Deux mois après travailler à domicile, la cohérence peut encore ressembler davantage à un mythe. Vous pouvez obtenir des morceaux de temps ininterrompus, mais vous obtenez également beaucoup de interruption des enfants. Parfois, ils sont importants. La plupart du temps, ils pouvaient attendre. Mais avec chacun, vous devez continuellement retrouver votre se concentrer et vous souhaiteriez que cela ne se produise pas.
Avant que votre frustration ne soit redémarrée, il y a quelques points importants à réaliser au sujet des distractions. Ils sont utiles (pensez: "Papa, j'entends un char gronder vers la maison!") Vous avez toujours eu affaire à eux. Dans un restaurant. À la salle de sport. Au travail. Vous évaluez constamment comment et si y répondre. Et ils ne vont pas s'arrêter car, comme Aaron Seitz, professeur de psychiatrie et directeur du Brain Game Center à l'Université de Californie, Riverside, « le cerveau est un système de traitement de l'information machine."
Une fonction de la machine est qu'elle est bonne pour ignorer ce qui est familier, comme l'odeur de la maison qui a toujours été là mais qui n'a été remarquée que lorsque vous revenez de vacances. Mais maintenant, votre travail et votre bureau sont les mêmes, et toutes les entrées ont changé.
« Votre cerveau est entraîné dans de nombreuses directions différentes », déclare Michael Esterman, professeur agrégé au département de psychiatrie de la Boston University School of Medicine et co-directeur du Boston Learning and Attention Laboratoire.
Une différence clé est que ce sont vos enfants, les distractions les plus importantes que vous ayez. Votre réglage sera naturellement plus élevé car vous vous demanderez si quelqu'un saigne dans l'autre pièce ou craignez que ce soit un peu trop calme, des soucis qui ne vous viennent jamais à l'esprit au bureau.
Ajoutez un angle de plus au mélange. Les distractions ne sont pas seulement des stimuli externes, mais vos propres pensées, dit Esterman. L'esprit aime vagabonder environ 47 pour cent du temps et cela ne mène généralement pas à des endroits heureux. Maintenant, cette pandémie a laissé tomber un camion d'inquiétudes concernant les factures, la sécurité d'emploi et la sécurité dans le mélange.
« Le fonctionnement exécutif de tout le monde est exploité en ce moment », déclare Jill A. Stoddard, psychologue agréé à San Diego, Californie et auteur de Soyez puissant. "Cela augmente l'anxiété et oblige les gens à se concentrer sur les menaces, les rendant plus oublieux et plus susceptibles d'être distraits."
Alors, comment travaillez-vous au milieu des interruptions constantes? Votre première étape consiste à accepter les interruptions et leur inefficacité inévitable. Esterman explique que chaque fois que vous passez de l'activité A à l'activité B et de nouveau à A, le cerveau doit reconfigurer les schémas et cela prend du temps. C'est comme un lanceur qui navigue sur le monticule, puis prend une balle sur le tibia. Il a besoin de quelques lancers d'échauffement pour retrouver le rythme.
La bonne chose est que la commutation est une compétence, et comme toutes les compétences, elle peut être pratiquée, dit Seitz. Mais avant de faire cela, vous devez être calme. Stoddard recommande une méthode 1-2-3. Prenez une profonde inspiration et laissez-la sortir. Choisissez deux objets et notez leurs détails. Enfin, fermez les yeux et écoutez trois sons différents. Tout est fait en moins de 30 secondes, et « Vous retranscrivez votre trace dans le présent », dit-elle.
Vous pouvez également écouter une chanson en vous concentrant sur des instruments spécifiques pendant des durées variables: cinq secondes pour la batterie, 15 pour la guitare, sept pour le piano. L'incorporation de vos sens, selon Stoddard, "vous ramène dans le présent" et vous développez la flexibilité en "choisissant où mettre votre attention et pendant combien de temps l'y mettre".
Une fois calme, entraînez-vous à vous perturber, dit Seitz. Faites de courtes pauses; faire autre chose; puis retournez à votre travail. Vous pouvez demander à vos enfants de jouer à Distract Dad pendant 15 minutes. Vous obtenez plus de pratique. Cela utilise leur énergie pour de bon, et ils pourraient commencer à apprendre: « Oh, c'est à ce moment-là que nous pouvons entrer », offrant un moyen de réduire les interruptions. (Seitz a une mise en garde. Ses suggestions n'ont pas été testées, mais les idées selon lesquelles la pratique peut améliorer un comportement et la répétition forme une nouvelle habitude, sur laquelle elles sont basées, sont des concepts solides.)
Esterman ajoute qu'il est utile de savoir quand vous êtes le moins susceptible d'être dérangé et de faire ensuite le travail de mise au point. Sinon, tenez-vous-en aux tâches les plus stupides et répétables. Mais parce qu'il est difficile de prédire quoi que ce soit, en cette période sans précédent, "Vous devez améliorer votre jeu", dit Seitz. Cela signifie s'attendre à des distractions et se préparer, comme la façon dont vous appuyez régulièrement sur Enregistrer sur un document, juste au cas où il y aurait une panne de courant.
Ainsi, la flexibilité est une composante. L'autre consiste à garder les choses simples et à prendre des mesures que vous ne feriez pas habituellement pour rester organisé. Ou, comme Stoddard les décrit, "Hacks pour garder votre merde ensemble." Faites une liste de choses à faire ou, lorsque vous savez qu'une pause arrive, notez quelques mots-clés pour tenir votre place. L'acte d'écrire vous aide non seulement à organiser vos pensées, mais vous permet également de créer un enregistrement auquel vous référer plus tard.
Enfin, il y a un autre changement de mentalité, une sorte de corollaire à Interruptions Will Happen, qui maintient la tension vers le bas. C'est ce qu'on appelle les pauses sont bonnes. Vous vous efforcez toujours de creuser ce long sillon dans un projet, mais il arrive un point de saturation, où la fatigue s'installe et la productivité stagne, dit Seitz. Comme vos enfants, vous avez besoin d'une récréation - ils sont programmés plusieurs fois par jour à l'école pour une raison. « Les pauses sont saines », dit-il. « Ils vous sortent de vos ornières. Ils vous aident à vous recentrer.
Et lorsque vous adoptez cette attitude, les interruptions ne seront peut-être toujours pas les bienvenues, mais elles seront moins perturbatrices. « Plus vous l'acceptez, moins cela aura d'impact », dit Seitz. « Plus les choses sont normales, moins vous y consacrez de ressources. »
