mais l'étiquetage les aide à relier émotion et réponse, dit Dudley. Mais reliez également votre monde au leur. « Tu sais comment tu ne peux pas voir tes amis? Je ne peux pas non plus. Vous n'allez pas à la gymnastique? Je ne peux pas aller au gymnase. Cela me frustre. » Vous donnez du crédit à ce à quoi ils ont affaire quand ils entendent, Oh, papa manque des choses aussi dit Dobrow DiMarco.
Après avoir expliqué, vous pouvez leur demander s'ils ont des questions. Attendez-vous à un « non », mais Landau dit de faire attention à leurs visages et à leur langage corporel. Ils peuvent voir un visage fou et entendre l'appel de travail bruyant ou la dispute que vous avez eue avec votre partenaire. Cela peut les inquiéter et se demander s'ils en sont la cause. Même si vous ne le sentez pas, vous voulez quand même le rassurer.
Le premier message est le direct: « Ce n'est pas toi. C'est moi", et d'ajouter: "Cette période est difficile pour beaucoup de gens, mais je ne m'inquiète pas pour nous parce que nous sommes ensemble." Vous pouvez dire les mots suivants, mais le sous-jacent Le sentiment à livrer, dit Landau, est: "Je vous ai récupéré." Comme pour tous les mots tendus avec votre conjoint, utilisez le compréhensible: « Vous savez comment vous vous disputez avec votre frère? Les adultes peuvent faire la même chose. Tes parents sont bons.
Maîtriser le stress
La dernière partie traite du stress lui-même, et cela pourrait signifier expliquer ce que c'est. Dobrow DiMarco suggère le pot à paillettes. Mettez des paillettes au fond d'un pot, remplissez-le à moitié d'eau et couvrez. Demandez: « À votre avis, que se passe-t-il lorsque nous nous inquiétons? Secouez le pot. « Voilà à quoi ressemble mon esprit? » Puis demandez: « Comment pouvons-nous faire face? … Nous ne pouvons rien faire », alors que vous regardez les paillettes s'installer. Vous montrez que vous pouvez vous asseoir avec de mauvais sentiments, ne pas les fuir, et, une fois que vous vous êtes calmé, vous pouvez résoudre les problèmes.
Après toutes ces discussions, vous pouvez dire: « Quand je me sens énervé, je dois faire quelque chose. Tu veux faire une promenade avec moi? Cela pourrait être un autre « non », mais s'il est préférable de les engager, vous parlez au moins tout au long de votre processus, puis vous l'exécutez. "Il est essentiel qu'ils vous voient vous débrouiller", déclare Dobrow DiMarco.
Et il faut trouver des valves au quotidien pour que le stress n'éclate pas. Parler avec votre conjoint, un parent ou un ami donne l'occasion de résoudre les problèmes mais aussi de contourner les inoffensifs. Quel que soit le sujet, le soutien social apporte de bons sentiments tout autour. Il a disparu avec la pandémie, mais « c'est ce que nous faisions auparavant », dit Landau.
C'est aussi trouver des poches de 10 minutes dans votre journée pour faire autre chose que travailler, superviser l'école et s'inquiéter. Cela peut être une promenade, faire des pompes, jouer de la guitare, dessiner. Landau dit qu'avoir un projet, comme nettoyer le garage, donne un autre objectif et une chance de faire quelque chose. Mais cela peut tout aussi bien être le simple détournement de rechercher le meilleur joueur de deuxième but ou de créer des listes de lecture de chansons avec des sections de cuivres. Quand cela puise dans quelque chose que vous avez toujours aimé, c'est encore mieux, mais cela implique de mettre en place quelque chose, un antidote à l'incertitude continue, dit-elle.
En tant que parent, vous avez l'habitude de faire pour les autres, et tout le reste vous semble inconfortablement complaisant. Mais ce n'est pas. Il faut un peu de temps pour revenir rafraîchi. Dudley le dit comme ce rappel: « Quoi que vous fassiez pour votre santé mentale, vous le faites pour les autres. Lorsque vous avez l’esprit calme, réfléchissez à la façon dont vous partagerez les bénéfices. »
