Construire un une relation saine demande beaucoup de travail. Tous les partenariats intimes, par exemple, nécessitent des traits comme confiance, le respect, empathie et travail en équipe. Mais à la racine de toutes ces choses, il y a quelque chose de beaucoup plus important. Pour que toute relation intime survive et grandisse, il doit y avoir un sentiment partagé de sécurité émotionnelle.
Selon Kiara Luna, conseiller en santé mentale dans le Connecticut, la sécurité émotionnelle, c'est lorsqu'un partenaire se sent suffisamment en confiance pour montrer leur vrai moi à l'autre partenaire parce qu'ils savent que leur vulnérabilité ne sera pas reçue avec jugement ou critique. La sécurité émotionnelle signifie que votre partenaire est à l'aise pour vous montrer son monde intérieur et qu'il a confiance que vous serez toujours là, même lorsque les choses se compliquent.
Aucune relation intime ne peut prospérer sans ce sentiment de sécurité, car sans elle, une relation est fondamentalement dépourvue de confiance. « Si votre partenaire ne se sent pas à l'aise de se connecter avec vous à un niveau plus intime émotionnellement, distance se produira, ce qui pourrait finalement conduire à de nombreux problèmes différents dans la relation », Luna dit.
Cela ne veut pas dire que la sécurité émotionnelle signifie une sérénité totale. Les couples qui se sentent émotionnellement en sécurité ont des disputes, évidemment. La différence, selon Luna: au lieu de créer de la distance, les conflits les rapprochent car ils partagent leurs sentiments et réparent le problème.
«Ces couples ont tendance à faire preuve d'empathie et de compréhension les uns envers les autres et se sentent validés lorsqu'ils expriment leurs besoins», dit-elle. "D'un autre côté, lorsque la sécurité émotionnelle n'est pas présente, il y a une peur constante de ce qui peut ou ne peut pas être dit." Au fil du temps, cette peur peut conduire au ressentiment et à davantage de conflits.
Heureusement, il n'est souvent pas trop tard pour reconstruire la sécurité émotionnelle en l'absence d'une relation. Voici comment restaurer la sécurité émotionnelle avec votre partenaire lorsqu'elle a été perdue.
1. Reconnaître le problème
S'il n'y a pas de sentiment de sécurité émotionnelle dans votre relation, la première chose à faire est de reconnaître son absence. « Considérez s'il y a déjà eu une sécurité émotionnelle au sein de cette relation, ou si quelque chose a changé », recommande Saba Lurie, thérapeute conjugale et familiale à Los Angeles. Dans tous les cas, évoquez avec amour ce que vous avez remarqué à votre partenaire. Faites-leur savoir que vous voulez vous sentir totalement en sécurité en étant vous-même et que vous voulez créer la même opportunité pour eux. Espérons qu'ils partageront votre sentiment et votre désir de restaurer la sécurité qui vous manque tous les deux – et vous pourrez vous tenir mutuellement responsable pendant que vous reconstruisez.
2. Faites votre part
Une fois que vous avez identifié que vous ne ressentez pas ce sentiment de sécurité avec votre partenaire, regardez à l'intérieur de vous-même. Est-ce une incidence isolée dans cette relation, ou le manque de sécurité émotionnelle est-il une tendance dans les relations à tous les niveaux? Si vous réalisez que vous pourriez faire partie du problème, vous avez la responsabilité de faire le travail. Lurie suggère de découvrir pourquoi l'intimité est un défi pour vous - vous pouvez identifier l'origine des schémas avec un thérapeute - et ensuite travailler pour éliminer certaines de ces barrières. Si votre partenaire partage la lutte, il voudra peut-être faire la même chose.
3. Validez l'expérience de votre partenaire
Une façon dont Luna travaille avec ses clients pour réintroduire la sécurité émotionnelle dans une relation: les encourager à valider leur partenaire. Si vous sentez que vous serez confronté à des critiques ou à la colère, il est difficile de parler de vos sentiments. Entraînez-vous à développer l'empathie dans votre relation en validant l'expérience de votre partenaire lorsqu'il s'ouvre. L'anxiété, la colère ou la tristesse de votre partenaire peuvent ne pas correspondre à votre expérience, mais cela ne signifie pas que l'émotion n'est pas vraie pour lui.
La validation peut être aussi simple que d'écouter vraiment lorsque votre partenaire s'ouvre et de lui faire savoir que son émotion a du sens (même si vous ne la comprenez pas). Au lieu de remettre en question leur point de vue, faites-leur savoir que vous êtes là pour les soutenir.
4. Soyez curieux du « pourquoi »
Il est facile de faire des suppositions négatives au sujet de votre partenaire, surtout s'il vous a fait du mal. Mais les jugements ne vous mèneront pas très loin dans la construction de la sécurité émotionnelle, car votre partenaire ne se sentira pas validé. Sabrina Romanoff, psychologue clinicienne et professeure à la Yeshiva University de New York, encourage la curiosité à l'égard du comportement de votre partenaire et du « pourquoi » qui se cache derrière. « Dans de nombreuses relations, il y a une course pour occuper le rôle de victime », dit-elle. "Au lieu de chercher des façons dont votre partenaire vous méprise, essayez de comprendre d'où il vient et considérez son point de vue."
Par exemple, si vous avez du mal à vous sentir connecté avec votre partenaire parce qu'il donne toujours la priorité au travail plutôt qu'à la relation, réfléchissez à ce qui motive son comportement. Peut-être qu'ils évitent la vulnérabilité parce qu'ils ont été blessés dans le passé, ou peut-être qu'ils recherchent un sentiment de réussite ou de validation qu'ils n'obtiennent pas de la relation.
Quoi qu'il en soit: essayez de comprendre ce qui se cache derrière le comportement - et mieux encore, demandez. Communiquer votre désir de plus d'intimité émotionnelle est un grand pas vers sa construction.
5. Rechercher de l'aide
Selon Derek Bacharach, psychothérapeute dans le New Jersey, la façon dont un couple reconstruit sa sécurité émotionnelle dépend de la durée de son absence. Tout en reconnaissant votre désir de restaurer votre sécurité émotionnelle - et en prenant des mesures pour le faire - peut aller très loin, vous aurez parfois besoin d'un peu de soutien supplémentaire. Bacharach suggère de faire appel à un thérapeute de couple pour travailler sur tous les problèmes qui entravent la vulnérabilité et la connexion dans votre relation.
Il peut être difficile de demander de l'aide, et reconstruire la vulnérabilité et la connexion prendra un certain temps. En supposant que vous vouliez tous les deux grandir, rétablir la confiance avec votre partenaire – et montrer l'importance de la sécurité émotionnelle pour vos enfants – vaut l'investissement.
