Là, vous discutez avec votre conjoint quand quelque chose est dit qui provoque une colère incandescente à l'intérieur de vous. Avant que vous ne vous en rendiez compte, la salive vole, beaucoup de choses stupides sont dites et une matinée chez Ikea se transforme en quelque chose qui ressemble à une pesée de boxe. Personne ne veut se mettre en colère pendant une dispute, mais les têtes froides ne prévalent pas toujours.
Vous pouvez cependant vous entraîner à éviter ce comportement. La colère est un outil de survie intégré et combattre un instinct aussi bas peut parfois sembler futile. Cela ne doit pas être le cas. Pour garder la tête froide, il faut déjouer son système limbique, le centre émotionnel du cerveau, explique Jonathan R. Bennett, une conseillère et coach certifiée derrière L'homme populaire. "La régulation des émotions est difficile car elle vient d'une partie de notre cerveau si fondamentalement liée aux instincts de survie", dit-il. "Mais cela peut être fait, surtout avec de la pratique." Voici quelques façons de désamorcer votre colère et d'empêcher vos instincts les plus bas de prendre le dessus.
Essayez d'arrêter la spirale descendante du cortisol
«Nous ne pouvons vraiment pas aider ce que nous ressentons au départ. Cela viendra, que cela nous plaise ou non », dit Bennett. « La façon dont nous gérons cela est le plus important. » Dès que quelque chose vous déclenche et qu'une réaction se déclenche, la physiologie prend le relais: l'adrénaline et le cortisol, l'hormone du stress, se mettent à couler. À ce stade, vous êtes essentiellement un animal blessé. « Une fois que vous commencez à sentir l'émotion monter, vous devez l'arrêter immédiatement », explique Bennett. « Sinon, ça va devenir incontrôlable. »
Dites quelque chose sur l'émotion
Faites le point sur ce qui se passe à l'instant où les poils de votre cou se dressent. Nous savons tous à quoi ressemble la colère. Maintenant, vous devez dire quelque chose à haute voix à ce sujet, comme: « Je sais que je me mets en colère ». « Même en vous le chuchotant pour vous entendre dire que c'est un point de départ. »
Désescaladez-vous
D'accord, vous êtes Kanye West en colère contre le prix de Taylor Swift. Mais vous avez fait ce qui n'est pas du tout Kanye en prenant un moment pour regarder à l'intérieur. Maintenant, vous devez vous empêcher de saisir le micro et de vous ridiculiser. C'est ce qu'on appelle la désescalade, qui est un terme sophistiqué pour se rafraîchir. "Pour certaines personnes, il peut s'agir de respirations profondes ou de s'éloigner de la situation", explique Bennett. « Vous pouvez dire: « Hé, je vais faire un tour en voiture. Ou retirez-vous dans votre coin-détente pour lire ou faire quelque chose sur l'établi.’ » Quelle que soit votre méthode préférée, dites à votre partenaire pourquoi vous allumez la scie circulaire avec colère et avez besoin de la refroidir. "Vous ne voulez pas que cela donne l'impression que vous partez en trombe", ajoute-t-il. « Ils doivent être conscients que cela contribue à un résultat positif. »
Désescaladez votre partenaire
Quelques conseils extrêmement importants: ne dites jamais à la personne avec qui vous vous disputez de se calmer. Au lieu de cela, concentrez-vous sur vous-même en parlant calmement. "Lorsque vous traitez avec des personnes hostiles, vous ne voulez jamais retourner l'hostilité", explique Bennett. «Les gens dans une bagarre refléteront la colère de l'autre personne. Lorsque vous réagissez avec colère, cela ne fait que les rendre encore plus en colère. En restant calme et détendu, vous allez à votre tour calmer votre partenaire.
Réinterpréter l'événement
Une fois que vous avez été déclenché par quelque chose et que vous vous êtes arrêté avant de faire sauter un fusible, l'étape suivante consiste à réinterpréter le déclencheur. « La façon dont nos émotions découlent de notre interprétation des événements est très automatique », dit Bennett.
Il propose cet exemple: vous tombez sur votre conjoint et il cache rapidement son téléphone. Vous pensez que cela signifie qu'ils envoyaient un texto à quelqu'un qu'ils n'auraient pas dû, mais il est tout aussi possible qu'elle commandait un cadeau d'anniversaire. "Si vous pouvez trouver un moyen de réinterpréter l'événement, cela peut aider à réguler ces émotions dès le début au lieu de supposer quelque chose qui vous fait perdre la tête", explique Bennett. « Cela laisse le temps de rassembler calmement des faits sur ce qui a été réellement dit, fait ou prévu.
Posez-vous la question: l'émotion est-elle justifiée ?
Cette dernière étape est l'antithèse de la réaction émotionnelle. C'est un outil que Bennett a tiré de la thérapie comportementale dialectique, une méthode utilisée pour aider les personnes atteintes de troubles de la personnalité. Demandez-vous si l'émotion ou l'intensité de celle-ci est justifiée. "Vous vous retirez de la pensée automatique du système limbique et essayez logiquement de prendre le contrôle", explique Bennett. « Si la réponse est « non » – et il est fort probable que toujours sera - vous faites la réaction inverse que vous auriez normalement. " Au lieu de la colère, réagissez avec compassion et empathie. "Vous vous habituez aux réactions positives."
