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Avec de nombreuses vies trépidantes et mouvementées, être attentif (et méditer) peut aider à réduire le temps que vous ressentez soit distrait ou trop critique, vous permettant de revenir sur ce qui se passe dans l'immédiat avec intérêt et curiosité.
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Je vous conseille également de lire Rester présent: 14 conseils parentaux que vous devez savoir car vous en tirerez beaucoup de valeur. Pour récapituler brièvement, être présent consiste simplement à être engagé avec toute votre attention sur ce qui se passe en ce moment, dans l'instant, sans vouloir que ce soit différent ou avec aucun jugement.
Pardonnez-vous
Souvent, nous pouvons nous battre lorsque quelque chose ne se passe pas comme nous le souhaiterions, ou peut-être que ce n'était pas votre meilleur moment parental. Cherchez à reconnaître que cela n'a pas fonctionné et reconnaissez que cela ne fait pas un mauvais parent. Ne laissez certainement pas votre esprit vagabonder dans le passé et toutes les façons dont vous avez foiré en tant que parent.
Éteindre la télévision
Ou n'importe quel appareil. Prenez le temps de vous éteindre et de faire une pause avec la technologie. Vous pouvez même l'appeler « temps calme » ou « pas de temps d'écran » afin que votre enfant puisse reconnaître ce qui est attendu.
Visitez la bibliothèque
Les bibliothèques continuent d'être une plaque tournante pour la communauté locale, offrant aux parents et aux enfants plus que des prêts de livres. Beaucoup peuvent avoir des espaces de lecture dédiés aux enfants où vous pouvez être distrait.
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Parlez à votre enfant de la première semaine après sa naissance
Passez du temps à partager un souvenir de leur petite enfance. Les enfants apprécient vraiment les histoires, surtout quand ils étaient plus jeunes et ce qui s'est passé dans les premiers jours de la parentalité. Là, les premiers mots, où ils vivaient, ce qu'ils faisaient.
Allez à une date de déjeuner
Vous pouvez rester simple et peut-être aller au café du coin, il s'agit plus de prendre le temps de sortir de votre environnement normal et de le partager avec votre enfant.
Demandez à votre enfant de vous aider avec tout ce sur quoi vous travaillez
La plupart des enfants sauteront sur l'occasion de faire quelque chose d'adulte. Leur donner la responsabilité est une merveilleuse façon de renforcer leur confiance et de partager avec eux ce que vous faites.
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Attrapez votre enfant en train de faire quelque chose de bien
Il peut être facile d'avoir des sentiments forts lorsque votre enfant fait quelque chose d'inapproprié ou de mauvais jugement, mais il se peut que nous ne montrons pas la même passion lorsque nous les voyons faire quelque chose de bien. Retrouver un certain équilibre améliorera grandement leur confiance et leur estime de soi. Assurez-vous simplement que c'est authentique et crédible, faites en sorte que cela signifie quelque chose. Cela vous apaisera également.
Utilisez des voix différentes lors de la lecture d'une histoire au coucher
Animez des histoires au coucher avec différentes voix et actions. Cela permet vraiment à votre enfant de vous voir plus qu'un simple parent, mais aussi quelqu'un qui est drôle et qui peut aussi être comme un enfant. Cela rendra également l'histoire du coucher beaucoup plus amusante pour vous, en approfondissant votre connexion.
Trouvez des façons de dire « oui » plutôt que « non »
Cela peut sembler délicat au début, mais une fois que vous aurez pris l'habitude, il deviendra plus facile de reformuler ces non en oui. Répondez par oui et vous constaterez qu'il y a de plus grandes chances de coopération même si c'est: « Oui, nous pouvons le faire. Et nous le ferons mercredi. » En outre, demandez-vous si cela doit vraiment être une non-réponse. Dites-vous non pour une raison crédible ou plus pour exprimer ce qu'ils veulent. Cela vaut la peine de vérifier avec vous-même avant de dire « non ».
Recommencez si un moment ne se passe pas bien, criez « Réinitialiser! »
Il n’y a pas grand-chose à gagner à forcer une situation, un événement ou une activité à fonctionner alors que ce n’est clairement pas le cas. Pourtant, nous pouvons être tellement pris que nous voulons juste aller jusqu'à sa conclusion. Mais est-ce vraiment nécessaire? Si les choses ne fonctionnent pas, essayez de réinitialiser la situation et de recommencer à zéro.
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Réfléchissez à ce que fait votre enfant à ce moment-là
« Vous êtes debout sur une jambe. Vous sautez de haut en bas. Ne vous sentez pas obligé de faire l'éloge sans raison; les enfants apprécient simplement l'attention concentrée.
Sous-programmer vos enfants
Mettez de la valeur sur le fait de sortir et de vous ennuyer. La créativité n'apparaît pas lorsqu'un enfant est programmé et dirigé par un adulte, mais lorsqu'un enfant est laissé à sa propre imagination.
Auto-parler positif
Prenez l'habitude de rester présent avec quelque chose comme « Je peux gérer ça », « Ça aussi passera », « Ce n'est pas la fin du monde" ou "J'ai du mal en ce moment." La seule constante de la parentalité est que tout changements. Maintenez un discours intérieur positif et accordez-vous le respect que vous savez que vous méritez, car personne ne sait clairement devenir parent.
Arrêtez-vous de catastrophiser
Remarquez quand vous commencez à transformer une situation mineure en un effondrement majeur. Revenez au moment présent et respirez profondément en sachant que c'est comme ça que les choses sont en ce moment et non comme elles le seront toujours. Ramenez-le au présent.
Et enfin…
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Méditer
D'accord, ce sont donc 15 choses et non 14, mais c'est un hack parental universel qui vous aidera énormément à relever les défis. Cela renforcera également le sentiment d'être présent et non distrait lorsque vous êtes en mode parental. Le temps disponible pour chacun est différent, mais cherchez à avoir pour objectif de méditer quotidiennement pendant environ 15 minutes. Ces petites fenêtres de pleine conscience vous aideront à vous concentrer sur vous et vous placeront dans le meilleur état d'esprit pour une journée réussie. Non, cela ne résoudra pas le désordre sur le sol; ou aider à faire les devoirs; ni même préparer le repas du soir, mais ce qu'il offre, c'est de vous aider à mieux gérer ces défis parentaux.
Ben Jackson est le fondateur de L'entraîneur des parents et des élèves, une entreprise passionnée par la prestation de programmes de changement de comportement dans les écoles pour les enfants qui ont besoin d'aide pour améliorer leur estime de soi, leur confiance et leur résilience. Il anime régulièrement des webinaires, des séminaires et des ateliers destinés aux parents de carrière qui cherchent à gérer leur vie familiale et professionnelle. Son livre, Work/Life Balance sera publié par Bookboon au printemps. Découvrez-le sur Facebook, Twitter, Instagram, et LinkedIn.
