जन्म दर्दनाक है। और जब हम चाहते हैं कि हम आपको बता सकें कि यह कितना दर्दनाक है, तो इसकी तुलना, मान लीजिए, गुर्दे की पथरी से गुजरने से कुछ नहीं होगा। अनुसंधान की दुनिया में, दर्द एक ऐसी घटना है जिसे अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है और इसका नैदानिक माप निर्धारित करना लगभग असंभव है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दर्द एक बहुत ही व्यक्तिगत अनुभव है, और हर किसी की एक अलग सहनशीलता होती है। डॉक्टर, निश्चित रूप से, किसी भी सहनशीलता के लिए जन्म को कम चोट पहुंचाना चाहते हैं, लेकिन ऐसा करने का सबसे आम तरीका दवाओं के साथ है, अर्थात् एपिड्यूरल और इंजेक्शन के माध्यम से एनेस्थेटिक्स, ओपिओइड और नशीले पदार्थ जैसे सूफेंटानिल, बुपीवाकेन, मॉर्फिन और फेंटेनाइल। इन दवाओं अपने स्वयं के जोखिम के साथ आते हैं (कई सांख्यिकीय रूप से कम हैं; उदाहरण के लिए, 100,000 एपिड्यूरल में से एक, स्थायी तंत्रिका क्षति का कारण बनता है) - और कुछ माताएँ बस मौका नहीं लेना चाहती हैं। हमने प्रसव के दौरान बिना दवा के दर्द से राहत पाने के सबसे लोकप्रिय तरीकों के बारे में वैकल्पिक दर्द प्रबंधन तकनीकों के दो पैरोकारों से बात की।
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वैकल्पिक दर्द प्रबंधन तकनीक # 1: संतुलन विधि
यह सब गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर के प्राकृतिक परिवर्तनों के साथ काम करने से शुरू होता है - और यह समझना कि गर्भवती माताओं को दर्द क्यों हो रहा है। "गर्भावस्था और प्रसव में दर्द किसी भी स्रोत से आ सकता है, लेकिन मुझे उस अतिरिक्त के सबसे सामान्य कारणों में से एक लगता है दर्द मस्कुलोस्केलेटल संरचना के असंतुलन से या बच्चे के कायरता में होने से, इष्टतम स्थिति से कम है, ”कहते हैं जेसी पूर्णारासी, एक डौला और योग शिक्षक। "गर्भावस्था में, हम रिलैक्सिन नामक एक हार्मोन का उत्पादन करते हैं, जो वास्तव में ऐसा लगता है: आराम करता है हमारी मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन को हमारे श्रोणि और शरीर को हमारे बढ़ने के लिए अतिरिक्त जगह बनाने की अनुमति देने के लिए बच्चे जब हम बहुत सारे रिलैक्सिन का उत्पादन करते हैं और हमारी श्रोणि ढीली हो जाती है, तो हमारी मांसपेशियों को स्थिरता बनाने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है - जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द, कटिस्नायुशूल, पिरिफोर्मिस और पेसो जैसी समस्याएं होती हैं। ”
तो एक महिला को क्या करना चाहिए जब उसके शरीर के सभी ऑफ-किटर? संतुलन खोजें। और संतुलन खोजने का सबसे अच्छा तरीका? योग का अभ्यास करें। "यह एकमात्र व्यायाम है जो गर्भावस्था के दौरान किसी भी बिंदु पर निश्चित रूप से सुरक्षित है," कहते हैं ऋषि मौज अबोविट, एक डौला और योग प्रशिक्षक भी। "केवल आंदोलन के माध्यम से आप ताकत और लचीलेपन को संतुलित करने और श्रोणि को संतुलित करने में सक्षम हैं। एक भ्रांति है कि एक दिन में 1,000 कीगल्स करने से आप प्रसव के लिए तैयार हो जाएंगे, लेकिन श्रोणि और कूल्हे सिकुड़ने के बजाय कई अलग-अलग तरीकों से आगे बढ़ते हैं। योग आपको श्रोणि और श्रोणि तल में अधिक स्थिरता और संतुलन तक पहुंच प्रदान करता है - जो कि आंदोलन है जिसका उपयोग आप उस दर्द को कम करने के लिए श्रम में भी कर सकते हैं।"
