Avant de vous moquer de l'idée d'une planche d'équilibre comme fondement d'un entraînement de base, permettez-moi de vous demander ceci: avez-vous déjà essayé de faire une séance d'entraînement dans votre salon? Comme, une vraie séance d'entraînement? C'est un peu ridicule. Tous les bons mouvements sont bruyants, moites et agités. Burpees, alpinistes, vélos - autant de moyens solides de se mettre en forme, de réveiller le bébé et de renverser les lampes. Ce ne sont pas des séances d'entraînement qu'une personne normale fait dans son salon. Si vous voulez faire un Entraînement HIIT, allez à la salle de sport, trouvez un bout d'herbe dans le parc ou rejoignez CrossFit.
Vous pouvez vous entraîner tout en faisant la vaisselle ou en préparant le dîner.
Mais en tant que parent qui est trop occupé pour aller au gymnase, mais pas si loin que je viens de céder à une vie de papa, je veux faire quelque chose. Donc pour cardio, je rentre du travail en courant un à trois jours par semaine. Pour les étirements, j'ai négocié avec ma femme pour faire
À la recherche d'une autre réponse, j'ai fouillé mon placard pour essayer de trouver du vieux matériel de gym qui pourrait m'aider à sortir de l'ornière. Oui, j'ai du vieux matériel de gym. Oui, j'étais en forme – vraiment en forme! — tout sauf, quoi, il y a trois douzaines de mois? Et derrière une corde à sauter à gauche des tapis d'entraînement, la solution est devenue évidente. Mon ancienne balance board — la réponse à tous mes problèmes. Vraiment.
Les planches d'équilibre sont amusantes comme l'enfer. Et ce n'est pas seulement parce que leurs fournisseurs habituels sont défoncés, en forme, chauds, des surfeurs sans attachement à la vie. Ne vous méprenez pas, c'est un excellent groupe de rayons pour cette pièce d'équipement. Ils connaissent le bon moment quand ils le voient, adorent être en pleine forme et essaient de mélanger les deux chaque fois qu'ils le peuvent. D'où tout ce surf creux flottant, nageant et déchiquetant au soleil. Leur équipement d'entraînement de prédilection - la planche d'équilibre - est tout aussi amusant à déchiqueter.
La principale façon d'utiliser la planche est de se tenir dessus. C'est ça. Et bien que ce ne soit pas un entraînement en soi, si vous avez des déséquilibres, c'est difficile. Si vous vous affaissez sur votre chaise de bureau, préférez une jambe au football, avez des ischio-jambiers serrés d'un côté ou même un dos douloureux qui penche d'un côté, vous aurez beaucoup de mal ici. Et travailler sur l'équilibre met l'accent sur votre corps - votre corps oublié et négligé depuis longtemps. C'est amusant d'apprendre à s'équilibrer. Au fur et à mesure que vous pratiquez, vous faites rapidement des progrès et rappelez à votre corps la dextérité de base. Mais encore une fois, ce n'est pas l'entraînement qui va le faire.
Ce dont vous avez besoin pour progresser, c'est un squat. Sur la planche d'équilibre. Au début, pour les types déséquilibrés, cela semblera impossible. Au bout d'un certain temps, cela deviendra un vieux chapeau - même si vous avez l'équilibre, vous devez activer tout votre cœur pour le faire. C'est un bon entraînement.
Ensuite, il y a le push-up de la planche d'équilibre. Pour les nouveaux initiés, c'est vraiment difficile. Encore une fois, la planche est déséquilibrée et donc la descente devient un gâchis qui vacille et s'effondre. C'est une bonne chose. Montre que vous trichiez sur vos pompes. En outre, c'est beaucoup plus amusant que de faire une multitude de pompes sur le sol de votre salon et de l'appeler un jour. Une fois que vous l'avez descendu, vous pouvez tirer la planche vers la droite et essayer (assurez-vous que vous continuez toujours avec des pompes de l'autre côté, à moins que vous n'ayez vraiment envie d'un favori côté).
Les trempettes sont votre prochain défi. Pour moi, un homme avec des triceps très mauviettes, ce sont les plus difficiles. Je me suis effondré si souvent lors de mes premiers tours de piste que j'avais mal aux fesses. Mais la pratique rend parfait.
Et enfin, la planche. Une planche sur une planche d'équilibre est le mouvement de base parfait. Si vous n'avez le temps pour rien d'autre, prenez une minute pour faire une planche (et répétez, 3 fois). La force de base est ce dont il s'agit.
Un entraînement de planche d'équilibre hardcore
Reposez-vous entre chacun:
5 minutes debout sur la planche (échauffement)
3 séries de 10 squats
10 pompes centrées sur la planche
5 pompes avec la planche en bandoulière vers la droite
5 pompes avec la planche en bandoulière vers la gauche
10 trempettes
60 secondes de planche
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