हम अपने फोन से बंधे हैं। 2012 में वापस, दो इतालवी मनोचिकित्सक प्रस्तावित नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल, मनोरोग विकारों की निश्चित सूची में नोमोफोबिया, किसी के सेल फोन के बिना होने का डर जोड़ना। यह अभी तक नहीं हुआ है, लेकिन यह बहस का विषय है कि अधिक वयस्क (और .) बच्चे) अपने फोन का अत्यधिक उपयोग कर रहे हैं और संभावित रूप से ऐसी निर्भरताएं विकसित कर रहे हैं जो सीमा पर हैं या पूर्ण विकसित के रूप में योग्य भी हो सकती हैं स्मार्टफोन की लत।
मोबाइल उपकरणों का व्यापक उपयोग — और फबिंग यह लोगों को अपने स्मार्टफोन के उपयोग को सीमित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए फ़ोन ऐप्स के कुटीर उद्योग को जन्म देता है। इस की विडंबना खोई नहीं है। हम उस बिंदु पर भी पहुंच गए हैं जहां प्रमुख स्मार्टफोन ऑपरेटिंग सिस्टम के निर्माता ऐप्पल और Google उन ऑपरेटिंग सिस्टम के डिफ़ॉल्ट संस्करणों में ऐसी सुविधाओं को शामिल कर रहे हैं।
जूरी अभी भी इन ऐप्स की प्रभावकारिता पर बाहर है, लेकिन अगर आपने खुद को अपने फोन पर बहुत अधिक समय बिताते हुए पाया है तो वे एक शॉट के लायक हैं। यहां 9 टूल दिए गए हैं जो स्मार्टफोन की लत को रोकने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
Apple iOS 12 का स्क्रीन टाइम
Apple के हाल ही में अपडेट किए गए मोबाइल सॉफ़्टवेयर में छोटे बदलाव और बिल्कुल नई सुविधाएँ शामिल हैं, जिन्हें आपके iOS डिवाइस पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को कम करने और मॉनिटर करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, iOS 12 में स्क्रीन टाइम नामक एक नया ऐप शामिल है। ऐप का उद्देश्य माता-पिता को उनके बच्चों द्वारा उपभोग की जाने वाली सामग्री पर नियंत्रण देना है। स्क्रीन टाइम के माध्यम से, जो आईफोन की सेटिंग में रहता है, आप इस बात की सीमा निर्धारित कर सकते हैं कि आप और आपके बच्चे किसी भी ऐप पर कितना समय बिताते हैं। आप ऐप और वेबसाइट दोनों पर समय सीमा लगाने के लिए ऐप्पल के फैमिली शेयरिंग प्लेटफॉर्म से जुड़े किसी भी डिवाइस पर प्रतिबंध लगा सकते हैं।
आईओएस 12 में कुछ अन्य सहायक विशेषताएं भी हैं। सूचनाओं को समूहीकृत किया जाता है और सामूहिक रूप से खारिज करना आसान होता है। सिरी उन ऐप्स की सिफारिश करके मदद करेगा, जिन्हें आपके पिछले व्यवहार की जाँच के आधार पर सूचनाएं भेजनी चाहिए और फिर उन्हें अनदेखा करना चाहिए। बेडटाइम मोड के दौरान परेशान न करें प्रदर्शन को कम कर देता है और रात में सूचनाओं को म्यूट कर देता है, इसलिए आप खेलने के लिए कम ललचाते हैं बस एक और खेल सोने के समय। आप एप्लिकेशन पर सीमाएं भी निर्धारित कर सकते हैं और आम तौर पर बेहतर विचार प्राप्त कर सकते हैं कि बेहतर होने के लिए आपकी स्क्रीन आपके जीवन पर कितना हावी है।
