Pardonne-nous d'avoir énoncé l'évidence, mais la vie est sacrément foutue stressant à l'heure actuelle. L'économie est sous assistance respiratoire. Les écoles et les camps sont fermés. Étaient travailler à domicile et équilibrer la garde des enfants. Nous nous soucions de nos amis et de nos proches. Nous ne pouvons pas faire défiler les médias sociaux avec désinvolture sans tomber sur quelque chose d'extrêmement haineux. Et, oh oui, COVID-19 est toujours une énorme menace. Donc c'est compréhensible pour tous mariages être sous beaucoup de pression en ce moment.
Le stress ronge les relations. Cela nous met tous à cran, ce qui conduit à moins de compréhension et plus arguments. Des poussées sont inévitables. Bien que les vaccins ne soient pas disponibles, il existe certains conseil relationnel qui peut aider les gens à faire face. Comme se donner le bénéfice du doute plus souvent. Ou être précis sur le langage que vous utilisez lorsque vous vous disputez. Ou en vous assurant d'apprécier vocalement un partenaire deux fois plus souvent. Voici quelques
1. Fixer des limites
Nous sommes tous plus ou moins coincés dans le même espace en ce moment. C'est inévitable. Mais cela ne signifie pas que nous devons être les uns sur les autres tout le temps. Asseyez-vous et discutez des lignes de démarcation. Désignez-vous un espace de travail les uns pour les autres. Offrez-vous les espaces dont vous avez besoin pour être productif et actif sans les encombrer. Si cela signifie s'asseoir dans la voiture pour passer des appels, qu'il en soit ainsi. Nous nous acquittons tous.
Cependant, il est important de noter que ces limites doivent également s'appliquer lorsque vous accordez votre attention à votre travail et lorsqu'il est temps pour la famille. Faites savoir à votre conjoint qu'il est toujours une priorité en poser le téléphone et fermer l'ordinateur portable lorsque le travail est terminé.
« Quand vous travaillez à domicile, il est facile de répondre aux e-mails dès le matin et tard dans la soirée », explique le thérapeute. Eliza Kingsford. « Pour certains, c'est bien car cela crée de la flexibilité tout au long de la journée à d'autres moments. Mais sachez que cela ne commence pas à consommer vos journées. Des frustrations se produiront certainement. Prenez note et apportez les modifications nécessaires.
2. Soyez intentionnel
Selon le Dr Susan Mecca, auteur de Le don de crise, l'une des mesures les plus importantes que nous puissions tous prendre en cas de crise est de s'arrêter et de se dire: Qui est-ce que je veux être pendant cela et comment est-ce que je veux agir ? Créer cette intention, dit-elle, aide à garder le contrôle. Y aura-t-il des moments où vous exploserez où vous voudrez être calme et mesuré? Absolument. Nous sommes tous humains. Mais si nous faisons cette intention et la partageons avec un conjoint ou quelqu'un d'autre, cela peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie. « Les avions ne volent pas en ligne droite. Ils changent toujours de cap », explique le Dr Mecca. « Donc, en tant que parent, vous allez toujours vous réadapter. Mais si vous ne connaissez pas votre parcours, vous ne savez pas à quoi vous vous réajustez.
3. Planifier du temps seul
Nous tous besoin de temps pour nous-mêmes pour déstresser ou simplement déconnecter pendant 20 minutes. Le besoin l'est encore plus maintenant. Cela signifie que nous devons tous prévoir du temps pour sortir, être seuls pendant une minute ou faire tout ce qui est nécessaire pour nous recalibrer mentalement. Sans cela, nous sommes beaucoup plus susceptibles de nous moquer de nos partenaires ou de leur infliger plus de stress émotionnel.
Dans les foyers occupés, ce besoin ne peut être clarifié que par une bonne communication. Les couples doivent s'asseoir et en discuter. De quelle heure avez-vous besoin? Quand pouvons-nous définir cette heure dans le calendrier ? Il est également important de comprendre le besoin de votre partenaire pour la même chose. Thérapeute Ben Hoogland, MS, LFT dit qu'il est crucial pour les couples de ne pas être passifs ou rancuniers envers quelqu'un qui demande du temps seul. Alors planifiez ce temps seul. Et si votre partenaire est réticent, proposez d'emmener les enfants ou organisez quelque chose pour eux qui les oblige à prendre quelques moments seuls. Tout le monde en a besoin.
