Colère est une émotion primitive, une combattre ou fuirt réponse (principalement combat), et la sagesse conventionnelle indique que nous devons le libérer quelque part. Mais ce n'est pas forcément le cas. Parce que si vous criez dans un oreiller ou sur vos enfants, se défouler n'en résulte qu'en plus.
« En agissant avec colère, vous augmentez en fait la probabilité de continuer à agir avec colère, tout comme agissant avec amour et compatissant tend à augmenter la tendance de l'individu à l'amour et à la compassion », le psychothérapeute Ross Grossman Raconté Paternel. Dans le même temps, la colère joue un rôle important. "Chaque moment de colère offre un répit temporaire à l'aiguillon brut de la douleur intérieure", a déclaré le psychologue Bernard Golden. Paternel. « De cette façon, c’est un mécanisme d’adaptation. »
Comment, alors, un père peut-il faire face sans perpétuer un cycle de colère? Voici quelques conseils :
Rapide! Trouver une distraction
La distraction est une tactique à court terme mais nécessaire pour gérer la colère. Avant de vous mettre en colère, essayez de jouer à un jeu distrayant sur votre téléphone
Essayez de vous entraîner
L'exercice est un moyen efficace d'épuiser l'excès d'adrénaline, ne laissant rien de côté pour que la colère se nourrisse. Mais s'entraîner peut également augmenter vos émotions, y compris les émotions négatives, alors quelques répétitions pourraient vous mettre encore plus en colère. Et si vous êtes à mi-chemin, sauter sur le tapis roulant peut même être dangereux. "Évitez de vous entraîner pendant que vous êtes encore intensément en colère", prévient Golden. "La recherche indique que les hommes qui le font sont plus susceptibles d'avoir un événement cardiaque en conséquence."
Parlez moins, respirez plus
Lorsque la réaction physique de la colère provoque une accélération du rythme cardiaque d'une personne, faire un effort conscient pour respirer profondément est l'un des moyens les plus efficaces de le ramener à un rythme normal. Les respirations profondes augmentent le flux d'oxygène vers les cerveaux en colère et stimulent le système nerveux parasympathique, à l'opposé de « combat ou fuite », souvent appelé « repos et digestion », ce qui conduit à un état de calme. La respiration seule aide les gens à repousser la colère plus efficacement que la ventilation, selon la recherche. Arrêtez de laisser sortir tout cet air chaud et compensez par quelques inspirations fraîches.
Utiliser des mots
Qu'il s'agisse de tenir un journal ou d'écrire un e-mail cinglant que vous n'enverrez jamais, mettre des mots sur papier est une étape importante pour faire face à la colère. Golden recommande d'écrire deux lettres - une à la personne ou aux personnes qui ont provoqué la colère, abordant avec assurance ce qui a conduit à cela, et la deuxième lettre comme réponse idéale à cela. "Vous pouvez simplement jeter les lettres ou utiliser la première comme référence pour une conversation ou l'envoyer."
Les experts de tous les horizons s'accordent à dire que la communication assertive est un antidote idéal à l'action agressive, qui est presque toujours le résultat de la colère. Le fait qu'une personne l'écrive en premier dépend de son style de communication, mais l'objectif final doit être de s'adresser à l'individu (ou des individus) qui l'ont provoqué de manière calme et affirmée — idéalement, en utilisant des énoncés commençant par « je pense » ou « je ressentir". Cela aidera à s'assurer que la rage ne refait pas surface.
Affrontez vos propres pensées
Au lieu d'affronter les autres, Grossman recommande aux personnes en colère de s'entraîner à confronter leurs propres pensées. Grâce à un processus qu'il appelle « désensibilisation systématique », les individus peuvent énumérer des scénarios qui les mettent en colère et s'entraîner à mieux les gérer. Comme tenir un journal, cela peut aider les gens à voir d'où vient leur colère, s'il est juste de soulever le problème, et ce qu'ils peuvent faire pour contrôler ces situations avant qu'elles ne dégénèrent à l'avenir. « Faire une liste de choses que vous pouvez faire pour changer la situation ou la condition malheureuse est utile », dit-il.
Amusez-vous plus
En fin de compte, la colère est une émotion simple et la solution n'a pas besoin d'être compliquée. Autant l'activité physique est excellente pour brûler l'adrénaline et augmenter les endorphines, la psychothérapeute Rose Lawrence note que incorporer des activités amusantes au quotidien peut être crucial pour décompresser, recharger et garder la colère à un niveau gérable niveau.
« Il est plus facile de trouver des moyens d'intégrer des activités amusantes et saines ou du temps pour vous-même au lieu de
essayer d'arrêter d'être en colère en comptant de 1 à 10 ou en criant dans un oreiller », a déclaré Lawrence Paternel. « Les personnes qui ont beaucoup de problèmes de colère manquent généralement quelque chose dans leur vie. Une fois que vous pouvez apprendre ce que c'est et étouffer la colère avec des activités saines et amusantes et apprendre à recharger votre batterie, la colère devient votre serviteur, et non l'inverse.