एंड्रॉइड पाई
Android का पाई iOS12 के समान सुविधाएँ प्रदान करता है, जो आपके द्वारा अपडेट करने के बाद स्वचालित रूप से आपके डिवाइस पर आ जाता है। ऑपरेटिंग सिस्टम के ऐप टाइमर आपको प्रत्येक ऐप में बिताए गए समय के संदर्भ में दैनिक सीमा निर्धारित करने देते हैं। यह आपको ऐप नोटिफिकेशन (आपके साथ बग करने के लिए कम) और डू नॉट डिस्टर्ब मोड को प्रतिबंधित करने देता है, जो सूचनाओं को शांत करता है और दृश्य रुकावट (हालाँकि तारांकित संपर्कों से कॉल आएगी।) Android Pie का ऐप डैशबोर्ड आपको दैनिक दृश्य देता है आपके द्वारा अपने फ़ोन पर बिताया गया समय, ऐप दर ऐप, और आपको प्राप्त होने वाली सूचनाओं की संख्या का मिलान, जो कि आपकी अपेक्षा से कहीं अधिक हो सकता है अनुमान। बेडटाइम फीचर, विंड डाउन, धीरे-धीरे डिस्प्ले को ग्रेस्केल में फीका कर देता है, जिससे यह कम दृष्टि से उत्तेजक हो जाता है, और स्वचालित रूप से रातों-रात डू नॉट डिस्टर्ब को सक्रिय कर देता है।
स्थान
बाउंडलेस माइंड, स्पेस बनाने वाली कंपनी, कंपनियों को "उन्नत सॉफ़्टवेयर टूल भी बेचती है जो उपयोगकर्ता के व्यवहार को आकार और नियंत्रित करते हैं।" अंतरिक्ष एक ही तकनीक का उपयोग करता है, लेकिन इसके विपरीत। आप एक ही समस्या को बनाने और हल करने में मदद करने की नैतिकता पर सवाल उठा सकते हैं (और चाहिए), लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि स्पेस वास्तव में क्या करता है। ऐप आपको अपने आईओएस डिवाइस की होम स्क्रीन पर कस्टम आइकन बनाने और जोड़ने की अनुमति देता है। इनमें से किसी एक को स्पर्श करें और ऐप पर रीडायरेक्ट होने से पहले आप "ज़ेन का क्षण" दर्ज करें, कुछ सेकंड की सांस लेने का संकेत देता है। मूल रूप से, स्पेस को तत्काल संतुष्टि को शॉर्ट-सर्किट करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो कि ऐप्स को इतना व्यसनी बनाता है। पर उपलब्ध: आईओएस ऐप स्टोर
स्टेप लॉक
यह ऐप दो बहुत ही सामान्य लक्ष्यों को पूरा करता है: स्क्रीन टाइम कम करना और शारीरिक गतिविधि बढ़ाना। यह आपके द्वारा निर्दिष्ट एप्लिकेशन को तब तक ब्लॉक करता है जब तक कि आप हर दिन एक विशिष्ट संख्या में कदम नहीं उठाते। यह केवल एंड्रॉइड है, और आप मुफ्त संस्करण के साथ दो अलग-अलग ऐप से खुद को लॉक कर सकते हैं। अपग्रेड के लिए भुगतान करें और आप अधिक ऐप्स जोड़ सकते हैं और एक विशिष्ट शेड्यूल सेट कर सकते हैं (यदि, उदाहरण के लिए, आपको अपने आप को आलसी रविवार देने में कोई दिक्कत नहीं है)। पर उपलब्ध गूगल प्ले स्टोर
पल
