Combats font partie intégrante de toute relation. Passez assez de temps ensemble, et tôt ou tard l'un de vous va exploser. Mais, si vous êtes le genre de personne qui s'épanouit conflit, ou quelqu'un qui est naturellement un peu plus agressif, alors les désaccords relationnels peuvent devenir beaucoup plus compliqués. Alors, que peuvent faire ceux d'entre nous qui sont plus orientés vers les conflits pour se tenir en échec pendant un combat ?
« C'est une question délicate », déclare Lesli Doares, coach en communication, experte en mariage et auteure de Plan directeur pour un mariage durable: comment créer votre bonheur pour toujours avec plus d'intention, moins de travail, "parce que quelqu'un avec des instincts agressifs doit travailler pour ne pas se disputer. Une fois que les émotions seront élevées, il deviendra plus difficile de contrôler l'instinct d'agressivité. »
Bien que délicat, il n'est pas impossible de garder le contrôle. La première étape, selon Doares, consiste simplement à prendre un moment pour comprendre pourquoi vous devez gagner ou pourquoi vous ne pouvez jamais vous tromper. Trouver la source de votre agressivité peut apporter des réponses importantes.
« Une fois que la cause est comprise, il est possible de travailler sur le choix de différentes façons de la traiter », dit-elle. « Briser la séquence qui mène à l'expression de l'agressivité est la clé. »
Une fois que vous avez identifié le déclencheur, vous pouvez commencer à apprendre à gérer ces impulsions agressives. Pour cela, Doares propose une échelle de 1 à 10, une représentant le moment où vous êtes complètement calme et 10 indiquant que votre agressivité est hors de votre contrôle.
« Une bonne règle de base est de ne jamais ouvrir la bouche si vous êtes plus haut que trois. Si vous êtes plus haut que cela, le seul objectif est de vous calmer », dit-elle. « Vous pouvez utiliser cette balance avec un partenaire. Leur faire savoir que vous êtes à six ou huit et que vous devez vous maîtriser est mieux que d'exploser ou de simplement vous éloigner sans explication.
De plus, dans un désaccord relationnel, il est souvent nécessaire de résoudre le problème immédiatement. Cela peut parfois s'avérer impossible lorsque les émotions sont fortes. Dans de tels moments, Doares vous propose de lâcher ce désir de résoudre le problème sur place et de prendre le temps de vous calmer et de vous vider la tête. « Il vaut mieux prendre du temps et revenir à la conversation lorsque vous êtes calme que d'anéantir votre partenaire et de nuire à votre relation », dit-elle.
Assez juste. Mais quelles mesures pouvez-vous prendre pour geler votre agressivité lors d'une dispute? Dr Bernard Golden, fondateur de Anger Management Education à Chicago et auteur de Surmonter la colère destructrice: des stratégies qui fonctionnent, a inventé l'acronyme BEAR comme un rappel de ce que l'on peut faire quand on sent que la colère commence à monter en flèche. Voici ce que cela implique :
B-Respirer profondément
E-Évoquer le calme physique. "La capacité de le faire nécessite une pratique continue d'exercices de relaxation corporelle", explique Golden.
UNE-Susciter un dialogue interne compatissant.
R-Réflexion. « Identifiez les sentiments qui se cachent derrière votre colère, vos attentes et quel désir clé peut se sentir menacé », dit Golden, « c.-à-d. la sécurité, la confiance, la connexion, le respect ou la fiabilité.
Par-dessus tout, il est essentiel de garder l'ego sous contrôle et de contrôler ce besoin dévorant de gagner. Selon les coachs relationnels Diana et Todd Mitchem, un peu d'ego peut être une bonne chose. « Cela peut renforcer la confiance et aider à vous donner un sentiment d'appartenance. Mais, si l'ego est autorisé à se déchaîner et à devenir incontrôlable, cela peut engendrer le mépris et conduire au sarcasme et à la impulsion constante pour remettre votre partenaire à sa place. Cela, bien sûr, peut être extrêmement dommageable pour tout relation amoureuse.
La chose la plus importante à garder à l'esprit est la façon dont votre comportement affecte les autres. "N'oubliez pas que si vous cherchez à être le vainqueur de votre conjoint, cela signifie que quelqu'un doit être la victime", disent les Mitchem. "Et ce quelqu'un est la seule personne à qui vous avez dédié votre amour pour la vie. Est-ce quelqu'un que vous voulez traiter comme un adversaire? »
