माता-पिता के लिए दिमागीपन पर डॉ एलेन लैंगर: परिवार पर ध्यान कैसे दें

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अपने और अपने परिवार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए विकर्षणों को दूर करना और अपनी शब्दावली से "व्यस्त" शब्द को काटना - महत्वपूर्ण चीजें - एक महान लेकिन पूरी तरह से अव्यावहारिक खोज है। शेड्यूल ओवरबुक हो जाते हैं। कार्य इनबॉक्स (और बिल, और किराने की सूचियाँ) ढेर हो जाते हैं। नवीनतम "उत्पादकता हैक्स" मदद कर सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि जीवन में पालन-पोषण में, अनिश्चितता नियम है, अपवाद नहीं। यह स्वीकार करना कि चीजें लगातार प्रवाह में हैं, दिमागीपन की दिशा में पहला कदम है और आपके सिर पर कई दबावों को कम करने में मदद कर सकता है ताकि आप आसानी से ध्यान केंद्रित कर सकें - किसी भी हैक से कहीं ज्यादा।

तो कहते हैं हार्वर्ड मनोवैज्ञानिक और लेखक डॉ. एलेन लैंगर। माइंडफुलनेस की माँ के रूप में बेहतर रूप से जानी जाने वाली, लैंगर ने 35 वर्षों तक माइंडफुलनेस के बारे में अध्ययन, व्याख्यान और लिखा है और वादा किया है कि इसे प्राप्त करने के लिए किसी ध्यान अभ्यास की आवश्यकता नहीं है। कुछ सरल युक्तियों के साथ, वह कहती हैं कि दैनिक तनावों और विकर्षणों से आपके सिर को दूर करना और परिवार पर ध्यान देना संभव है। जो वैसे तो आपके बच्चों को भी फायदा पहुंचाता है। "जब वयस्क सावधान होते हैं, तो उनके बच्चे अधिक आराम से, खुश होते हैं, और अन्य लोगों के लिए और भी अधिक सहायक होते हैं," लैंगर कहते हैं। तो अपने दिमाग (पूर्णता) को ठीक करें और आपका बच्चा ओले की टू-डू सूची से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।

केवल निश्चितता अनिश्चितता है।

माइंडफुलनेस, लैंगर कहते हैं, नई चीजों को सक्रिय रूप से नोटिस करने की प्रक्रिया है - यह महसूस करना कि चीजें लगातार बदलती रहती हैं और विभिन्न दृष्टिकोणों से अलग दिखती हैं। यह विचलित करने वाला लगता है, लेकिन विभिन्न तत्वों या उन चीजों की व्याख्याओं को पहचानना जिन्हें आपने सोचा था कि आप वास्तव में आपको वर्तमान में जीने के लिए मजबूर करते हैं।

"एक बार जब आपको लगता है कि आप कुछ जानते हैं, तो उस पर ध्यान देने का कोई कारण नहीं है। वह तब होता है जब व्याकुलता होती है, "वह कहती हैं। "जब आपको नहीं लगता कि आप जानते हैं, तो आप ध्यान देते हैं। सब कुछ दिलचस्प हो जाता है। ”

लैंगर का पसंदीदा उदाहरण: एक और एक हमेशा दो नहीं होते। उदाहरण के लिए, जैसा कि सभी माता-पिता जानते हैं, कपड़े धोने का एक ढेर और कपड़े धोने का एक ढेर कपड़े धोने के एक विशाल, बदबूदार ढेर के बराबर होता है।

"यदि आप एक अधिक सशर्त दुनिया में एक बच्चे को लाते हैं - 'यह यह हो सकता है,' या, 'आप इसे इस तरह से देखना चाहेंगे' - बच्चा जागरूक होगा। बच्चे को पढ़ाने से वयस्क अधिक जागरूक हो जाता है।" इसका मतलब है कि आप और आपके बच्चे वर्तमान में रहते हैं, एक दूसरे पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करते हैं।

परिणाम विकल्प हैं, भाग्य नहीं।

दिमागीपन के लिए समय निकालना अच्छा लगता है, लेकिन जब आप कार्यालय से घर जाते हैं तो अगले दिन की समय सीमा के बारे में पहले से ही जोर दिया जाता है? लैंगर का कहना है कि कुंजी यह पहचानने में निहित है कि आप जो कुछ भी करते हैं उसमें एक विकल्प होता है।

"तनाव दो चीजों से होता है: पहला, यह विश्वास कि कुछ बिल्कुल होने वाला है, और दूसरा, जब ऐसा होता है तो यह भयानक होने वाला है। हमें उन दोनों पर सवाल उठाने की जरूरत है।"

पहले बिंदु पर, लैंगर तीन से पांच कारणों पर विचार करने का सुझाव देते हैं कि तनावपूर्ण परिणाम वास्तव में क्यों नहीं हो सकता है। "निश्चित रूप से" से "शायद" तक की छलांग तुरंत दबाव को कम कर देती है। दूसरे के लिए, लैंगर यह पूछने के लिए कहते हैं कि कैसे प्रतीत होता है कि अपरिहार्य परिणाम एक सकारात्मक बात हो सकती है। "परिणाम हमारे सिर में हैं, न कि उन चीजों में जिनका हम मूल्यांकन कर रहे हैं। अच्छा या बुरा हम पर निर्भर है।"

