L'erreur est humaine - et il est également humain de recevoir des critiques pour nos erreurs ou les choses que les autres perçoivent comme des faux pas. Surtout quand on est parent. Mais que vous ayez grandi dans un foyer où rien de ce que vous faisiez n'était jamais assez bon ou que vous n'ayez pas appris le vrai sens de « critique constructive » jusqu'à votre troisième patron, il peut être particulièrement difficile de faire face à des critiques excessivement critiques ou portant des jugements. personnes.
"La plupart d'entre nous s'efforcent de faire de leur mieux et de maintenir une réputation positive en tant que personne capable, compétente et critique devient le sentiment même que nous essayons d'éviter », explique Ryan Howes, psychologue clinicien à Pasadena, en Californie, et auteur de Le journal de la santé mentale pour les hommes. Vous avez fait de votre mieux, pourquoi n'est-ce pas assez bien?
Ajoutez à cela toutes les insécurités et la critique peut vraiment faire des ravages. "La plupart d'entre nous ont un autocritique exigeant, qui connaît nos faiblesses mais qui a généralement une certaine gentillesse", explique psychologue agréé Aaron Rochlen, PhD, professeur au College of Education de l'Université du Texas à Austin. « Donc, quand quelqu'un de super critique et stimulant se présente, c'est comme s'il donnait à l'autocritique une grande dose d'espresso. En conséquence, nos défenses, notre colère et notre anxiété augmentent.
En tant que parent, il est naturel de s'efforcer de donner à vos enfants une enfance meilleure que la vôtre. Et s'il y a une indication que nous n'atteignons pas cet objectif, cela peut donner l'impression que nous avons échoué. « Vous savez ce que c'était que de se sentir négligé, ou microgéré, ou scruté. Vous voulez donc plus que tout offrir une enfance différente à vos enfants », explique Howes. « Si quelqu'un dit que vous vous trompez, cela touche une corde sensible. Les critiques ne proposent peut-être que des astuces ou des conseils tirés de leur propre expérience, mais cela peut facilement être entendu comme une condamnation de notre travail en tant que parent. »
Cela peut être difficile à voir - et cela peut ne pas offrir beaucoup de soulagement - mais il y a une lueur d'espoir si vous avez du mal à faire face aux critiques. "Reconnaître que la douleur qui vient d'être critiquée peut être reformulée en termes de voir à quel point vous aimez et appréciez le fait d'être un père", explique Rochlen, qui fait des recherches sur les hommes, la masculinité et la paternité. "Si ça fait mal d'être critiqué à propos de la paternité, cela peut montrer à quel point vous vous souciez et voulez faire du bon travail."
Cela dit, il existe également des moyens d'apprendre à gérer les critiques ou à gérer les jugements trop critiques personnes afin que vous puissiez faire en sorte que la situation se déroule le mieux possible et minimiser toute confrontation, blessure ou conflit.
1. Considérez qui fait la critique
La critique vient de tous les côtés. Il y a vos propres parents, d'autres parents dans la cour de récréation et des parents qui semblent avoir le temps non seulement d'élever parfaitement leurs enfants, mais aussi troller les médias sociaux et déchirer tous les autres parents qui ne font pas les choses que leur manière. Considérez donc d'abord qui vous critique. Si c'est quelqu'un avec qui vous n'aurez plus jamais affaire, laissez tomber, dit Rochlen. S'il est en ligne, supprimez le commentaire ou la publication et bloquez-le, si nécessaire. Si c'est quelqu'un que vous devez affronter régulièrement, vous devez régler le problème. Mais peut-être pas cette seconde.
2. Accordez-vous un instant
La confrontation immédiate n'est généralement pas la meilleure solution pour faire face à quelqu'un et à vos émotions déchaînées. Si vous le pouvez, faites une pause. Faites savoir à l'autre personne: « En ce moment, je suis bouleversé [ou blessé] par ce que vous avez dit [ou comment vous l'avez dit] », propose Rochlen. « Je vais y réfléchir et vous parler plus tard. » De cette façon, vous évitez d'attaquer le critique et pouvez à la fois aborder ce qui s'est passé après avoir eu le temps de tout traiter.