वैकल्पिक दर्द प्रबंधन तकनीक # 2: आगे बढ़ें
तो हम यहां किन आंदोलनों की बात कर रहे हैं? एबोविट और पूर्णारा दोनों ही बिल्ली-गाय का उपयोग करते हैं और अनुशंसा करते हैं। नाटकीय रूप से घुमावदार रीढ़ के नए दबाव बिंदुओं के अधीन पीठ की मांसपेशियों को जुटाना और मजबूत करना, समर्थन बनाने का एकमात्र तरीका है जो उन दबावों को कम करेगा। एबोविट कहते हैं, "मांसपेशियों में परेशानी होती है, आपकी गर्दन में दर्द होता है, आपके कंधे में चोट लगती है, और आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है क्योंकि आपका एब्स आपको सपोर्ट नहीं कर सकता है।" "बिल्ली-गाय के अलावा, मैं देवी स्क्वाट का अभ्यास करने और आपकी एड़ी के नीचे एक कंबल के साथ बैठने की सलाह देता हूं।"
एबोविट के अनुसार, ये स्थिति श्रोणि के चार आधार बिंदुओं के माध्यम से धक्का क्षमताओं तक पहुंचती है-आपके घुटनों पर होने के समान ही। "फिल्में हमें बताती हैं कि जन्म देने के लिए आपको अपने घुटनों के बल अपनी कांख में होना चाहिए, और यह सच नहीं है," वह कहती हैं। "ऐसी कई स्थितियाँ हैं जो जन्म के दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं - चाहे वह हाथों और घुटनों पर हो, या बैठने की स्थिति में हो।"
वैकल्पिक दर्द प्रबंधन तकनीक #3: श्वास
सांस लेना उस समय के लिए महत्वपूर्ण है जब इधर-उधर घूमना कोई विकल्प नहीं है, लेकिन जब ऐसा हो, तो जितना संभव हो उतना हिलना दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। एबोविट जब भी संभव हो मांसपेशियों को जोड़ने और मजबूत करने के लिए चलने, लहराने और धीमी गति से नृत्य करने का सुझाव देता है। और जब वह काम नहीं करता है, तो एक संदेश कर सकता है। पूर्णरस कहते हैं, "आईटी बैंड, पैरों के तलवों और कंधे के साथ बाहरी जांघों को रगड़ने से तनाव और दर्द से राहत मिल सकती है।"
लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस स्थिति में हैं - चाहे वह आपके बच्चे का जन्मदिन हो या आपकी पहली तिमाही के अंत में - आपको बेहतर महसूस करने के लिए सांस लेनी होगी।
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"साँस लेना बहुत महत्वपूर्ण है," पूर्णारस कहते हैं। "श्रम में, यदि आप डरते हैं या उत्तेजित होते हैं तो आपका पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र काम करना बंद कर देता है - मस्तिष्क रक्त और ऑक्सीजन को मस्तिष्क और हृदय में पुनर्निर्देशित करता है ताकि आप जल्दी से प्रतिक्रिया कर सकें। गर्भाशय और संकुचन करने वाली सभी मांसपेशियां अपर्याप्त रूप से काम करती हैं, जिससे कभी-कभी श्रम रुक जाता है या श्रम को अतिरिक्त दर्दनाक महसूस होता है। अपनी सांस रोककर बैठने की कोशिश करें - यह बेकार है! फिर गहरी सांस लेते हुए और आहें भरते हुए सांस छोड़ते हुए स्क्वाट पकड़ने की कोशिश करें - बहुत आसान।" चाहे कितना भी दर्द क्यों न हो, बढ़ी हुई ऑक्सीजन मांसपेशियों को राहत देती है और इस दर्द को कम करती है।
