L'une des compétences les plus utiles dans un mariage est en train d'apprendre comment bien argumenter. Non, ne pas utiliser l'art de la persuasion pour toujours arriver à ses fins, mais comprendre comment Ecoutez, comment s'engager, comment démarrer une discussion, comment résoudre un conflit. Une partie importante de ce processus est savoir quand appuyer sur pause. Appuyer sur pause sur un argument – c'est-à-dire reconnaître quand une grande discussion est sur le point d'atteindre ce point de non-retour et accepter de prendre un temps mort pour rassembler vos pensées – est particulièrement important. Cela empêche les choses de dérailler et vous permet à tous les deux d'avoir de l'espace pour réfléchir.
Mais quand vous avez un de ces gros arguments qui n'arrive pas à une résolution facile et doit être en pause, comment y revenir sans accélérer les choses là où elles étaient lorsque vous avez pris un Pause? Même si vous avez les meilleures intentions, il est facile de ramener le sang de l'autre à un point d'ébullition. Des arguments non résolus peuvent flotter dans l'air, libres de faire leur balancement damoclésien, avant de tomber soudainement et de faire éclater la bulle de calme qui se trouve en dessous d'eux. Il est donc important de purifier l'air. Mais cela nécessite une certaine technique. Voici ce qu'il faut savoir la prochaine fois que vous avez un gros combat.
1. Définir un horaire
S'en tenir à un laps de temps précis peut être utile pour les arguments. Shannon Gunnip, un conseiller en santé mentale agréé, déclare que, en particulier pour ceux qui redoutent les conflits, il peut être utile de désigner spécifiquement un moment pour reprendre la conversation. « De cette façon, les deux parties savent quand s'attendre à reparler du problème et auront le temps de se calmer et de se préparer à la conversation », dit-elle. Cette distance par rapport à un problème est utile pour rassembler vos pensées, mais sans vous réunir à nouveau, c'est discutable. Prévoyez du temps pour parler à nouveau la nuit suivante afin qu'il y ait une date limite à respecter.
2. Maintenez votre routine quotidienne
Cela peut sembler impossible avec le gorille de 800 livres d'un argument dans la pièce, mais Gunnip suggère qu'agir normalement peut aider à réduire le potentiel d'un incident répété et conduire à une résolution. "Dans le temps entre la conversation initiale et l'heure prévue pour la reprise, il est important de continuer les affaires comme d'habitude dans la relation, le cas échéant", dit-elle. "Cela signifie garder vos routines existantes et mettre de côté le conflit jusqu'à ce que vous choisissiez d'en discuter à nouveau." En d'autres termes, la conversation est en pause, pas toute la relation.
3. Soyez vulnérable
Montrer sa vulnérabilité est toujours crucial. Mais, selon Gunnip, c'est particulièrement le cas lorsqu'il y a une dispute dans l'air. «Cela montre la confiance», dit-elle. « Se laisser vulnérable dit à nos partenaires que nous leur faisons confiance et que nous sommes investis dans le renforcement de la relation à travers ces conversations difficiles. Donner l'exemple tôt peut également conduire à une meilleure santé faire des compromis. « Partager vos expériences émotionnelles vulnérables avec votre partenaire favorise les sentiments de proximité et peut l'inciter à être également vulnérable avec vous. De plus, lorsque nous reconnaissons les sentiments sous-jacents en jeu dans un conflit, il devient plus facile d'avoir de l'empathie et de parvenir à une résolution.
4. Ne présumez pas que vous savez pourquoi votre partenaire est contrarié
En supposant que vous compreniez le problème sous-jacent est une erreur à éviter. "Parfois, nous pensons que nous savons pourquoi une personne est contrariée par quelque chose, mais en réalité c'est autre chose", dit Dr Matthew Gallois, psychologue clinicienne agréée. « Vous devez demander à votre partenaire ce qui se passe exactement. » Demander cette clarification permet à votre partenaire d'expliquer plus efficacement sa version des faits, ajoute-t-il. « Cela valide leurs sentiments dans le processus. Vous n'êtes pas obligé d'être d'accord avec eux, mais vous pouvez utiliser l'écoute active et l'empathie pour qu'ils se sentent valorisés et compris.
