Après des semaines de confinement et pas de fin en vue, la monotonie de quarantaine a commencé à se sentir trop pour Linda Hurst. Sans accès au plein air et peu d'espoir d'obtenir un masque sur son bambin à haute énergie, la Californie de 27 ans blogueuse et maman d'un enfant ne pouvait pas trouver de motivation pour quoi que ce soit, même pas pour les tâches ménagères. Stress la rongeait. Elle était épuisé émotionnellement, grincheux et fatigué, sans aucune motivation pour quoi que ce soit.
« J’ai l’impression que nous faisons la même chose encore et encore », dit-elle. "Tous les jours."
Hurst n'est guère seul. Les parents du monde entier disent que leurs réserves émotionnelles n'ont jamais été aussi faibles. Les adjectifs utilisés pour décrire leur vie racontent l'histoire: « Épuisé ». "Drainé." Vidé. "Zappé."
“La semaine dernière, j'ai décroché le téléphone de quatre parents en larmes en une seule journée », dit coach parental Elaine Taylor-Klaus.
Personne ne pensait que la vie sous une pandémie serait joyeuse. Mais la fuite vampirique de la quarantaine est néanmoins un choc. Les parents restent à la maison, voyagent moins, passent plus de temps avec leurs enfants et regardent plus Netflix. En temps normal, nous serions rechargés. Mais au lieu de cela, nous sommes épuisés émotionnellement. Le strict minimum ressemble à un défi. Alors que seuls les sociopathes purs sont capables de vivre leur meilleure vie sous
Le drain de l'épuisement émotionnel
L'épuisement émotionnel est pire que la simple fatigue grâce à la réponse chimique du corps au stress. Pendant l'effort physique, l'hypophyse du cerveau inonde le corps d'endorphines analgésiques tandis que les glandes surrénales produire une forme de l'hormone cortisol qui aide à libérer la dopamine chimique de bien-être. Sous l'effet du stress, les glandes surrénales produisent un autre type de cortisol - celui qui élève le rythme cardiaque et la pression artérielle - sans l'influence atténuante des endorphines ou de la dopamine. En conséquence, nous sommes fatigués mais incapables de nous reposer.
« Si nous sommes juste épuisés de faire tourner nos roues ou simplement assis là, stressés au maximum de la vigilance sans réel action à prendre pendant trop longtemps, alors notre système ne fait que nager dans le cortisol », explique le New York Clinical psychologue Chloé Carmichael.
Lorsque vous êtes épuisé émotionnellement, une tasse de café supplémentaire ne vous aidera pas. Vous ne pouvez pas vous lever et vous frayer un chemin à travers cela. Psychologue clinicienne de San Antonio Anne-Louise Lockhart dit que rien ne changera jusqu'à ce que vous reconnaissiez que vous ressentez ce que vous ressentez même.
« Je n'arrête pas d'entendre la même chose de la plupart des personnes à qui je parle, que ce soit en thérapie, des amis ou des membres de la famille », dit Lockhart. « Oh, je suis tellement épuisé et je ne sais pas pourquoi je m'ennuie tellement et je ne sais pas pourquoi je me sens si seul. Je ne sais pas pourquoi je me sens déprimé ou anxieux.’ Et je me dis ‘Comment ça, tu ne sais pas pourquoi quand tu es en quarantaine depuis six semaines? Bien sûr, vous êtes déprimé, seul et démotivé.
Lockhart dit que les gens ne savent souvent pas comment traiter les émotions aussi bien qu'ils le pensent. «Nous avons tendance à tamponner, à nous engourdir, à pousser vers le bas, à ignorer les émotions beaucoup plus rapidement qu'avec l'effort physique», dit-elle.
Neil Leibowitz, médecin en chef pour la ressource de thérapie en ligne Espace de discussion, Note que le multitâche épuise beaucoup plus d'énergie que de se concentrer sur un seul problème ou projet. Avec la vie de famille sous COVID-19, un état constant de multitâche, l'épuisement émotionnel se reproduit facilement.
« La plupart des parents essaient de jongler avec les tâches supplémentaires consistant à occuper leurs enfants, à maintenir leurs horaires à distance, à cuisiner tous repas et nettoyage sept jours sur sept sans date de fin en vue - et dans la plupart des cas, personne pour aider à nettoyer ou à garder les enfants », Leibowitz dit. « Il n'y a pas de dates de jeu. C'est beaucoup de travail."
