Alimentation équilibrée et exercer les habitudes ont souvent un prix extrême - abonnement à un gymnase, vente par correspondance régimes à la mode – les rendant peu pratiques pour les nouveaux parents qui ont du mal à payer pour les couches. Mais il ne doit pas en être ainsi. Perdre du poids peut être un processus abordable, voire financièrement avantageux. C'est en fait assez simple de perdre du poids tout en accumulant de l'argent.
"Une alimentation saine et des exercices réguliers ne doivent pas être coûteux", a déclaré Lisa Doggett, médecin de famille et experte en nutrition à Austin. Paternel. « Les avantages, à court et à long terme, valent bien l'effort et un peu de planification supplémentaire qui peuvent être impliqués. » Voici comment Doggett et d'autres experts suggèrent que votre corps récupère une partie de ce mou, tout en prenant en charge la facture.
Commandez toujours de l'eau
Commander de l'eau du robinet est une règle simple pour quiconque veut perdre du poids et économiser de l'argent, dit Doggett. Non seulement c'est gratuit, mais c'est aussi plus sain que toute autre boisson au menu.
Mangez comme un enfant
Les jeunes enfants qui refusent de s'asseoir pour les repas n'essaient peut-être pas de maintenir leur silhouette, mais ils sont sur quelque chose. Manger de petits repas plus fréquemment tout au long de la journée, pendant les déplacements, a toujours été lié avec une perte de poids plus importante et durable. De petites collations saines, plutôt que des repas assis périodiques, peuvent réduire le risque de suralimentation et de gaspillage alimentaire. « Comme les collations représentent près de 25 % de notre énergie quotidienne, une bouchée saine et riche en protéines peut démarrer perte de poids en réduisant la faim et en stimulant votre métabolisme », explique la diététiste Katherine Brooking. Elle recommande de répartir de petites collations de fromage cottage, d'œufs durs, de graines, de noix et de protéines maigres comme la dinde, tout au long de la journée.
L'exercice devrait être gratuit, ou au moins proche de lui
S'entraîner autant que possible à la maison ou à l'extérieur est la clé d'un corps et d'un budget sains, selon les experts. De longues marches, des joggings légers et l'utilisation de la pente des collines et des escaliers peuvent vous aider à brûler des calories et à réduire les coûts d'abonnement au gymnase. S'entraîner à la maison ne nécessite pas de poids ou de machines coûteux, et les gens n'ont pas besoin de plus d'équipement qu'une bonne paire de chaussures. De nombreuses applications de fitness gratuites et des vidéos YouTube sont disponibles pour vous aider à démarrer.
« L'exercice est gratuit », dit Doggett. "Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport ou de vous procurer un équipement sophistiqué pour vous entraîner et vous mettre en forme." Mais si faire de l'exercice à la maison ou à l'extérieur n'est tout simplement pas pratique et que vous avez besoin d'un de l'espace pour aller, de nombreux gymnases et studios de fitness proposent des offres d'essai pour une fraction du coût, et la douche dans les vestiaires peut aider à réduire les coûts d'eau et de chauffage frais.
Écrivez tout
L'une des meilleures façons de perdre du poids avec un budget est de commencer à tout noter, selon Keri Danielski, experte en crédit à la consommation et porte-parole de Mint, une application de budgétisation. Le suivi de la consommation avec des journaux alimentaires et financiers simultanés aide les gens à faire des ajustements plus concrets, à voir où pourraient être leurs angles morts et à les planifier plus efficacement.
"Les applications de finances personnelles vous aident à voir vos finances en un seul endroit et à suivre l'argent entrant et sortant", a déclaré Danielski (qui, certes, travaille pour une application de finances personnelles) Paternel. « Tenir un journal alimentaire vous aide à comprendre si vous devez réduire ou changer. » Mais vous n'avez même pas besoin d'une application pour cela - les feuilles de calcul et les bons vieux cahiers font aussi l'affaire.
Soyez prêt à changer pour l'ennuyeux
Il est facile de rater bon nombre des conseils de perte de poids et de budgétisation les plus efficaces, car ils sont tellement ennuyeux. Conseils d'experts, comme manger les légumes-feuilles plus foncés parce qu'ils contiennent plus de nutriments par dollar, ou acheter des légumes et des fruits surgelés dans en vrac, ou planifier des repas chaque semaine, ou ne pas sortir manger, ou manger les mêmes collations tous les jours, ou cuisiner une merde de soupe, sont tous valide. Et pourtant, de telles suggestions se cachent à la vue de tous, car elles donnent envie à la plupart des gens de s'endormir.
Mais ne confondez pas simplicité et facilité, préviennent les experts. Le changement peut être difficile, aussi petit soit-il. "Nous sommes des créatures d'habitude, et la plupart d'entre nous ne sont pas bien soutenus pour améliorer notre santé", dit Doggett. "Bien que nous puissions trouver des excuses pour ne pas avoir l'argent pour rejoindre la salle de gym ou acheter des produits frais, le véritable obstacle est notre propre résistance et notre réticence à changer."
