Chris Davenport n'arrête jamais de skier, sérieusement. Il a déjà skié tous les sommets de 14 000 pieds du Colorado en une seule année et il est l'un des rares à avoir skié au large du mont Everest. Il y a de bonnes chances qu'il bombarde un sommet de l'arrière-pays non tracé pendant que vous lisez ceci. Vous, d'un autre côté, avez été assis sur une chaise de bureau (et même pas une de ces chaises ergonomiques sophistiquées) tout le printemps, l'été et l'automne.
Mais, si vous êtes comme des millions de familles américaines qui prévoient de prendre des vacances de ski ou de snowboard cet hiver, vous devez vous mettre en forme avant d'atterrir à Denver, à Salt Lake City ou dans la zone de base de Killington. Alors, qu'est-ce que Davenport vous recommande de faire? « Si vous êtes un vrai skieur, c'est un engagement à vie », dit-il. « Cela signifie essayer d'être un athlète. Personne ne devrait essayer de se défouler après 7 mois.
Oui, personne devrait être, mais si vous êtes…
Marchez (ou faites du jogging) avant de pouvoir skier
NRA du lac Mead
Comment faire de l'aérobic
Être essoufflé par la montée d'un escalator est un mauvais signe (si vous êtes dans un ascenseur, c'est encore pire). Avant de faire quelque chose de physique fou comme le ski, vous devez augmenter cet exercice aérobique. Plus votre corps peut absorber d'oxygène, mieux vous serez en altitude. Davenport utilise l'entraînement par intervalles lorsqu'il est sur son vélo de montagne pour simuler ces rafales d'arrêt-démarrage-arrêt en skiant. D'abord, il roulera doucement, puis travaillera jusqu'à un sprint, puis reviendra à facile. "Vous n'allez pas skier dur pendant une heure", dit-il. « Vous avez toujours ces pauses sur le télésiège. Alors augmentez votre fréquence cardiaque, laissez cet acide lactique s'évacuer de votre système et recommencez. »
Solidifier votre tronc
En plus de conditionner vos poumons, il y a cette deuxième partie importante: être capable de bouger. Des entraînements de base sont nécessaires pour renforcer les abdominaux mais n'oubliez pas votre tronc là-bas Groot (ce serait les jambes, les fessiers et les hanches). "Je monte une montagne avec 5 gallons d'eau dans mon sac à dos, je le verse au sommet et je reviens vers le bas », explique Davenport, qui dit qu'avoir moins de poids pour redescendre est moins stressant pour votre corps.
Exercices pour travailler votre moitié inférieure
- Abs et bas du dos: « Je vais utiliser un ballon lesté pour faire des redressements assis et des redressements assis. Ensuite, je vais le jeter du mur et le rattraper pour un entraînement plus dynamique.
- Kettlebell High-Pull
- Entraînement pliométrique
Changez votre altitude
L'hydratation est la clé de l'acclimatation. Cela signifie que lorsque vous atterrissez à Denver, le premier arrêt n'est pas L'échange de Buckhorn pour un triple bourbon et un côté d'élan. Au lieu de cela, essayez de boire 2 à 3 litres d'eau par jour.
« J'aime emporter de l'eau avec moi lorsque je skie », explique Davenport, « Et beaucoup de gens ne le font pas. j'utilise un plastique souple Bouteille d'eau Vapur. Il se glisse facilement dans votre veste. Ils sont doux et carrés, donc si vous tombez, cela ne vous piquera pas dans les côtes et vous pourrez vous hydrater sur le télésiège. Si vous voulez aussi emporter une gourde pour vous réchauffer, pas de jugement.
Une fois que vous êtes sur la montagne
Le jet ski, le ski nautique et même le skee ball - tous ne sont pas de bons substituts pour le ski réel, alors faites en sorte que ces premières descentes comptent. "L'une des choses que je ferai quand la montagne s'ouvrira sera de sortir avec un plan. Il ne s'agit pas seulement de prendre les remontées mécaniques et de skier pour le plaisir de skier. Je vais faire chaque piste noire. Je vais monter tous les télésièges. Peut-être que j'utiliserai une application de suivi comme Mélange épique.”
- Intermédiaire: Essayez de skier 10 000 pieds verticaux par jour (un très bonne journée sur les pistes).
- Avancé: 20 000 pieds verticaux par jour, « Ou chaque piste bleue dans une fenêtre de 4 heures. »
- Détenteur du record du monde: Steph Jagger qui a skié 4 161 823 pieds en un an (ou environ 13 873 par jour. Juste au cas où vous pensez que vous ne pouvez pas le faire.)
Image: Chris Davenport
Il n'y a pas que des hauts et des bas
Le ski de montagne en station est généralement facile: l'ascenseur vous fait monter, la gravité vous fait descendre. Mais pour accéder à des terrains plus intéressants, vous devrez peut-être marcher un peu. Qu'il s'agisse de ranger vos chaussures - mettre vos skis sur le dos et emprunter les escaliers de neige - ou de traverser latéralement des pentes ouvertes, vous voudrez vous entraîner un peu.
«Ce sont des choses qui font trébucher les gens», explique Davenport. «N'importe qui peut descendre d'un ascenseur et redescendre. Lorsque vous devez traverser, c'est à ce moment-là que je les vois surchauffer », explique Davenport. « Il ne s’agit pas seulement d’avoir une bonne position du corps et d’être capable de carver. »
L'un des meilleurs exercices pour développer cette coordination latérale: le ski de fond. Vous savez que vous avez un voisin avec un NordicTrack dans leur sous-sol. Lève-toi là-dessus !