3. Ne le prenez pas personnellement
Plus facile à dire qu'à faire, bien sûr. Mais quelques choses peuvent vous aider ici. Premièrement, « tout le monde n'émet pas de critique lorsqu'il regarde le style parental d'une autre personne. La plupart l'ignorent, l'acceptent ou se mordent la langue », explique Howes. Savoir que la source de votre détresse est minoritaire – et peut-être que vous ne gagnerez peut-être pas de sitôt le prix de la «Personne de l'année» – peut vous aider à surmonter la blessure. Deuxièmement, « ils ne savent pas à quoi ressemble la vie avec votre boîte à outils particulière et la personnalité et les besoins particuliers de votre enfant », explique Howes. « Tout le monde a une opinion et s'inspire de sa propre expérience, qui est probablement très différente de la vôtre. » Il n'y a pas de "meilleur" façon de parent, ce qui peut vous aider à marmonner un simple « merci » ou à sourire et à hocher la tête, puis à recommencer à faire ce que vous pensez être le mieux pour votre enfant.
Enfin, l'expérience du critique peut inclure des choses comme se faire aléser par son manager ou avoir un parent diagnostiqué avec la maladie d'Alzheimer. Et parfois, les gens projettent leurs propres émotions sur les autres ou veulent que quelqu'un d'autre blesse simplement parce qu'ils le font. Cela ne justifie pas ce qu'ils vous ont fait, mais cela peut vous aider à vous en débarrasser.
4. Regarde au-delà de la colère
« Nous utilisons parfois la colère comme moyen de défense pour nous protéger », dit Rochlen. Si vous constatez que votre sang commence à mijoter, respirez profondément pour vous rafraîchir. Une fois que vous avez la tête plus calme, prenez du recul et demandez-vous s'il y a quelque chose dans la critique qui pourrait être vrai, suggère Rochlen. "Si vous êtes investi pour devenir une meilleure personne, recevoir des critiques fait partie de l'accord", dit-il.
5. Explique comment ils l'ont dit
Ce n'est peut-être pas ce qu'ils ont dit, mais la façon dont ils l'ont dit (ou les deux) qui vous dérange. Si vous êtes plus contrarié par la façon dont ils ont rendu le jugement, diffusez la situation en reconnaissant et en leur clarifiant ce que vous avez ressenti lors de leur prononcé. Rochlen suggère quelque chose comme: « J'ai été blessé lorsque vous avez dit que j'avais fait un travail de nettoyage de merde après la fête d'anniversaire. J'avais l'impression que tu me criais dessus, et crier n'était pas le meilleur moyen pour moi de comprendre comment tu pensais que je pouvais faire ça différemment. Si la personne avec qui vous avez affaire est votre partenaire, vous pouvez également essayer l'approche « d'équipe » et mentionner quelque chose comme: « Je nous considère comme un équipe. Quand moi, en tant que membre de cette équipe, je me fais attaquer et crier dessus, je n'ai pas l'impression que nous sommes dans la même équipe. Cela peut aider à prévenir de futurs matchs hurlants.
6. Désarmer le critique
Face à un membre de la famille ou un conjoint qui est trop critique, les mots ne sont pas toujours nécessaires pour aider à leur communiquer que vous n'appréciez pas ce qu'ils disent. Parfois, un toucher de base, comme une main douce sur le bras, peut grandement les aider à se calmer, dit Rochlen.
7. Décrocher le téléphone
Si la critique vient par SMS ou en ligne de quelqu'un que vous connaissez, désamorcez le conflit en lui donnant un appel ou une réunion pour parler, suggère Rochlen. «Il est beaucoup plus facile de blesser, d'intimider et d'insulter lorsque vous ne regardez pas les yeux de quelqu'un. Plus vous pourrez humaniser et personnaliser le conflit, meilleure sera la situation », dit-il. Et n'essayez pas d'envoyer des SMS, car ces messages peuvent être mal interprétés en raison du manque de langage corporel.
