Souvent l'un des premiers sacrifices que font les nouveaux parents est leur corps. Avant le bébé, aller au gymnase était facile, manger sainement était simple et battre le trottoir pour une course rapide une planification minimale requise. Après le bébé, trouver juste quelques minutes pour se détendre peut sembler impossible. Mais devenir papa n'est pas une raison pour laisser les kilos s'accumuler. Plus, rester actif donne le bon exemple à votre enfant.
Selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes, l'un des meilleurs moyens d'aider votre enfant à éviter l'obésité infantile est de l'encourager à être actif au moins 60 minutes par jour. En créant un entraînement quotidien qui implique vos tout-petits, vous pouvez leur apprendre qu'il est important de rester actif tout en vous aidant à perdre ce poids supplémentaire depuis que votre paquet de joie est arrivé.
« Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice avec vos enfants à la maison ou à l'extérieur de la maison. La chose la plus importante est de passer ce temps à créer des liens avec votre enfant et à vous amuser. dit Anna Kaufman, elle-même parente et propriétaire de
Voici quelques conseils pour vous aider à créer un entraînement que vous pouvez tous les deux apprécier.
Faites-en un jeu
S'il y a une chose que les enfants aiment le plus, c'est jouer avec leurs parents. Cela favorise les liens, les enthousiasme et, surtout, peut conduire à un entraînement qui à la fois brûle quelques calories et crée des rires contagieux. Pour faire de l'exercice avec vos enfants à la maison, procurez-vous deux animaux en peluche et placez-les à quelques mètres l'un de l'autre. Sautez ensuite entre les deux, par-dessus, autour d'eux, en mélangeant fentes et squats au fur et à mesure. Ou faites des séries de pompes pendant que votre enfant monte sur votre dos. "Si vous vous amusez, une séance d'entraînement semble beaucoup plus facile", explique Kaufman. La clé est de chercher dans la maison des moyens de rendre chaque activité excitante.
Sors
Dans notre monde de plus en plus numérique, l'une des principales victimes est en dehors des heures de jeu. « Nous ne voyons pas la nature le temps est critique, il est donc dépassé par les horaires de plus en plus chargés de nos enfants », déclare Scott Sampson auteur de Comment élever un enfant sauvage. "Ainsi, on leur apprend à éviter le plein air et à se mettre devant un écran quelconque dès leur plus jeune âge." La façon la plus simple de faire de l'exercice avec vos enfants à l'extérieur est d'aller sur votre terrain de jeu local. Tout en poussant votre enfant sur la balançoire, mélangez des burpees entre chaque autre poussée (assurez-vous simplement de les faire sur le côté afin de ne pas vous faire chronométrer au visage). Utilisez une balançoire vide pour faire une planche suspendue. Jouez au bateau pirate sur les plateaux de jeu et alternez qui chasse qui. Une fois que junior peut faire du vélo, demandez-lui d'essayer de vous battre lorsque vous faites du jogging. Pendant que vous transpirez, votre enfant apprend que les activités de plein air peuvent être amusantes.
Rejoindre une classe
La plupart des gymnases ont maintenant des programmes qui vous aident à faire de l'exercice avec vos enfants, tous animés par des professionnels, afin que vous puissiez vous concentrer sur le plaisir. «Aider votre enfant à développer sa coordination de l'équilibre et ses habiletés motrices de base pendant que vous restez tous les deux en forme peut être l'une des activités les plus enrichissantes pour les parents», explique Kaufman. « Nous constatons qu'une fois que les parents viennent dans notre salle de sport, ils sont motivés à revenir, s'engager semble être une motivation pour continuer à s'engager à s'entraîner. »
Si vous ne voulez pas aller dans une salle de sport, il existe de nombreuses équipes sportives que vous pouvez rejoindre ou aider à entraîner. Enseigner à une meute d'enfants de trois ans comment taper dans un ballon de football fatiguera n'importe qui.
La clé est de faire des choix sains qui gardent votre famille active. Une fois que vous aurez commencé, il sera difficile de vous arrêter. Vous vous sentirez mieux et, plus important encore, votre enfant associera l'entraînement à la récréation.
Comment faire de l'exercice avec vos enfants: aide-mémoire
- Faites de l'exercice un jeu - un peu de brutalité et jouez avec des pompes.
- Profitez de l'aire de jeux. C'est l'endroit préféré de vos enfants pour faire de l'exercice et un endroit idéal pour les parents.
- Trouvez une classe qui se concentre sur des exercices pour les enfants et les parents.
