यह सरल विवाह हैक खुशहाल, अधिक पूर्ण संबंध की ओर ले जाता है

यदि आप अपना शेष जीवन एक ही छत के नीचे एक ही व्यक्ति के साथ बिताने का निर्णय लेते हैं, तो क्या अनुमान लगाएं? आपके पास होने वाला है टकराव. यह किसी भी दीर्घकालिक संबंध का एक हिस्सा है और, एक बार शादी, बच्चे और जिम्मेदारियां तस्वीर में आ जाती हैं, संघर्ष के लिए ट्रिगर तेजी से बढ़ जाते हैं। किसी के रूप में जो बड़े या छोटे में शामिल रहा हो वैवाहिक विवाद जानते हैं, वे एक पैटर्न का पालन करते हैं। एक व्यक्ति कुछ नकारात्मक बताता है, दूसरा व्यक्ति बन जाता है बचाव और कुछ और बताकर इसे आगे बढ़ाता है नकारात्मक और दोनों वॉली आगे-पीछे तब तक करें जब तक कि पाउडर केग बंद न हो जाए। लेकिन उनके लिए जो एक खुशहाल रिश्ता चाहते हैं - और कौन नहीं? - नकारात्मक पारस्परिकता के चक्र को तोड़ने और आपको और आपके साथी को वापस जमीन पर लाने के लिए एक दिलचस्प विवाह हैक है - और इसमें केवल 21 मिनट लगते हैं: किसी तीसरे पक्ष को आमंत्रित करें।

अच्छी तरह की।

सामाजिक मनोवैज्ञानिक एली फ़िंकेल, नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में रिलेशनशिप एंड मोटिवेशन लैब के निदेशक, के लेखक टीवह सबया कुछ नहीं शादी, और विवाह और पारिवारिक संबंधों में अग्रणी विशेषज्ञों में से एक,

इस विशिष्ट "लव हैक" में व्यापक शोध किया है - मार्शल संतुष्टि की सहायता के लिए एक संक्षिप्त अभ्यास के लिए फ़िंकेल का शब्द - और यह साबित कर दिया है कि यह न केवल बढ़त को दूर करने में मदद करता है बहस लेकिन यह जोड़ों के बीच अधिक विश्वास और खुलेपन की सुविधा भी देता है।

फ़िंकेल का "विवाह हैक" जिस तरह से काम करता है, जब आपके पास कोई तर्क होता है, तो कुछ मिनट लें और इसके बारे में लिखें असहमति आपके या आपके साथी के दृष्टिकोण से नहीं, बल्कि एक तटस्थ, तीसरे पक्ष के दृष्टिकोण से देखने वाला। नॉर्थवेस्टर्न में कुछ वर्षों में किए गए अध्ययनों में, फ़िंकेल ने पाया कि जिन जोड़ों ने तीन सात मिनट के ऑनलाइन लेखन अभ्यास के दौरान इस अभ्यास का प्रयास किया था प्रति वर्ष - कुल 21 मिनट - ने न केवल उनके संचार में सुधार देखा, बल्कि एक स्पष्ट दृष्टिकोण भी देखा कि वे क्यों बहस कर रहे थे और क्या ट्रिगर कर रहे थे उन्हें।

"मैं नहीं चाहता कि यह जादू की तरह लगे, लेकिन आप न्यूनतम हस्तक्षेप के साथ बहुत प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं," फिंकेल ने अध्ययन के लिए प्रेस विज्ञप्ति में लिखा, जो 2014 में सामने आया था।

"उदाहरण के लिए, एक पत्नी ने लिखा है कि यह तटस्थ पर्यवेक्षक 'मुझे बताएगा कि मुझे अपने क्रोध को शांत करने और इसे दूसरे तरीके से प्रसारित करने के लिए समय चाहिए," फिंकेल लिखा था में इस अध्ययन के बारे में न्यूयॉर्क टाइम्स. "अध्ययन में एक पति ने याद किया कि, हाल ही में एक होटल में अपनी पत्नी के साथ बहस के दौरान, वास्तव में एक पारस्परिक मित्र पास में सुन रहा था। उसने लिखा, 'मेरा मन उसके पास वापस चला गया, हमारे विवाद को सुन रहा था,' उसने निष्कर्ष निकाला कि उसने शायद "दो प्यार करने वाले लोगों के बीच एक तर्कसंगत चर्चा सुनी।" 

शिकागो क्षेत्र के 120 विवाहित जोड़ों के एक अध्ययन में, फिंकेल और उनके सहयोगियों ने पहले दोनों भागीदारों की रिपोर्ट की थी हर चार महीनों में और सबसे महत्वपूर्ण वैवाहिक संघर्ष का वर्णन करें जो उन्होंने पिछले दिनों में अनुभव किया था महीने। उसके बाद, जोड़ों को दो समूहों में तोड़ दिया गया, एक नियंत्रण समूह, जिसने पहले वर्ष तक प्रक्रिया को जारी रखा, और दूसरा समूह जिसे सात मिनट के तटस्थ पार्टी लेखन कार्य को वर्ष के दौरान तीन बार करने के लिए सौंपा गया था, कुल 21 के लिए मिनट।