एबोविट आपके साथी के साथ बराबर सांस लेने का अभ्यास करने का सुझाव देता है - इससे आपको प्रसव से पहले और निश्चित रूप से दोनों में मदद मिलेगी। "अपने साथी के साथ आंखों का संपर्क बनाएं और कहें, 'मेरे साथ सांस लें... 1,2,3,4 ...' और उस सांस को एक साथ अंदर और बाहर जारी रखें। जब चीजें चुनौतीपूर्ण होती हैं तो हम अपनी सांस रोक लेते हैं, इसलिए यह अभ्यास किसी को सांस लेने का तरीका सिखाने के बारे में कम है, लेकिन उन्हें यह सिखाना है कि वे सांस ले सकते हैं। ”
वैकल्पिक दर्द प्रबंधन तकनीक #4: ध्यान
जैसा कि उल्लेख किया गया है, दर्द का अनुभव करना एक अविश्वसनीय रूप से परिवर्तनशील और व्यक्तिगत अनुभव है - लेकिन वहाँ है सबूत कि विश्राम तीव्र और पुराने दर्द दोनों में दर्द के परिणामों को कम कर सकता है। ऐसे कई शोध भी हैं जो साबित करते हैं कि ध्यान शरीर के कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करता है और एड्रेनालाईन (जो चिंता और तनाव को बढ़ाता है) एंडोर्फिन को बढ़ाता है, जो प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है शरीर। जन्म के दौरान, ध्यान और ध्यान का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है जो आपको एक सुरक्षित और आरामदायक जगह पर लाता है। "आप जिस बर्थिंग रूम में हैं, उस पर अपना ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है," ब्रुक पटमोर, प्रमाणित जन्म और प्रसवोत्तर डौला, कहते हैं। "एक ऐसी तस्वीर लाएँ जो आपको शांत करे या ऐसा कुछ जो प्रसव के दौरान केंद्र बिंदु हो सकता है ताकि आप उस परिचित चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकें। यह एक भूलभुलैया या बर्थिंग स्टैच्यू हो सकता है - जो कुछ भी आपके लिए एक विज़ुअलाइज़ेशन बनाने के लिए काम करता है जिस पर आप ध्यान कर सकते हैं।" पटमोर यह भी सुझाव देता है कि सभी डैड्स के पास अपने साथी के पसंदीदा मंत्रों के साथ क्यू कार्ड हैं और अपने साथी को ध्यान और आराम लाने के लिए ध्यान के दौरान उपयोग करने की पुष्टि है। "यह जानना कि भागीदारों के लिए क्या कहना है, अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है," पेटमोर कहते हैं।
यह सब एक साथ डालें
कुंजी में एक गहरा टूलबॉक्स है ताकि जब चीजें अच्छी न हों, तो आपके पास वह है जो आपको इसे सही बनाने की आवश्यकता है - चाहे यह एक साथ बीस मिनट योग कर रहा है, पांच मिनट के लिए गहरी सांस ले रहा है, मालिश कर रहा है, या अपने साथी को खरीद रहा है a स्नूगल उसे बेहतर रात की नींद दिलाने में मदद करने के लिए गर्भावस्था तकिया।
"यदि आप दर्द महसूस करते हैं तो आप इसे गलत नहीं कर रहे हैं और एक व्यक्ति या माता-पिता के रूप में आपके बारे में इसका कोई मतलब नहीं है यदि आप गर्भवती होने से प्यार नहीं करते हैं, तो असहज होना ठीक है," एबोविट कहते हैं। "लेकिन दर्द से राहत के लिए उपयोग करने और प्रयास करने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है।"
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ज़रूर, गर्भावस्था चोट पहुँचा सकती है, लेकिन हमें इसे हव्वा के अभिशाप के रूप में नहीं सोचना चाहिए। इसे प्रबंधित करने के तरीके हैं। इसलिए अपने साथी के लिए अधिक आराम पैदा करने की पूरी कोशिश करें।