Leibowitz, père de cinq enfants, dit qu'il a été surpris de voir à quel point il a trouvé le COVID stressant. Il pense que dans l'ensemble, les parents peuvent trouver particulièrement difficile d'être les mamans et les papas qu'ils aimeraient être. «Nous subissons beaucoup de stress, que nous le réalisions ou non – à cause de COVID-19, du travail, de notre situation économique, etc., et il est très difficile d'éviter de s'énerver contre nos enfants lorsqu'ils se comportent mal ou agissent mal », a-t-il dit. « Certains de leurs comportements sont dus au fait qu'ils luttent et ont du mal à verbaliser ce qu'ils ressentent. En ce moment, nous nous battons pour être de bons parents et nous ne nous aimons peut-être pas en tant que parents parce que nous ne sommes pas aussi sympathiques ou aussi calmes que d'habitude.
Comment lutter contre l'épuisement émotionnel
Comme beaucoup de parents qui travaillent, Tennessee Papa de deux Willie Greer a eu du mal au début à équilibrer les obligations parentales et professionnelles sous COVID. « Nous avions l'impression que notre les obligations parentales interféraient avec le travail ou notre travail interférait avec nos obligations parentales », dit-il. "Cela m'a juste épuisé physiquement, mentalement et émotionnellement."
Lorsqu'il est impossible de séparer physiquement le travail de la maison, les parents peuvent tirer avantage d'imposer même un sens vague de la structure. Carmichael, qui a créé une série de vidéos pour les familles aux prises avec le COVID, suggère de désigner certaines pièces comme zones sans travail pour certaines parties de la journée.
« Cela ne signifie pas que tout le monde doit se présenter à la cuisine pour le déjeuner », dit-elle. "Mais cela signifie que lorsque vous y allez déjeuner pendant cette période, vous n'allez pas y aller et rencontrer quelqu'un sur un ordinateur portable en train de travailler."
Après deux semaines de chaos familial enfermé, Greer a repoussé le chaos grâce à la planification. « Nous avons établi une routine et défini des horaires spécifiques pour chaque corvée et horaire de travail », a-t-il déclaré. Nous avons mis en place des activités pour les enfants pour les occuper pendant que nous travaillions. Mais ma partie préférée de la journée est la sieste des enfants - parce que je fais deux bonnes heures de travail. "
Être coincé à la maison avec des enfants cause du stress même pour les parents au foyer. La quarantaine a coïncidé avec un printemps particulièrement humide et froid dans une grande partie du monde. A 30 ans Maman et blogueuse de Calgary Elizabeth a noté que le défi de trouver des activités d'intérieur pour les enfants ne fait qu'augmenter avec le temps. « Il n'y a qu'un nombre limité de jeux de société, d'artisanat et d'activités que vous pouvez faire avec les enfants avant qu'ils ne s'ennuient eux aussi », dit-elle. « Je suis tellement épuisé d'essayer constamment de divertir les enfants que je n'ai aucune motivation pour prendre soin de moi ou pour rattraper ma famille et mes amis au téléphone ou à l'ordinateur. “
Elizabeth espère que le temps plus chaud soulagera une partie du stress. La recherche indique que la lumière du soleil peut stimuler la santé mentale. Sous le soleil de Californie, son collègue parent à temps plein, Hurst, a trouvé un soulagement après une journée passée à arracher les mauvaises herbes de sa pelouse. « L'air frais était super, le soleil m'a mis de bonne humeur et j'étais globalement plus motivé », dit Hurst. "Faire activement quelque chose toute la journée m'a en fait aidé à sortir du blues du COVID."
Une autre petite tactique, mais significative: évitez les sueurs. Bien que coupé du monde en général par la quarantaine, il est facile de laisser tomber l'apparence personnelle et même l'hygiène. Mis à part les appels Zoom nous obligeant à être présentables à partir de la taille, il y a peu de raisons de changer les vêtements dans lesquels nous avons dormi. Néanmoins, Lockhart dit qu'il est important de s'efforcer d'avoir l'air présentable tous les jours.
« Cela vous met vraiment dans un état mental différent lorsque vous faites cela », dit-elle. « Parce que si vous avez juste l'air nul et que vous passez de votre pyjama de jour à votre pyjama de nuit, cela fait vraiment quelque chose à votre état mental. »
Faire des efforts renouvelés dans votre apparence est une façon de récupérer votre image de vous-même pendant la monotonie de la quarantaine. Mais cela ne fonctionnera pas pour tout le monde. Californie, 34 ans, maman de deux enfants et éducatrice spécialisée Jaymi Torrez a décroché son emploi de rêve deux petits mois avant que COVID ne mette sa vie en panne. Elle a échappé à son marasme confiné à la maison mais assumant des travaux supplémentaires d'enseignement à distance, revisitant Les jeux de la faim série et faire un investissement fantaisiste dans son avenir.
"J'ai acheté un ukulélé." elle dit. « J'ai toujours voulu apprendre à jouer. Dieu sait si j'aurai vraiment le temps pour ça, mais voir ce ukulélé bleu vif chaque jour me rappelle qui je suis et ce que je serai à nouveau un jour.