फ़िंकेल के अनुसार, परिणाम अपने लिए बोले। "नियंत्रण समूह में जोड़ों के लिए - पिछले कई अध्ययनों के अनुरूप, दुर्भाग्य से - दो साल की अवधि में वैवाहिक गुणवत्ता में गिरावट आई है," उन्होंने लिखा बार, "जैसा कि वैवाहिक संतुष्टि, जुनून, प्रेम, विश्वास और अंतरंगता के स्वयं-रिपोर्ट किए गए संख्यात्मक आकलन द्वारा मापा जाता है।" 

अध्ययन की सबसे चौंकाने वाली खोजों में से एक यह नहीं था कि जोड़ों के बीच कम संघर्ष था, बल्कि यह कि उनके द्वारा किए गए संघर्षों ने कम तनाव और निराशा पैदा की थी। नतीजतन, जोड़ों ने एक-दूसरे के साथ अधिक विश्वास और खुलापन महसूस किया।

विवाह हैक क्यों काम करता है

तो यह "विवाह हैक" इतना सफल क्यों है? आपकी शादी के बारे में तीसरे पक्ष का नजरिया कैसे आपके और आपके साथी के बीच विश्वास और संचार में सुधार करता है?

"यह ज्ञात है कि आपके साथी के लिए सच्ची पारस्परिक सहानुभूति - वास्तव में उनके जूते में खड़े होने और उनके दृष्टिकोण को समझने में सक्षम होना - संचार और समझौता में बहुत सुधार करता है," ऑफ़र डॉ. गेल साल्ट्ज़, एनवाई प्रेस्बिटेरियन अस्पताल वेइल-कॉर्नेल स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर और आईहार्ट मीडिया से "व्यक्तित्व" पॉडकास्ट के मेजबान। "बाहरी पर्यवेक्षक होने की कल्पना करने से आप अपने दिमाग से कुछ हद तक बाहर निकल सकते हैं और अपने साथी में कदम रख सकते हैं।" 

तीसरे पक्ष की तकनीक की चाल, प्रति फिंकेल, स्थिति का निरीक्षण करने के लिए खुद को एक पल की अनुमति देना है, और अपनी भावनाओं को आप पर हावी होने देने के बजाय, अपनी भावनाओं को अधिक तार्किक और व्यावहारिक दृष्टिकोण से देखें क्रियाएँ।

उन्होंने एक साक्षात्कार में कहा, "जब हम संघर्ष में होते हैं तो क्रोधित आत्म-धार्मिकता के सर्पिल नीचे जाना बहुत आसान होता है।" ब्लिंकिस्ट. "वास्तव में, मुझे लगता है कि यह शायद हम में से कई लोगों के लिए एक डिफ़ॉल्ट है, बहुत आत्म-धार्मिक महसूस करने के लिए। और फिर आप एक उदार तृतीय-पक्ष परिप्रेक्ष्य को अपनाने का प्रयास करते हैं। यह किसी का [जो] एक अच्छा मित्र का दृष्टिकोण हो सकता है, यह परमेश्वर का दृष्टिकोण हो सकता है।... यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगा। लेकिन यह कोई ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जो आप दोनों के लिए सर्वश्रेष्ठ चाहता हो।" 

"निष्पक्षता वह है जो एक चिकित्सक एक जोड़े को लाता है," डॉ। सैट्ज़ कहते हैं। "चिकित्सक इस निष्पक्षता को जोड़े को प्रदान करने का प्रयास करता है। यह अपने आप करना कठिन है, लेकिन करने योग्य है।" 

ऐसा करने के लिए, डॉ सैट्ज़ कहते हैं, प्रत्येक व्यक्ति को भावनात्मक रूप से अभिभूत महसूस करने की ज़रूरत नहीं है और अक्सर लड़ाई से दूरी या समय इसकी अनुमति देता है।

निश्चित रूप से कुछ ऐसे होंगे जो इस दृष्टिकोण के बारे में चिंता करते हैं, यह महसूस करते हुए कि यह प्रत्येक साथी के लिए अपेक्षाएं या अगम्य लक्ष्य निर्धारित करता है। आखिरकार, यह उन्हें परिप्रेक्ष्य की भावना रखने के लिए कहता है जो तर्क की गर्मी में अप्राप्य महसूस कर सकता है। जबकि इस प्रक्रिया के लिए निश्चित रूप से कुछ त्रि-आयामी सोच की आवश्यकता होती है, सैट्ज़ का कहना है कि उम्मीदों और आकांक्षाओं का होना बिल्कुल वही है जो इस अभ्यास के बारे में है।

'आकांक्षी होने के फायदे हैं क्योंकि आप सबसे अच्छे होने की दिशा में काम करते हैं जो आप एक साथ हो सकते हैं। लेकिन लक्ष्यों और उम्मीदों में अंतर है, ”वह कहती हैं। "बहुत अधिक उम्मीदें पुरानी निराशा के साथ विवाह को कमजोर कर सकती हैं। उम्मीदों को स्वीकृति, समझ, विश्वास और प्रयास के आधार के साथ जोड़ने की जरूरत है।"