4. Et programmer du temps en couple
À l'heure actuelle, il peut être facile de se sentir comme des colocataires ou des collègues au lieu de partenaires romantiques. Les couples doivent s'assurer de prendre des mesures pour reconnaître ce côté. Commandez à partir de cet endroit que vous aimez. Faites une longue promenade ensemble pendant que l'enfant dort dans la poussette. Regardez un vieux film que vous aimez tous les deux. Planifiez un cours Zoom ensemble.
5. Accordez-vous mutuellement le bénéfice du doute
Lorsque le stress est élevé, il est très facile de mal interpréter les actions tout à fait normales de quelqu'un d'autre. Une bonne règle de base: lorsque vous communiquez avec votre partenaire, accordez-lui le bénéfice du doute. « Vous êtes tous les deux confrontés à un stress accru et à une imprévisibilité, il est donc probable que votre partenaire ne soit pas réellement essayant de vous ennuyer ou d'agir de manière égoïste - ils sont probablement vraiment dépassés et ne pensent pas aussi clairement que d'habitude », dit Jessie Bohnenkamp, un conseiller professionnel agréé en Virginie. « Si vous devez soulever un problème, concentrez-vous sur le comportement spécifique qui vous dérange plutôt que de critiquer le caractère ou la personnalité de votre partenaire. »
6. Réservez du temps pour vous évacuer
En période de stress, il est facile d'oublier de se toucher. Pas un bon coup d'oeil. Soyez donc attentif et réservez un moment précis à la fin de chaque journée pour parler de ce qui se passe. Bohnenkamp dit que pendant cette période programmée, chaque partenaire dispose de dix ou 15 minutes pour parler de tout ce qui lui passe par la tête - stress au travail, inquiétude pour la santé de ses parents, problèmes d'argent, peu importe. L'autre personne se contente d'écouter, de valider et de soutenir ("Pas de résolution de problème sauf demande expresse !", rappelle Bohnenkamp.) Ensuite, c'est au tour de l'autre personne et les rôles sont inversés. "Ce moment de se réunir et de se soutenir est une merveilleuse façon de rester sur la même longueur d'onde, de réduire le stress de l'autre et de rester connecté et fort pendant cette période stressante", dit-elle.
7. Pratiquer la gratitude
C'est un peu ringard? Sûr. Mais parfois, c'est ce dont nous avons tous besoin. Prenez du temps ensemble pour partager des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ils peuvent être aussi grands ou petits que vous le souhaitez. Réfléchissez: je suis reconnaissant que notre bébé adore les massages du ventre. Je suis reconnaissant qu'ils fassent toujours des Flamin' Hot Cheetos. Ou je suis reconnaissant que nos amis soient là pour nous. Écrivez-les ensemble ou partagez-les par SMS tout au long de la journée. Ils feront des merveilles pour votre état d'esprit. Pourquoi? «Plus vous pratiquez la gratitude, moins vous pratiquez la peur», explique Kingsford. Sa plus grande recommandation: chaque jour, écrivez au moins 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Bientôt, cela deviendra une seconde nature.
8. Revenir aux bases de la communication
Bien que la liste de choses à faire des parents en cas de pandémie soit très longue en ce moment, cela vaut la peine de suivre un cours de recyclage sur la communication tout en étant ensemble en prison à distance sociale. "Il est toujours utile de mettre en pratique les compétences de communication essentielles, qui consistent à réduire les critiques et à donner et recevoir des compliments et une attention positive", explique Menije Boduryan-Turner, Psy. D., psychologue à Woodland Hills, en Californie.
Une astuce pour améliorer la communication consiste à se demander: « Qu'est-ce que vous m'avez entendu dire quand j'ai dit: « sortez les poubelles »? » par exemple, dit Thomas McDonagh, Psi. D., fondateur de Good Therapy SF. "Souvent, nous interprétons mal ou déformons ce que nos partenaires disent, et d'une manière trop négative", dit McDonagh. Cette astuce, ajoute-t-il, aide à corriger le problème si un partenaire entend à la place, en continuant l'exemple, "Vous êtes paresseux et je dois tout faire ici."
