En tant que parent, vous apprenez de nouvelles compétences chaque jour. Comment déchiffrer les pleurs de votre bébé. Comment faire rebondir un bébé en manque de sommeil. Comment nettoyer et démonter rapidement un tire-lait comme si vous étiez un soldat nettoyant un fusil. Il vient avec le territoire. UNE mariage heureux nécessite également un certain ensemble de compétences, des compétences dont les maris et les femmes ont besoin pour se débrouiller tous les jours. Comment afficher correctement son appréciation, par exemple. Ou comment empêcher un argument de devenir incontrôlable. Apprendre ces compétences - et savoir quand les utiliser - est essentiel pour maintenir un partenariat au fil des ans. Ici, alors 10 tels compétences relationnelles tous les parents ont besoin d'apprendre et de pratiquer.
Montrer de l'appréciation
Appréciation, autrement connu sous le nom de validation, est un outil puissant. Utilisé correctement, vous montrez à votre partenaire non seulement que vous reconnaissez à quel point il travaille dur, mais que vous exprimez cette appréciation de manière petite et évidente. Comme souvent, ce sont les choses les plus simples qui ont les meilleurs résultats. Mais c'est quelque chose que tous les couples peuvent faire mieux.
Un aspect important de la validation est simplement d'être là lorsque votre conjoint a un problème. Cela demande: Ne pas parler. Ne pas dire comment vous l'avez fait ou le feriez. Et et, et ne pas donner de conseils non sollicités. Il s'agit d'écouter et de proposer un « Je suis avec toi » bien placé. Mais tu le savais. Lorsque vous êtes dans une conversation, les indices sont assez évidents.
Mais la validation ne prend pas toujours une forme reconnaissable, car plus que l'écoute, il s'agit reconnaître. "C'est pour être vu pour ce que vous apportez, même si c'est banal et routinier", explique le Dr Emily Upshur, psychologue clinicienne agréée à New York. Regarde ça. Surtout quand c'est banal et routinier. La parentalité est un jeu sans fin de Did I Just Do Anything Right? Il est facile de ressentir le doute, sans parler d'un sentiment de confiance. Comme le conjoint de soutien, c'est votre travail d'intervenir et de fournir, oui, la validation. Les mots peuvent varier mais le sous-texte reste: J'ai vu ça et je ne le garde pas pour moi.
Vraiment, vraiment à l'écoute
L'écoute ressemble beaucoup à la parentalité. Cela demande des efforts. Il n'offre pas beaucoup de crédit. Il ne s'agit pas de vous. "C'est pourquoi la plupart d'entre nous ne sont pas très bons à ce sujet", explique Nichols. Mais ça vaut la peine de le faire. Pour des raisons purement pratiques, votre conjoint a un problème. Ça va être là quand même, et ça va mijoter et sortir à un moment plus tard, moins convenable avec du ressentiment sans attention.
Améliorez votre capacité d'écoute peut être fait en respectant quelques règles supplémentaires: ne soyez pas sur la défensive, apprenez à demander une pause si vous vous sentez évanoui et ne vous inquiétez pas de trouver les meilleurs mots. L'écoute ne nécessite aucun mot.
Maintenant, cela dit. L'un des meilleurs moyens d'être meilleur presque immédiatement? Au début d'une conversation, demandez à votre conjoint de vous conseiller ou simplement de l'écouter. Cela donne à votre partenaire le contrôle et vous enferme dans le bon espace libre. Si vous oubliez de demander au début, vous pouvez demander pendant. Lors d'une pause - et seulement lors d'une pause - si vous n'êtes pas sûr de ce que veut votre partenaire, demandez simplement: vous aider le plus en ce moment? » Vous réitérez votre soutien et que l'agenda de votre conjoint est tout cela questions. Après tout, l'écoute est une question de soutien.
