हर कोई जानता है कि संकल्प बीएस हैं और नए साल का दिन एक मनमाना तारीख है जिसे हर कोई कॉस्मिक रीसेट बटन की तरह उपयोग करता है। मनोचिकित्सक एमी मोरिन कहते हैं, "ज्यादातर लोग लगभग 15 जनवरी तक संकल्पों के साथ चिपके रहते हैं।" 13 चीजें मानसिक रूप से मजबूत लोग नहीं करते हैं. लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह वह वर्ष नहीं हो सकता है जब आप [स्वस्थ/कुशल/प्रभावी चीज़ें डालें जो आप बच्चों द्वारा आपकी दुनिया का उपभोग करने से पहले करते थे].
"संकल्प" रखने के बजाय, अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें और आप वास्तव में 2017 से पहले अपने लक्ष्यों को देख सकते हैं। मोरिन कहते हैं कि यह कठिन है, लेकिन नहीं वह कठिन। आपको बस यथार्थवादी अपेक्षाएं रखनी हैं, अपने कदमों की योजना बनानी है, समय सीमा समाप्त करनी है और परिवार को शामिल करना है। असफल होना, हमेशा अगला वर्ष होता है।
स्वयं को सुनो
"अपने आंतरिक संवाद पर ध्यान दें," मोरिन कहते हैं। "आपको यह परिवर्तन करने के लिए क्या प्रेरित कर रहा है? क्या यह आंतरिक है, या दोस्तों और परिवार का दबाव है? बदलाव के साथ बने रहने का सबसे अच्छा मौका भीतर है।"
हो सकता है कि आपको अपने बचत खाते में एक और अंक जोड़ने की आवश्यकता हो, कुछ पाउंड खोने के लिए खड़े हो सकते हैं, या अपने बच्चों के साथ अधिक समय बिताना चाहते हैं। यदि इनर यू डॉलर या लव हैंडल से कम चिंतित है, लेकिन उस बच्चे के समय की अधिक आवश्यकता है, तो आपको अपनी ऊर्जा लगानी चाहिए। क्योंकि आपकी पत्नी का मुरझाया हुआ घूरना फैट बर्न नहीं कर सकता।
छोटे लक्ष्य निर्धारित करें
जैसे मिस्टर मियागी ने क्रेन को लात मारने से पहले डेनियल-सान को अपनी कार का विवरण देने के लिए धोखा दिया, आप बड़े के साथ सफलता प्राप्त करने से पहले आप जो हासिल करना चाहते हैं उसके एक छोटे से हिस्से से भी शुरुआत करनी होगी लक्ष्य।
मान लें कि आप अपने बच्चे के लिए कॉलेज की बचत चुकता करना चाहते हैं। कागजी कार्रवाई से निपटने के लिए एक 529. खोलें एक लक्ष्य, और फिर मामूली मासिक ऑटो-डिपॉजिट को एक लक्ष्य बनाना। अब, भले ही आप वार्षिक योगदान को अधिकतम न कर सकें, आपके पास काम करने के लिए एक आधार और एक पैटर्न है व्यवहार जो आपको अपने बच्चे को अपने तहखाने में न रखने के बड़े लक्ष्य की ओर तब तक ट्रैक पर रखेगा जब तक वे 30 हैं।
खेद महसूस करना बंद करो
कुछ मानसिक रूप से मजबूत लोग नहीं करते हैं: वे खुद के लिए खेद महसूस करने में समय बर्बाद नहीं करते हैं। मोरिन मानसिक रूप से कमजोर लोगों के बारे में कहते हैं, "समस्याओं को सुलझाने के बजाय, वे चीजों को तबाही में बदलने के लिए प्रवृत्त होते हैं।" ध्यान दें कि आप इस विशेष विषय को समझाते समय ध्यान से देखना चाहेंगे अपनी पत्नी को.
आप क्या देने के लिए तैयार हैं?
