Ce n'est pas ton manque de dormir ou faire de l'exercice, calorie-in-calorie-out, graisses saturées ou sucre ajouté qui vous a été donné nouvelles poignées d'amour. C'est le stress. En plus de vous fatiguer, le stress déclenche une chaîne de réactions dans le corps qui affectent la glycémie, les hormones et le métabolisme et entraînent poignées d'amour. Il est possible de prendre du poids uniquement grâce aux effets du stress, sans modifier son mode de vie, et c'est il est peu probable que vous puissiez inverser la prise de poids grâce à un régime alimentaire et à de l'exercice seuls, sans vous attaquer à ses la source.
“Les niveaux de stress chronique peuvent entraîner une augmentation des niveaux de cortisol », explique Dr Michael Robinson, un médecin naturopathe et spécialiste de la nutrition certifié, ce qui « rend la perte de poids très difficile pour le corps et favorise la graisse du ventre ».
Vous pouvez considérer le cortisol comme le régulateur du nombre de calories que vous brûlez. Si tout va bien, le cortisol permet à votre corps de brûler environ 2 000 calories par jour. Si vous êtes affamé, cependant, les niveaux de cortisol augmentent et
Pour aggraver les choses, le cortisol est en quelque sorte un double coup dur. Il déclenche un pic de sucre dans le sang tout en disrupting la capacité du corps à décomposer ce sucre. Il diminue la sensibilité du corps à l'insuline, l'hormone qui permet au sucre d'entrer dans les cellules, explique le Dr Sylvia Gonsahn-Bollie, un médecin spécialisé dans la médecine de l'obésité. Pour couronner le tout, le stress est également associé à la rétention d'eau, à une baisse de motivation et à des troubles du sommeil.
Ainsi, lorsque vous êtes stressé, la prise de poids est à peu près inévitable. "Peu importe à quel point vous essayez de suivre un régime et de faire de l'exercice, votre corps ne laissera pas le poids diminuer", explique Robinson. Même si des niveaux élevés de stress entraînent initialement une perte de poids, car le corps dépend de l'adrénaline; lorsque le stress devient chronique, il finira par passer au cortisol.
Ce n'est donc pas seulement le fait de manger du stress qui fait pencher la balance. Cela dit, cela joue un rôle – et encore une fois, le cortisol est à blâmer. Le cortisol rejette les niveaux de ghréline et de leptine, les hormones qui contrôlent l'appétit et la satiété, ce qui signifie que vous pourriez avoir besoin de plus de nourriture pour vous sentir rassasié et satisfait, déclare la nutritionniste Jessica Jaeger. Le cortisol augmente l'appétit, et s'il est chronique, il affectera votre microbiote et changera votre corps à avoir envie d'aliments plus riches en sucre », explique Su-Nui Escobar, diététiste et porte-parole de l'Académie de nutrition et Diététique. Fondamentalement, les bactéries vivant dans votre système digestif, appelées microbiote, communiquer avec votre cerveau, et vice versa. Lorsque vous êtes stressé, le type et le nombre de bactéries dans votre intestin peuvent changer, provoquant différentes envies.
Alors, qu'est-ce que tu peux faire? Tout d'abord, concentrez-vous sur le stress, pas sur la nourriture. Évitez les régimes stricts et essayez de ne pas vous focaliser sur la prise de poids ou de vous battre pour une alimentation émotionnelle. Se punir ne fera qu'augmenter le stress et recommencer le cycle. Au lieu de cela, trouvez une activité pour gérer le stress qui fonctionne pour vous. Méditation et la pleine conscience sont grands, et aussi croustillants qu'ils paraissent, il y a des tonnes deLes données cela montre que ce sont des outils puissants pour réduire le stress et l'anxiété qui ont des effets réels sur le cerveau.
La journalisation fonctionne aussi en vous forçant à organiser et à expliquer vos pensées. Concentrez-vous sur le déballage de la source de votre stress et sur le traitement de vos sentiments à ce sujet. Robinson suggère de faire un vidage du cerveau la nuit, en notant tout ce que vous avez à faire le lendemain pour que cela ne pèse pas sur vous pendant que vous essayez de dormir. Vous pouvez également pratiquer la gratitude de cette façon, en écrivant toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, en exprimant vos remerciements aux autres, ou même simplement en les remerciant mentalement. Dans une étude, ceux qui ont écrit ce pour quoi ils sont reconnaissants, au lieu de simplement décrire leur journée, ont connu des niveaux de dépression inférieurs. Ceux qui ont fait un pas de plus et ont exprimé leur gratitude aux autres en ont encore plus bénéficié.
Bien sûr, faire de l'exercice est essentiel. Mais faites-le pour réduire le stress, pour les endorphines et pour passer du temps loin du travail, des enfants et de la vaisselle. Pour le moment, vous n'avez pas besoin de vous préparer à un marathon ou à un pack de six. Au lieu de cela, trouvez un endroit calme et connecté. Dans un monde rempli de facteurs de stress, c'est la meilleure chose que vous puissiez faire.