Éviter les interruptions
Que vous réalisiez que vous êtes un interrupteur chronique ou non, interrompre tout le temps n'est pas bon pour votre image ou vos relations. Cela énerve les gens et vous fait passer pour un partenaire grossier, insensible et impatient qui ne peut pas attendre quelques minutes pour intervenir avec un contre-argument et une histoire amusante. Les hommes sont coupables d'interrompre plus que les femmes, mais il y a de fortes chances que les deux partenaires puissent prendre conscience de la fréquence à laquelle ils le font.
Interrompre moins signifie écouter plus et sympathiser avec l'orateur. Quelques conseils: ne pensez pas à ce que vous allez dire ensuite et écoutez simplement. Faites une pause de dix secondes après que votre partenaire a cessé de parler pour vous assurer qu'il a bien fini de parler (les pauses enceintes sont réelles). Au milieu d'une discussion animée, répétez une partie de l'accusation ou de la pensée que votre partenaire vient d'avoir pour qu'il sache que vous prêtiez attention et que vous n'attendiez pas seulement pour parler.
Flirt
"Pour une raison quelconque, lorsque nous sommes mariés, nous ne pensons pas que nous devons ou devons faire les choses que nous faisions lorsque nous sortions ensemble", Fran Greene, conseillère en couple et auteur de La bible du flirt, Raconté Paternel. "D'une manière ou d'une autre, lorsque l'engagement est là, nous avons l'impression que nous pouvons dire" Dieu merci, je n'ai plus à faire ça. "Mais c'est le contraire." Tout à fait. Gardez à l'esprit que le flirt consiste à vous concentrer sur vous-même et sur votre partenaire. L'un des moyens les plus simples de faire tomber cela: pratiquez la posture d'intérêt, dit Francis. Maintenez le contact visuel, souriez, laissez votre conjoint parler sans l'interrompre, penchez-vous et écoutez ce qu'il dit. L'intimité émotionnelle, nous y voilà.
Définir des limites appropriées
Les mariages heureux prospèrent sur les frontières. « Définir intentionnellement des limites autour du mariage est ce qui le rendra heureux tout au long des années d'éducation des enfants », dit Lesli Doares, coach pour couples, « Cela signifie garder les enfants hors de la chambre la plupart du temps, avoir des rendez-vous réguliers (même si vous ne quittez pas la maison), partir en vacances réservées aux adultes et décider de limiter les activités extrascolaires. Trop de parents, nous dit Doares, adhèrent à l'idée que les enfants doivent être impliqués dans toutes les activités qui leur sont ouvertes ou ils montrent intérêt pour. Cela peut être coûteux en temps et en argent. C'est bien de dire « non » à certaines choses. Il est normal que vos enfants soient parfois déçus. Cela les prépare en fait au monde réel.
D'importance égale? Fixer des limites avec les beaux-parents, les amis et les membres de la famille. Bien qu'il soit certainement difficile d'expliquer aux gens quand ils peuvent et ne peuvent pas venir,
Prioriser votre mariage
Tout comme l'église et l'État, il est crucial de considérer votre mariage et vos enfants comme des institutions distinctes, dont l'une précède l'autre. « La chose la plus importante que les parents doivent faire pour maintenir un mariage heureux tout en élevant des enfants, c'est de ne jamais donner la priorité à leurs enfants », dit Julie Ingenohl, un thérapeute conjugal et familial agréé basé dans le Connecticut. "Bien trop souvent, j'ai des couples qui entrent dans ma pratique après vingt ans de mariage avec les plaintes:" Nous ne nous connectons tout simplement pas. Je ne le connais même plus. Ce n'est tout simplement pas amusant. Nous n'avons rien en commun. Les enfants ont presque grandi et nous sommes sur le point d'être des nids vides. Qu'allons nous faire?'"
Fondamentalement, les parents qui tournent toute leur attention vers leurs enfants finissent par négliger la personne dont ils dépendent pour aider à élever ces enfants - et la personne qui sera toujours là quand les enfants finiront par quitter le nid. « Gardez quelque chose pour vous-même », recommande-t-elle. "Peut-être que c'est un cours de spin, un club de lecture, une course à pied ou autre chose. Mais il doit être programmé régulièrement et important pour vous.