"क्या लाभ है और लागत क्या है," मोरिन कहते हैं। यदि आप सप्ताहांत में अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताना चाहते हैं, तो आपको सप्ताह के दिनों में काम पर देर से रहने के बारे में अधिक यथार्थवादी होना पड़ सकता है। निश्चित रूप से यह बेकार है, लेकिन आप माता-पिता हैं - चीजों का त्याग करना उपयोगकर्ता पुस्तिका के पेज वन पर है।
नीचे लिखें
मोरिन की सबसे बड़ी युक्तियों में से एक कागज का एक टुकड़ा निकालना है और यह लिखना है कि आपके लक्ष्य के बारे में क्या सच है और क्या नहीं। उदाहरण के लिए, यह सच है कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है। यह नहीं है सच है कि आपको इस साल मैराथन दौड़ने की ज़रूरत है (जब तक कि ऐसा न हो) आपका एक लक्ष्य). "मेरी पसंदीदा चीजों में से एक है जब लोग खुद को एक पत्र लिखते हैं कि उन्हें अपने लक्ष्य क्यों रखने चाहिए," मोरिन कहते हैं। "उनके स्टीयरिंग व्हील पर जिम जाने के शीर्ष 10 कारण हैं। कम से कम, जब आप इसे पढ़ते हैं, तो यह याद दिलाता है कि आपको ऐसा क्यों करना चाहिए।" आगे बढ़ो और एक के बजाय एक ऐप का उपयोग करें यदि आप चाहें तो इसके लिए वास्तविक पेन और पेपर - आपको बस अपने फोन को अपने स्टीयरिंग पर टेप करके छोड़ना होगा पहिया।
आपके बच्चे कोई बहाना नहीं हैं
बहाना "मेरे बच्चों को मेरी ज़रूरत है" चीजों से बाहर निकलने के लिए एक अच्छा युक्तिकरण नहीं है। यदि आप अपने बच्चों के बिना रहने के लिए कुछ समय निकालने की योजना बना रहे हैं, तो उन्हें शामिल करने के लिए उतनी ही राशि निर्धारित करें। कुछ ऐसा हासिल करने के लिए अपने दिन का एक अंश खर्च करना उपेक्षापूर्ण नहीं है जो आपको जीवन भर एक बेहतर इंसान बनाएगा। हालांकि यह है पोकर की विश्व श्रृंखला में प्रतिस्पर्धा करने के लिए उन्हें 6 से 8 महीने के लिए छोड़ने के लिए उपेक्षित।
आपका परिवार आपका प्रायोजक है
अपने जीवनसाथी और बच्चों को बताएं कि आप क्या काम कर रहे हैं, और उन्हें आपको जवाबदेह ठहराने का प्रभारी बनने दें। प्रगति को ट्रैक करने और उनके साथ भरने के लिए किसी प्रकार का चार्ट तैयार करें। उन्हें उन तरीकों से शामिल करें जो समझ में आते हैं (उदाहरण के लिए अपनी पीठ पर एक बच्चे के साथ लंबी पैदल यात्रा एक कसरत का नरक है) या आप अपने सबसे छोटे बच्चे पर एक छोटी ड्रिल प्रशिक्षक टोपी डाल सकते हैं और उन्हें यह कहना सिखा सकते हैं, "आपकी प्रमुख खराबी क्या है?”
समय सीमा निर्धारित करना बंद करें
"स्विमसूट का मौसम" न केवल एक भयानक वाक्यांश है, यह इस बात पर प्रकाश डालता है कि कई बार हम अवास्तविक समय सीमा को पूरा करने के लिए खुद को मार देते हैं। "मानसिक रूप से मजबूत लोग तत्काल परिणाम की उम्मीद नहीं करते हैं," मोरिन कहते हैं। "लोग सोचते हैं कि सिर्फ इसलिए कि उन्होंने यह सब किया है और उनका जीवन अभी तक नहीं बदला है, यह काम नहीं करेगा।"
आप अपने लक्ष्य को सिर्फ इसलिए विफल कर सकते हैं क्योंकि आपने बार को बहुत करीब रखा है। एक समय सीमा निर्धारित करने के बजाय, अपने आप से जाँच करने और अपनी प्रगति का आकलन करने के लिए समय निर्धारित करें। अगर 6 मिनट एब्स आपको वॉशबोर्ड पेट नहीं दे रहा है (उनके शब्द, हमारे नहीं), इसे धीमा करें 7 मिनट एब्स।
निश्चित रूप से यह बेकार है, लेकिन आप माता-पिता हैं - चीजों का त्याग करना उपयोगकर्ता पुस्तिका के पेज वन पर है।
अपने लक्ष्य को होल्ड पर रखने के कारण
कई बार अप्रत्याशित परिस्थितियां आपको सब कुछ बैक-बर्नर पर रख देती हैं: पारिवारिक आपात स्थिति, वित्तीय परेशानी, फंतासी फुटबॉल प्लेऑफ़। सिर्फ इसलिए कि आपको स्थगित करना पड़ा इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल रहे। अपने लक्ष्य को बुरी स्थिति में डालने की कोशिश न करें, आप इसे और भी खराब कर सकते हैं।
परिणाम भिन्न हो सकते हैं
मोरिन कहते हैं, "इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि अपनी आदतों को बदलने से आप खुद को खुश रखेंगे।" "लेकिन, अपने आप से पूछें 'क्या लाभ हैं?' कभी-कभी आपको वह जोखिम उठाना पड़ता है और वैसे भी आगे बढ़ना पड़ता है।" जो कहना है, अगर आपको लगता है कि कोशिश करना है असफल होने की ओर पहला कदम, हो सकता है कि आप मोरिन के साथ एक-के-बाद-एक कुछ समय निर्धारित करना चाहें।