स्वीकार करें कि आप सब कुछ कभी नहीं जान पाएंगे।

अनंत जानकारी की तत्काल उपलब्धता का मतलब है कि लोग अब मानते हैं कि उन्हें सब कुछ पता होना चाहिए। "कुछ लोग आज अधिक तनावग्रस्त हैं क्योंकि वे सोचते हैं - बिना दिमाग के - कि सफल होने के लिए जानने के लिए बहुत कुछ है और वे कभी भी यह सब करने में सक्षम नहीं होंगे," लैंगर कहते हैं। "फिर भी वास्तव में कोई सबूत नहीं है कि अधिक जानने से बेहतर परिणाम मिलते हैं।"

उस आखिरी बिट को दिल से लें और इसके बजाय, वर्तमान में जिएं। "यह एक ग्रीटिंग कार्ड की तरह लगता है लेकिन यह सच है: जीवन में केवल क्षण होते हैं। अगर आप पल को मायने रखते हैं, तो आपका जीवन मायने रखता है," लैंगर कहते हैं। इसलिए पठन सूची या पॉडकास्ट कतार को भूल जाइए और आप जो भी खेल खेल रहे हैं, किताब पढ़ रहे हैं, या बातचीत कर रहे हैं, उसमें पूरी तरह से लगे रहें।

उद्देश्यपूर्ण दिनचर्या बनाएं।

रूटीन ऐसी संरचनाएँ प्रदान करते हैं जो बच्चों और परिवारों को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करती हैं, लेकिन लैंगर माता-पिता से यह याद रखने का आग्रह करते हैं कि हर दिनचर्या एक निर्णय है। "हम अक्सर ऐसे कार्य करते हैं जैसे कि हमारी दिनचर्या स्वर्ग से सौंपी गई हो। नर्क आओ या उच्च पानी, हम उनका अनुसरण कर रहे हैं। आप अनिश्चितता को पहचानना चाहते हैं और सचेत दिनचर्या बनाना चाहते हैं ताकि जब परिस्थितियाँ सुझाव दें एक बेहतर तरीका है, आप वर्तमान में अवसरों का लाभ उठा सकते हैं अन्यथा आप अंधे हो जाएंगे प्रति।"

नियमों और दिनचर्या का अंधा पालन सत्तावादी पालन-पोषण की पहचान है, जो बच्चों के जीवन में बाद में समस्याओं का कारण बनता है। दिमागीपन का अर्थ है कि कुछ संदर्भों में, नियमों और दिनचर्या का कोई मतलब नहीं है। यदि आपका बच्चा आमतौर पर 8:00 बजे बिस्तर पर जाता है, लेकिन आप बस पहुंचने ही वाले हैं सर्वश्रेष्ठ भाग 7:59 पर कहानी के बारे में, आप यह नहीं कहते हैं, "इसे पेंच करो, हम कल समाप्त करेंगे।" दिनचर्या रखें, लेकिन उनके हर हिस्से पर सवाल उठाएं। अगर कुछ आपके परिवार के साथ क्वालिटी टाइम के अपने लक्ष्य को हासिल करने में आपकी मदद नहीं करता है, तो इसे बदल दें।

अपने आप को आंकना बंद करो। (दूसरों को आंकना शुरू न करें।)

माता-पिता अक्सर बाहरी अभिनेताओं - शिक्षकों, पड़ोसियों, सहकर्मियों, या बड़े पैमाने पर समाज द्वारा न्याय, दबाव और तनाव महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं। उन्हें आश्चर्य होता है कि क्या वे सबसे अच्छा कर रहे हैं, अपने बच्चों के मील के पत्थर पर झल्लाहट करते हैं, और अपने जीवनसाथी को पूर्णता सुनिश्चित करने के लिए इंस्टाग्राम पोस्ट का पूर्वावलोकन करते हैं। लैंगर का कहना है कि खुले दिमाग से दूसरे लोगों के व्यवहार को समझना वास्तव में आत्म-लगाए गए तनाव को कम कर सकता है। "व्यवहार अभिनेता के दृष्टिकोण से समझ में आता है, अन्यथा अभिनेता ऐसा नहीं करेगा," वह कहती हैं। "जब आप मुझे भोला या असंगत के रूप में देखते हैं, यदि आप मेरे दृष्टिकोण को ध्यान से लेते हैं, तो आप पहचान लेंगे कि मैं भरोसेमंद या लचीला था।"

दूसरों को कम आंकने से खुद को कम आंकने की ओर जाता है, "और आप एक खुशहाल व्यक्ति बनते हैं," लैंगर ने निष्कर्ष निकाला। पालन-पोषण के संदर्भ में, इसका अर्थ है अनावश्यक रूप से तनावपूर्ण आत्म-आलोचना को समाप्त करना। हर कोई अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहा है और किसी के पास सभी उत्तर नहीं हैं - यहां तक ​​कि नहीं वह माँ इंस्टाग्राम पर एक बार जब आप इसे पार कर लेते हैं, तो यह सिर्फ आप और आपके बच्चे हैं। और जब आप केवल उन पलों का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं, तो हर कोई खुश होता है।

यह लेख हमारे दोस्तों के साथ साझेदारी में तैयार किया गया था सिनेक्स, कौन जानता है कि जब आपको साइनस की समस्या होती है - तो आप स्वयं नहीं होते हैं। यही कारण है कि Vick's Sinex 12 घंटे तक साइनस से राहत प्रदान करता है: ताकि आप अपना सिर साफ कर सकें और अपने आप को वापस पा सकें।