Entraînement au sommeil fait référence aux techniques utilisées par les parents pour aider un bébé à apprendre à s'endormir, et de se rendormir après s'être réveillé au milieu de la nuit. Il y a des milliers de livres sur l'entraînement au sommeil, et, comme une recherche Google peut en témoigner, des informations apparemment infinies disponibles en ligne. Bien que trop d'informations valent mieux que pas d'informations, tout cela est un peu écrasant, en particulier pour nouveaux parents privés de sommeil. Il n'est pas surprenant qu'une question fréquemment posée aux pédiatres et aux consultants en sommeil infantile est la suivante: quelle est la meilleure méthode d'entraînement au sommeil pour mon bébé?
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Avant d'essayer de répondre à cela, Molly Mills, infirmière pédiatrique, consultante en sommeil infantile et fondatrice de The Mama'hood, un groupe de soutien pour les nouveaux parents, dit de prendre du recul. "Tout d'abord, nous devons reconnaître à quel point notre culture, notre société, exerce une pression sur le sommeil de nos bébés", a déclaré Mills. Elle souligne que la question la plus courante que les gens posent aux nouveaux parents au sujet de leur bébé est « Comment va-t-il dormir ?’ Le message ici est qu’avoir un bébé qui dort bien équivaut à avoir une bonne bébé. Mills apprend aux nouveaux parents à commencer à s'entraîner au sommeil en supprimant ces attentes irréalistes - et finalement stressantes - quant à la qualité du sommeil de leur bébé. "Tout comme la marche, qui se produit entre un large éventail d'âges, votre bébé dormira toute la nuit lorsque votre bébé est prêt à dormir toute la nuit", explique Mills.
En attendant, il y a des choses que les parents peuvent faire pour aider les bébés de quatre mois et plus à mieux dormir et pour commencer à enseigner de saines habitudes de sommeil. Une chose que presque toutes les méthodes d'entraînement au sommeil ont en commun est la recommandation d'établir des rituels du coucher. Ils peuvent être aussi simples qu'un bain et une berceuse ou une histoire. (Avoir des temps d'arrêt désignés avant de se coucher fonctionne également très bien pour les adultes).
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Mais pour revenir à la question initiale de savoir quel entraînement au sommeil est le mieux pour mon bébé, Mills dit que la réponse dépend vraiment de maman et papa. Pour certains parents, "criez-le" a du sens, pour d'autres, cela ressemble à de la torture. À l'autre extrémité du spectre, les méthodes « sans larmes », semblent brillantes pour certains parents, et une énorme perte de temps pour d'autres. Mills conseille que l'entraînement au sommeil est un domaine où il est normal d'aller avec votre instinct et de choisir une méthode qui convient à votre famille. Donc, tant que vous n'avez pas peur d'essayer autre chose si cela ne fonctionne pas.
Quelques bonnes pratiques supplémentaires pour Mills, pour vous aider à prendre votre décision sur le type d'entraînement au sommeil qui vous convient le mieux, à vous et à votre bébé :
Quel type d'entraînement au sommeil convient le mieux à bébé ?
- En général, nous ne nous donnons pas assez de temps pour trouver ce qui fonctionne pour nous. Prévoyez de vous en tenir à une technique pendant deux semaines avant de l'arrêter.
- La croissance du développement se produit si rapidement au cours de la première année, et chaque étape importante, de la coupe d'une dent à l'apprentissage de la marche, perturbe le sommeil de bébé. Ne paniquez pas; cela se produit quelle que soit la méthode d'entraînement au sommeil que vous utilisez.
- La cohérence est l'une des choses les plus difficiles à propos de l'entraînement au sommeil. Surtout quand c'est le milieu de la nuit et que vous êtes épuisé et désespéré. Accordez-vous une pause si vous ne respectez pas toujours le plan. Cela dit, si vous ne pouvez pas vous en tenir au plan d'entraînement au sommeil la plupart du temps, ce n'est peut-être pas le bon plan pour vous et votre famille.
- Il n'y a pas de méthode d'entraînement au sommeil qui fonctionne parfaitement tout le temps. Soyez prêt à retirer ce qui fonctionne pour vous et à jeter ce qui ne fonctionne pas.
- Peu importe la qualité de l'entraînement au sommeil, les bébés passent de mauvaises nuits. Apprenez à les reconnaître comme tels.
- Repérez les cycles de sommeil de votre bébé pendant la journée et apprenez ses signes pour montrer qu'il est fatigué. Ils ne sont pas toujours intuitifs. Par exemple, certains bébés deviennent vocaux, roucoulent et gargouillent lorsqu'ils ont sommeil. Cela peut vous aider à résoudre les problèmes nocturnes avec un expert.
