Pour la plupart des gens, un le sommeil de bébé cycle est un puzzle étrange et mystérieux qui semble avoir peu de rime ou de raison. Cela a du sens. Après tout, le monde dans lequel votre bébé a vécu était au-delà du domaine de l'espace et du temps, construit sur le rythme d'un battement de cœur et de vos conversations unilatérales occasionnelles et étouffées de l'extérieur. Maintenant que votre enfant a été plongé dans un monde de choses compliquées comme les fuseaux horaires et l'heure d'été, à quoi vous attendiez-vous? Un chef de train? Ils ne fabriquent pas de montres de poche si petites.
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Heureusement, les professionnels de la Centre du sommeil à l'hôpital pour enfants de Boston (BCH) sont là pour vous aider. Premier centre de sommeil pédiatrique du pays, le centre du BCH évalue et traite des centaines de petits dormeurs en difficulté, crieurs de nuit, et les enfants souffrant d'un certain nombre de troubles du sommeil et propose des moyens de les ramener à des habitudes normales. Ici, les infirmières praticiennes du BCH Sleep Center Jennifer Gingrasfield et Maile Moore proposent leur guide de A à Zzz sur les habitudes de sommeil des bébés.
Quatre faits rapides sur le sommeil d'un bébé
Le sommeil d'un bébé est étrange. Et plus vite vous accepterez cela, plus vite vous réussirez à vous disputer avec le REM de votre enfant. Voici quelques éléments à prendre en compte.
1. Initialement, leur cycle de sommeil est court. Très court.
Par exemple, la durée de leur cycle de sommeil moyen est incroyablement courte. « Cela ne dure que 30 à 45 minutes environ », explique Moore. « Ensuite, le bébé se réveillera brièvement et passera au cycle suivant. »
Elle et Gingrasfield suggèrent que ce comportement normal a tendance à faire trébucher certains nouveaux parents. «Souvent, les parents interrompent cette transition en ramassant le bébé ou en essayant de le calmer pendant qu'il se tortille un peu», explique Gingrasfield. Elle recommande de lutter contre l'envie d'intervenir et, à la place, de surveiller le bébé pendant environ 5 minutes. C'est parce que souvent votre enfant n'est pas complètement réveillé et se réinstallera et se rendormira souvent sans vous.
2. Ils ont besoin d'apprendre la nuit et le jour
La lumière guide tout le monde. Nos cycles de sommeil sont régis par la lumière et l'obscurité, et notre corps envoie un flot d'hormones induisant la somnolence lorsque le ciel commence à s'assombrir et un tas d'hormones de démarrage lorsque le soleil apparaît. Les bébés, étant les petits humains qu'ils sont, n'ont pas passé beaucoup de temps, vous savez, la terre et leur corps ont besoin d'apprendre cette habitude naturelle. « Vous pouvez enseigner cela en vous assurant que la journée est lumineuse et stimulante et que la nuit est sombre et ennuyeuse », explique Moore. Ils apprendront que le contraire est vrai quand ils arriveront à l'université.
3. Leurs besoins en sommeil changent
Gingrasfield et Moore soulignent qu'en général, les nouveau-nés dorment 16 à 20 heures par jour. Cela tombe à 12,5-13 heures à 6 mois. À l'âge de 12 mois, le besoin de sommeil de votre bébé sera d'environ 12 à 12,5 heures au total. Alors, oui, ils aiment vous garder sur vos gardes.
4. Ce sont des dormeurs actifs
Les bébés ne se contentent pas de se tortiller pendant la journée. "Ils bougent fréquemment pendant le sommeil", explique Gingrasfield. "Ils sourient, mâchent, crient, sucent, se contractent et ouvrent même les yeux." Alors ne vous laissez pas impressionner par leur
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Quand il s'agit du sommeil d'un bébé, la cohérence est la clé
Les experts du sommeil du BCH insistent sur ce point avant tout: vous devez avoir un calendrier cohérent et la routine pour réussir. Si vous n'en avez pas, vous allez probablement rencontrer des problèmes.
En fait, Gingrasfield et Moore le citent tous les deux comme l'une des plus grosses erreurs commises par les parents. « Cela inclut les week-ends », explique Moore. "L'horloge biologique d'un bébé ne comprend pas que les adultes veulent dormir plus tard le week-end." Alors ne vous attendez pas à ce que cela se reproduise de si tôt.
Une routine peut commencer dès que vous ramenez un bébé de l'hôpital à la maison. Et même si l'horaire naturel de votre bébé va être un peu instable pendant un certain temps, cela ne devrait pas vous empêcher de d'établir comment se passe l'heure du coucher: y compris abaisser les lumières, lire une histoire et chanter un chanson. Voici quelques suggestions supplémentaires :
KISSS (Restez simple, court et doux)
"Une routine typique doit être courte et douce et se déplacer vers la chambre", explique Moore. « Cela ne devrait prendre que 15 à 20 minutes. » De plus, vous devriez déposer votre bébé là où il passera la nuit au bon moment. Lequel est …
Endormi mais pas endormi
Vous pourriez être tenté de bercer et de câliner votre bébé pour qu'il s'endorme, puis de le poser. Cela pourrait se retourner contre nous, explique Gingrasfield. « Laissez votre bébé apprendre la sensation de s'endormir dans le berceau ou le berceau où il passera la nuit », dit-elle. « Ainsi, lorsqu'ils se réveilleront 45 ou 60 minutes plus tard, ils n'auront pas besoin de chercher de l'aide pour se rendormir.
Notes de pépinière
Gingrasfield et Moore suggèrent de cultiver un espace « calme, tranquille, frais mais pas froid ». Ils le soulignent aussi devrait être sans écran. Cela va pour n'importe qui une heure avant le coucher. De plus, pas besoin de bruit blanc ou de berceuses préenregistrées.
Les chansons, bien qu'elles soient relaxantes, peuvent rendre difficile le retour au sommeil si elles ne sont pas jouées au réveil de votre bébé. Et ne pas avoir de bruit blanc aidera votre bébé à apprendre à s'adapter pour dormir même avec des bruits domestiques normaux, tant qu'un frère ou une sœur ne saute pas à la corde pendant la sieste.
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Rester vigilant sur les problèmes de sommeil
Gingrasfield et Moore suggèrent que de nombreux problèmes de sommeil ne peuvent vraiment pas être résolus tant que les parents n'ont pas établi un horaire de sommeil quotidien adapté à l'âge et cohérent. Ils expliquent qu'avoir une telle routine avec tact vous aidera à savoir quand un bébé a du mal à dormir trop ou trop peu. Cela aidera également à l'approche toute méthode d'entraînement au sommeil ou essayer de faire dormir votre enfant tout seul.
Alors, quand faut-il jamais s'inquiéter? "Honnêtement, seulement si le sommeil est significativement en dehors de la plage normale et généralement seulement s'il est accompagné d'autres symptômes", explique Moore.