5. Concentrez-vous sur les déclarations « je » lorsque vous vous réunissez à nouveau
Ah oui, les déclarations « je ». Nous avons tous déjà entendu ce conseil. Mais ça marche vraiment. Les arguments ont tendance à provoquer des accusations. Une fois que vous êtes prêt à vous regrouper, réfléchissez à la quantité de doigt que vous avez pointé dans la direction de votre partenaire et inversez votre approche. « Vous pouvez faire savoir à l'autre personne que son comportement vous affecte sans qu'elle se sente agressée », explique le Dr Welsh. Il est difficile de discuter avec les sentiments de quelqu'un parce que ce sont des sentiments. Les exprimer d'une manière qui mène avec « je » (« j'ai ressenti X quand vous avez fait Y ») peut être utile pour désamorcer la situation, car ils sont spécifiques et honnêtes. » Gunnip est d'accord, en disant que l'une des meilleures façons de définir votre vulnérabilité (voir ci-dessus) est d'utiliser une déclaration « Je me sentais » qui décrit votre réaction émotionnelle à un particulier un événement.
6. Concentrez-vous sur une chose à la fois
“Lorsque la discussion reprend, restez fidèle à votre objectif de résoudre le conflit initial », conseille Gunnip. « Tout autre conflit survenu entre-temps devrait être discuté ultérieurement. » La raison est simple: essayer de s'attaquer à trop de les conflits dans une conversation peuvent sembler accablants et conduire un ou les deux partenaires à se déchaîner ou à se fermer, ce qui ne vous rapproche pas de résolution. Garder l'accent sur une chose à la fois permet à votre partenaire de savoir que vous vous souciez de résoudre cette conflit. « Si votre partenaire essaie d'introduire une autre dispute dans la conversation, essayez de dire: Je pense que c'est important pour en discuter, et avant que nous le fassions, je veux d'abord essayer d'aller au fond de notre conflit initial », a-t-il déclaré. dit.
7. Prends ton temps
«Certains d'entre nous peuvent ressentir une pression pour résoudre rapidement les conflits afin de rétablir un sentiment de paix», explique Gunnip. « Mais ce n'est pas toujours possible. Lorsque nous devenons trop frustrés pour avoir une conversation productive, nous devons laisser passer ces émotions intenses. » Gunnip suggère d'exprimer votre frustration de manière diplomatique, puis d'essayer de vous évader hors des limites de la argument. « L'exercice physique, écouter de la musique ou en parler avec une personne de confiance sont des moyens efficaces de laisser des sentiments intenses suivent leur cours afin qu'ils ne troublent pas votre esprit lorsque vous reprenez la conversation avec votre partenaire."
8. Concentrez-vous sur la récupération ensemble
Tous les arguments n'atteignent pas les résolutions souhaitées. Même la fin de l'un peut être frustrant avec le recul. Mais une dispute saine vous rendra plus fort en tant que couple, il est donc important de se rappeler que la bataille n'est pas vous contre. votre partenaire; c'est vous et votre partenaire vs. le problème. « Dites à votre partenaire ce dont vous avez besoin de sa part et demandez-lui ce dont il a besoin de vous », explique le Dr Welsh. « Soyez aussi précis que possible afin de pouvoir tirer parti de la solution efficace à l'avenir. » Gunnup ajoute pour prendre note de ce que vous avez tous les deux appris. “Il est tout à fait normal que les couples aient des désaccords de temps en temps », dit-il. "Ce qui est essentiel, c'est que, lorsque vous vous regroupez pour les résoudre, vous le fassiez de manière réfléchie, intentionnelle et ensemble."