मोमेंट एक और ऐप है जो आपके स्क्रीन टाइम को ट्रैक करता है और आपको विशेष ऐप के लिए समय सीमा निर्धारित करने देता है। जो चीज इसे विशिष्ट बनाती है वह है इसकी सामाजिक क्षमताएं, जो परिवारों के लिए बनाई गई हैं। जब आप (या आपके बच्चे) डिनर टाइम को सक्रिय करते हैं, तो ऐप वाला कोई भी व्यक्ति अपने डिवाइस का उपयोग ज़ोर से, कष्टप्रद अलर्ट बंद किए बिना नहीं कर सकता है। यह थोड़ा अप्रिय है, लेकिन अगर खाने की मेज पर (या परिवार की अन्य गतिविधियों के दौरान) डिवाइस का उपयोग आपके परिवार के लिए एक समस्या है, तो यह एक प्रभावी समाधान हो सकता है। एक पारिवारिक स्कोरबोर्ड भी है, जो किसी प्रतियोगिता में उपकरणों पर कम समय व्यतीत कर सकता है। यदि आप पारिवारिक सुविधाओं का उपयोग करना चाहते हैं तो यह केवल आईओएस है, व्यक्तिगत उपयोग के लिए नि: शुल्क या $ 4 प्रति माह। आप रियायती दर पर एक बार में अधिक महीने खरीद सकते हैं। पर उपलब्ध आईओएस ऐप स्टोर
वन
यह ऐप ऐसे समय के लिए बनाया गया है जब आपको किसी विशिष्ट चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है जिससे आपके फ़ोन का उपयोग करने से आपका ध्यान भटक सकता है। ऐप खोलें और वर्चुअल ट्री लगाएं। ऐप को खुला और अग्रभूमि में छोड़ दें और पेड़ लंबा होता रहेगा। अपने फ़ोन पर अन्य ऐप्स का उपयोग करने के लिए ऐप से बाहर निकलें या छोटा करें और पेड़ मर जाता है। कंपनी गैर-लाभकारी के माध्यम से असली पेड़ भी लगाती है क्योंकि इसके ऐप में अधिक से अधिक आभासी पेड़ उगाए जाते हैं, जो कि आईओएस और एंड्रॉइड पर $ 2 है। उपलब्ध आईओएस ऐप स्टोर या गूगल प्ले स्टोर
फ्लिपडी
यह ऐप आपको लक्ष्य निर्धारित करने की अनुमति देता है और जैसे ही आप उन लक्ष्यों तक पहुंचते हैं, आप अपने फोन से दूर हो जाते हैं। इसमें समूहों और मित्र चुनौतियों जैसी सामाजिक विशेषताएं हैं जो समर्थन और मैत्रीपूर्ण प्रतिस्पर्धा के जाल में टैप करके आपको प्रेरित रहने में मदद कर सकती हैं। ध्यान भंग करने वाले ऐप्स और गेम को छिपाने के लिए फुल लॉक मोड का उपयोग करें। यह आईओएस और एंड्रॉइड पर एक मुफ्त मूल संस्करण या प्रीमियम संस्करण के रूप में उपलब्ध है, असीमित शेड्यूल और कई समूहों में शामिल होने की क्षमता, $ 6 प्रति माह या $ 24 प्रति वर्ष के लिए। पर उपलब्ध आईओएस ऐप स्टोर या गूगल प्ले स्टोर
लिलस्पेस
अत्यधिक प्यारा नाम आपको विचलित न होने दें; lilspace एक बहुत ही चतुर ऐप है। यह लोगों को अपने फोन से ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहन प्रदान करता है। जितना अधिक समय आप lilspace ऐप में "टैग" करते हैं, उतने ही अधिक लाभ आप अर्जित कर सकते हैं और दान की सुविधा प्रदान कर सकते हैं। भत्तों में लिलस्पेस स्वैग और ऑनलाइन खुदरा विक्रेताओं से छूट शामिल हैं। हाल ही में एक कारण, एक हाथी अभयारण्य, lilspace उपयोगकर्ताओं द्वारा लॉग किए गए अनप्लग्ड समय के प्रत्येक घंटे के लिए $1 प्राप्त किया। यह आईओएस और एंड्रॉइड के लिए मुफ्त में उपलब्ध है। पर उपलब्ध: आईओएस ऐप स्टोर तथा गूगल प्ले स्टोर
