Personne ne veut de conflit dans son mariage. Nous recherchons tous la stabilité dans nos relations. Mais, surtout maintenant, c'est une question difficile. Nous sommes tous surchargés de travail, rendus plus épineux par les factures croissantes, le désordre du travail à distance et l'inquiétude que nous ressentons pour nos amis et nos proches. Cela signifie que nous sommes tous obligés de nous aboyer les uns contre les autres, d'avoir des interactions qui se terminent par des yeux roulés ou des regards acérés. Rien de tout cela n'est une nouvelle. Chaque interaction dans une relation ne peut pas - et ne doit pas être - positive. Désaccords et arguments sont nécessaires. Cependant, il y a un élément important qui mène à une mariage heureux, une sorte de formule magique que vous pouvez utiliser pour maintenir une relation plus équilibrée. Connu sous le nom de ratio de 5:1, il détient la clé d'un mariage plus fort.
Dr John M. Gottman, le thérapeute de renommée mondiale et expert en relations, a conçu le ratio de 5:1 après des années de recherche et l'a identifié comme un aspect clé des relations saines. Cela se passe comme ceci: pour chaque interaction négative, vous devez vous engager dans cinq interactions positives. Donc, si vous vous en prenez soudainement à votre partenaire parce que la vaisselle n'est pas faite, alors vous devez prendre le temps de faire cinq choses positives pour faire pencher la balance du côté positif. Gottman a également noté que 5:1 est un excellent test décisif. Si un couple se retrouve à, disons, un rapport de 2:3, la relation est troublée. S'ils atteignent 1:1, alors les choses ne se présentent pas bien.
"Il est important de se souvenir du ratio de 5:1 car cela vous aidera, vous et votre partenaire, à rester ensemble", déclare Michelle Devani, experte en relations et fondatrice de loveevani.com. "Si vous savez comment surmonter les interactions négatives par des interactions positives, vous aurez une relation heureuse, saine et durable."
Il est particulièrement important de vous assurer que vous vous engagez dans cinq interactions positives contre une négative, car des études ont montré que les expériences négatives ont tendance à se loger dans le cerveau plus fermement que les positives ceux. Dans un article pour l'American Psychological Association, Elizabeth A. Kensinger, professeur agrégé de psychologie au Boston College, a écrit: « Dans un certain nombre d'études, mes collègues et moi avons noté cette mémoire pour les informations négatives comprend souvent plus de détails visuels spécifiques à l'élément que la mémoire pour les informations positives ou neutres. Les gens ont du mal à se rappeler quel ballon ou papillon spécifique (tous deux positifs) ils ont vu, alors qu'ils trouvent qu'il est relativement facile de se rappeler quel serpent, quelle arme, ou quelle toilette sale ils ont vu."
Étant donné que les interactions négatives ont tendance à avoir une forte emprise émotionnelle sur les couples, le besoin de mettre en évidence et d'accentuer le positif devient flagrant. Pendant que vous évaluez votre relation et le rapport positif/négatif, Barbara Harvey, coach parentale et le directeur exécutif de Parents, Teachers and Advocates dit de vous poser des questions clés des questions:
- À quelle fréquence prenez-vous votre partenaire et votre mariage pour acquis ?
- Vous négligez de prendre le temps de vous investir dans votre relation ?
- Considérez-vous cette personne comme un ennemi au lieu de votre plus proche allié ?
- Autorisez-vous une autre personne à avoir la priorité sur la leur ?
- Faites-vous toujours passer vos besoins avant les leurs ?
"Ce sont toutes des choses qui ne permettent pas à votre partenaire de se sentir aimé, en sécurité et pris en charge, ce qui finira par saper et détruire votre partenariat", explique Harvey.
Mais, même lorsque les éléments négatifs ont été identifiés, comment les équilibrer? Pour certains couples, il peut être difficile de penser à des interactions positives, ou ils ont tendance à se retrouver tellement embourbés dans la négativité que la seule issue est d'accomplir le genre de grands gestes romantiques que la plupart des gens n'ont pas le temps, les ressources ou l'énergie pour. Cependant, les experts s'accordent à dire que ce n'est pas le cas. "Une interaction positive n'a pas nécessairement besoin d'être quelque chose de grand, comme offrir des cadeaux ou avoir des rendez-vous", explique Devani. "Une interaction positive peut être aussi simple que d'être attentif à votre partenaire ou de montrer de l'affection à votre partenaire."
Si vous voulez vous assurer que vos engagements positifs l'emportent sur les négatifs, les experts conviennent que simple les gestes effectués tout au long de la journée peuvent avoir un effet puissant sur la conduite d'une relation dans le droit direction. Voici trois conseils qui devraient mettre toutes les chances de votre côté.
Rester connecté
Envoyez un texte court mais doux ou laissez une note d'amour où votre partenaire peut le trouver. Un petit rappel que vous pensez à votre partenaire et qu'il ou elle est valorisé peut être très utile.
"Assurez-vous d'inclure un détail intime et sincère dans vos notes comme moyen clé de renforcer votre lien", Dr Fran Walfish, psychothérapeute familiale et relationnelle de Beverly Hills, auteur de Le parent conscient de soi, pédopsychologue expert régulier sur Les médecins, CBS TV, et co-star sur WE tv dit. « Dites quelque chose comme: « Merci de m'avoir apporté mon café au lit ce matin ». J'ai adoré ça – et je t'aime.
Reste curieux
Essayez d'approfondir le lien entre vous et votre conjoint en lui posant des questions sur plus que la façon dont s'est déroulée sa journée. Intéressez-vous à leur intérêt, demandez-leur quelque chose dont vous savez qu'ils aiment parler ou demandez-leur de vous dire quelque chose qu'ils ne vous ont jamais dit auparavant. "Commencez à voir chaque conversation comme une opportunité de connexion", dit Walfish, "de votre cœur à celui de votre partenaire."
Restez reconnaissant
Nous travaillons tous dur pendant la journée, même si nous n'allons pas au bureau ou ne faisons pas de travail manuel. Un simple « merci » ou une reconnaissance de ce que votre partenaire fait pour maintenir sa fin dans la relation. Encore une fois, il ne doit pas s'agir d'un grand geste ou d'un élan de gratitude sur un genou. Reconnaissant juste qu'ils sont valorisés et appréciés signifiera le monde pour eux. « Quand votre partenaire sort les poubelles, vous prépare un repas ou fait votre lessive », dit Lynell Ross, coach certifiée en santé et bien-être formée en psychologie, spécialiste du changement de comportement et coach de vie et de relations certifié, « dites-leur que vous appréciez leurs efforts et dites « merci » à haute voix. »