Regarder vos mots pendant les disputes
Ce que vous dites pendant une dispute compte. Lorsque vous vous disputez avec votre conjoint, essayez de détourner l'attention en ne blâmant pas et en disant « Vous avez fait ceci » ou « Vous devez résoudre ce problème » et utilisez plutôt des déclarations « Je ». "Lorsque vous utilisez des déclarations" vous ", ils se sentent blâmés et leurs oreilles se bouchent", explique Jonathan Robinson, thérapeute de couple et auteur du nouveau livre. Plus d'amour, moins de conflits: un manuel de communication pour les couples. « Donc, lorsque vous utilisez des déclarations « je », vous évitez cela. Vous pouvez assumer la responsabilité en utilisant une déclaration comme: « Une façon dont je vois que j'ai contribué à ce bouleversement est… » Ce que vous êtes essayer de faire est de ne pas mettre votre partenaire sur la défensive et la déclaration « je » ou la prise de responsabilités aide à cette."
Reconnaître — et éviter — l'invalidation
Invalidation émotionnelle est une force fréquente - et sinistre - dans les relations. Cela se produit lorsque quelqu'un ne tient pas compte des sentiments de son partenaire, ce qui implique que, pour qu'il dise ou fasse quelque chose, il doit être soit fou, soit stupide, soit une combinaison des deux. Cela peut se produire de manière rapide, presque désinvolte (« Ne soyez pas stupide… »), ou cela peut même être fait passif-agressif, en disant à un partenaire comment il doit réagir avant même que vous ne parliez (« Ne le perdez pas, mais j'ai besoin de vous dire quelque chose… »). Dans le pire des cas, l'invalidation peut dégénérer en situations qui peuvent être humiliantes et dégradantes (« Il ne sait pas de quoi il parle »). Inutile de dire que, distribuée au fil du temps, l'invalidation peut être incroyablement destructrice pour une relation. Les mariages prospèrent sur la confiance mutuelle, le respect, et la sécurité, et si un partenaire n'a pas l'impression que ses sentiments sont traités avec respect, alors la relation finira par se corroder. Les deux partenaires doivent travailler dur pour s'assurer qu'ils n'utilisent aucune de ces phrases.
Savoir quand prendre une pause
Vous sentez qu'un argument commence à devenir incontrôlable? Apprenez à appuyer sur pause. Il n'y a rien de mal à appeler un temps mort. En fait, c'est parfois le meilleur moyen de calmer un différend et d'empêcher les choses de monter dans le rouge. Sortir pendant une demi-heure et faire une promenade ou faire une activité apaisante peut être exactement ce dont vous avez besoin pour rassembler vos pensées et aborder la discussion de manière rationnelle. "La raison pour laquelle nous avons souvent du regret après nous être disputés, c'est parce que nous sommes pris dans l'instant et disons des choses que nous ne pensons pas", explique Sullivan. « Prenez une pause et reprenez-vous avant de poursuivre la discussion. »
Faire attention à votre langage corporel
Le langage du corps en dit long. Et vous pourriez saboter vos relations avec un haussement d'épaules inconscient, un bras croisé ou une inclinaison du menton. Par exemple: croiser les bras. Cela vous fait vous sentir fermé ou réticent à écouter ce que les autres disent. Comme Alison Henderson, une experte certifiée en comportement non verbal en analyse des modèles de mouvement, a déclaré que cela pouvait en dire long. « La perception est la partie importante », dit Henderson. « Ils peuvent penser qu’un geste est inoffensif parce qu’ils ne veulent rien dire par là, mais c’est ainsi qu’on le perçoit devient le problème. Faites attention à la façon dont vous vous présentez à votre partenaire est essentiel pour maintenir une relation dans tact.