9. Ne négligez pas les soins personnels
Les soins personnels sont discutés sans cesse ces jours-ci. Mais cela ne le rend pas moins important. « Vous devez absolument vous occuper de l'essentiel », explique le Dr Mecca. Et en le faisant, vous pouvez vous assurer que vos enfants le font. Méditez pendant cinq minutes. Faites des exercices de respiration profonde. Manger de la bonne nourriture. Dormez convenablement.
Tout le monde devrait se demander: qu'est-ce qui me fait me sentir mieux? Gardez une trace. Si vous sautez sur les réseaux sociaux pour discuter avec des amis pendant quelques minutes, mais que vous vous sentez ensuite de plus en plus mal à cause de toute la folie des réseaux sociaux, alors trouvez une alternative. Configurez plutôt des réunions Zoom ou des Hangouts Google avec des amis. Prenez une bière avec un ami sur FaceTime. «L'objectif est de comprendre ce que vous devez faire pour être le meilleur parent et la meilleure personne que vous puissiez être en ce moment», dit-elle.
10. Apprenez à passer des arguments
Le désaccord est inévitable dans tout mariage. L'un des aspects déterminants d'une relation forte et heureuse, cependant, est la capacité de surmonter un combat. "Peu importe si vous vous disputez, parce que tous les couples le font, il s'agit de revenir à la table après et de parler de ce qui s'est passé et de prendre votre part", note le thérapeute conjugal et familial. Melissa Davis Thompson. "Cela permet à un couple de partager profondément ce qu'il ressent sans être en colère ou frustré lors d'une dispute."
11. Soyez ouvert sur votre appréciation
Validation est l'une des choses les plus importantes que les couples puissent faire l'un pour l'autre. Sachant que votre partenaire entend ce que vous dites, apprécievous et comprend que vous parlez d'un besoin fondamental de connexion. Ont-ils réussi cette routine du coucher? Dis leur. Ont-ils géré de manière experte une crise de colère ou une fête des pleurs? Dis leur. Étaient-ils une star de l'apprentissage à distance? Dis leur. Les parents caressent souvent les enfants et reconnaissent leur formidable poème ou leur excellent jeu auquel ils ont joué, mais nous ne reconnaissons pas ce que nous apprécions chez nos partenaires. Le faire est une démonstration de soutien et d'amour pour leur travail acharné à un moment où c'est vraiment nécessaire - et, à long terme, montre aux enfants à quoi ressemble une relation d'amour et de soutien Comme.
12. Faites attention aux petites choses
Les petits gestes ont beaucoup de poids, et pour les couples qui se respectent, ces petits gestes sont une seconde nature. Une simple note d'amour ou un câlin légèrement plus long peut faire que votre partenaire se sente validé et apprécié. "Un texte ou un e-mail court et doux par jour peut faire vibrer le cœur de votre amoureux - sans lui faire tourner la tête à cause de l'électronique surcharge », propose le psychothérapeute familial Dr Fran Walfish « Assurez-vous d'inclure un détail intime et sincère dans vos notes comme moyen clé de stimuler votre lien.
13. Comprendre ce que le respect exige vraiment
Les partenaires qui se respectent travaillent mieux. C'est à la fois simple et non. Parce que lorsqu'il s'agit de renforcer l'équité du respect dans leur relation, les couples doivent se concentrer sur la responsabilité de la façon dont leurs actions affectent l'autre. "Certaines d'entre elles relèvent du bon sens et se concentrent généralement sur la responsabilité personnelle", Aricia E. Shaffer, MSE, thérapeute et coach spécialisé en parentalité, nous l'a dit. « Ne remettez pas la brique de lait vide au réfrigérateur, nettoyez après vous, prévenez votre conjoint si vous êtes en retard. En d'autres termes, une considération humaine fondamentale. Mais cela signifie également assumer la responsabilité de vos propres déclencheurs ou besoins et discuter avec votre partenaire au besoin. En d'autres termes: sans une communication constante, le vrai respect ne sera jamais atteint.
